jak pozbyć się wielkiego brzucha, tzw mięśnia piwnego?

Mam 36 lat, obecnie waże 95kg przy wzroście 167cm... Moja stara waga wahała sie pomiędzy 52-56kg, najniższa 48kg. Jakieś 7 lat temu nagle gwałtownie zaczęłam tyć i już wtedy zaczęłam mieć problemy ze wzdęciami. Kiedy osiągnęłam wagę 82kg pomimo diet, biegania na siłownie i robienia wszystkiego co tylko przyszło mi do głowy żeby zatrzymać ten przybór ciała trafiłam do szpitala bielańskiego gdzie stwierdzono u mnie zespół metaboliczny, hiperinsulinemię, oczywiście już wtedy nadciśnienie, trochę później autoimmunologiczne zapalenie tarczycy. Ogólnie nękały mnie wtedy różne dziwne objawy jak np potworny ból stóp, ledwo stąpałam i dużo innych wielce tajemniczych przypadłości, których niestety w szpitalu nie wyjaśniono. Najbardziej przykry objaw i najbardziej uciążliwy to wiecznie, niewyobrażalnie wzdęty brzuch, który powodował nawet problemy z oddychaniem. Obecnie jakoś się pogodziłam z nadwagą i byciem otłuszczoną nieco bardziej niż norma. Zmęczyłam się już bieganiem po lekarzach, robieniem badań - zawsze coś tam wychodziło nie tak, ale nie na tyle żeby wytłumaczyć wagę ( ani jej skokowe - 5kg w tydz! - przybory). Chciałabym się pozbyć chociaż tego wielgachnego brzucha, przez który wyglądam jak w permanentnej ciąży i ubieram się w sklepach dla ciężarnych... podobno taki "brzuszek" nazywany jest mięśniem piwnym. Podpompować potrafi mnie czysta woda, natomiast po coli ( nawet rozcieńczonej wodą - bo normalnie jest za słodka) czuję sie znacznie lepiej. Zjedzone rano jakiekolwiek śniadanie powoduje mdłości i obfite pocenie się (bardzo obfite!) dlatego przestałam jeść śniadania. I tak mogłabym pisać i pisać... Jem concor5 x1dziennie i asertin. pozdrawiam i czekam na odpowiedż ps. ewentualnie na kontakt do jakiegoś lekarza, który nie karze mi wyciągać rąk do góry i masować się po brzuchu, odginać ramiona żeby złapać oddech...

36 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Leki Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Szott Dietetyk, Warszawa

53 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Przede wszystkim powinna Pani sprawdzić czy wątroba funkcjonuje prawidłowo. Zalecam zrobienie badania enzymów wątrobowych.

W przypadku wzdęć i "odstającego" brzucha podejrzewa się zazwyczaj problemy z wątrobą. W takim przypadku zalecana jest dieta łatwostrawna z ograniczoną ilością tłuszczu. Oto kilka wskazówek na temat tej diety:
Produkty zakazane i ich dozwolone zamienniki:
- pieczywo razowe (zamiast niego pieczywo pszenne)
- musli, płatki owsiane (można zamienić na otręby pszenne)
- warzywa surowe (najlepiej ograniczyć się do pomidorów bez skóry)
- owoce (dozwolone tylko gotowane jabłka lub musy bez pestek)
- grube kasze, makarony (można jeść drobny makaron i kaszę)
- masło, margaryna, oleje, śmietana - ZABRONIONE
- produkty nabiałowe o jak najmniejszej zawartości tłuszczu, a najlepiej beztłuszczowe
- zabronione są warzywa kapustne: cebula, ogórki, brokuły, kalafior - chyba, że rozgotowane
- mięso i wędliny tylko drobiowe lub chude - cięlęcina.

Niech Pani spróbuje przez kilka dni stosować taką restrykcyjną dietę. Prawdopodobnie przy ścisłym trzymaniu się zaleceń poczuje się Pani lepiej.

Dodatkowo zalecam rozbicie posiłków na 5 niewielkich w ciągu dnia co około 3h oraz wzmożoną aktywność fizyczną, ale w Pani przypadku dieta i dobór produktów będą najważniejsze.

Pozdrawiam serdecznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Wielki brzuch – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Jak pozbyć się wzdętego brzucha i cellulitu? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Jakie pieczywo przy lekkostrawnej diecie? – odpowiada Mgr Sławomir Kula
Jak mam się pozbyć ogromnego brzucha? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Co należy jeść przy zapaleniu jelit? – odpowiada Ewa Kozłowska
Jak uzyskać smukłą sylwetkę? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Jak pozbyć się brzucha w wieku 14 lat – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co mam dalej robić aby się pozbyć tego balastu? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Wielki problem - jak schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Dlaczego mam wielki brzuch? – odpowiada Lek. Magdalena Parys

artykuły

Brzuch alkoholowy - skąd się bierze i jak go zrzucić? Czy to ważne?

Brzuch alkoholowy, nazywany żartobliwie mięśniem p

Dieta ketogeniczna - zasady, efekty, produkty zakazane i wskazane

Dieta ketogeniczna, znana także jako dieta keto, t

Brzuch stresowy - jak wygląda i co robić, by się go pozbyć?

Brzuch stresowy wiąże się z napięciem, zdenerwowan

Wielki brzuch i boczki - jak się pozbyć?

Witam, jestem 15-latką, mam 1,76 m wzrostu i ważę 66 kg. Wybieramy się z klasą na basen. Bardzo wstydzę się pokazać w stroju kąpielowym. Moim głównym problemem jest brzuch oraz wystające tzw. boczki. Proszę o pomoc oraz zestawy ćwiczeń, które mogę wykonywać w domu, ponieważ na dworze już jest zimno. Pozdrawiam

KOBIETA ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Redakcja abcZdrowie

98 poziom zaufania

Witamy serdecznie,

Według siatek centylowych, które są miernikiem wagi i wzrotu u dzieci i młodzieży do lat 18, Twoja waga w stosunku do wzrostu jest jak najbardziej prawidłowa. Nie powinnaś zatem myśleć o odchudzaniu. Tym bardziej, że pamiętaj, że odchudzanie u dzieci i młodzieży generalnie jest przeciwwskazane. Jesteś teraz w okresie wzrostu i dojrzewania i to bardzo ważny okres dla Twojego organizmu. Powinnaś zatem dostarczać mu wszystkich składników odżywczych.

By wysmuklić brzuszek i boczki, powinnaś ćwiczyć. W domu może być to skakanka, hula hoop czy też klasyczne ćwiczenia, takie jak brzuszki, skręty czy pompki. Pamiętaj jednak, że wyniki ćwiczeń pojawią się dopiero po pewnym czasie systematycznej pracy.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Prawidłowa waga - 13 lat – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Odpowiednia waga - w stosunku do wieku i wzrostu – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak pozbyć się brzucha i boczków? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak spalić boczki oraz tłuszcz na brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak pozbyć się brzuszka i boczków? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co na duże biodra? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 12 lat i ważę 70 kg - jak schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Mam 13 lat - jak ćwiczyć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Pomocy! Jak się tego pozbyć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Boczki: jak je zrzucić? Pomocy – odpowiada Lek. Marta Hat

artykuły

Jak walczyć z nadciśnieniem? (Prezentacja edukacyjna)

Walka z nadciśnieniem - charakterystyka Nadciśnie

Ćwiczenia ogólnorozwojowe - jak ćwiczyć całe ciało, trening całego ciała, trening ogólnorozwojowy

Ćwiczenia ogólnorozwojowe angażują do pracy wszyst

Czy w ciąży można odchudzać się i ćwiczyć?

Odchudzanie w ciąży jest kategorycznie zabronione.

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

umów wizytę

mgr Jolanta Czepułkowska Dietetyka, Halinów, Warszawa

umów wizytę

Karolina Dworczak Dietetyka, Kłodzko

umów wizytę

Jak pozbyć się wielkiej nadwagi?

Mam 16 lat, prawie 170cm wzrostuu... i 85kg wagi... Co zrobić by schudnąć w jak najszybszym tempie... Muszę schudnąć do września. Help me

16 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Przede wszystkim nie powinnaś odchudzać się na własna rękę, zwłaszcza w wieku dojrzewania. Udaj się do dietetyka, który ułoży dietę dobraną do Twojego wieku, masy ciała i ewentualnych dolegliwości. Dodatkowo dietetyk nauczy Cię jak w przyszłości zdrowo się odżywiać i nie doprowadzić do ponownego przybierania na masie ciała.

Powinnaś również uświadomić sobie jak istotne dla Twoje zdrowia, sylwetki i samopoczucia jest właściwe odżywianie. Dieta odchudzająca nie powinna polegać na restrykcyjnym ograniczaniu podaży kalorii oraz pomijaniu posiłków. Najważniejsza jest regularność oraz odpowiednia motywacja. Mądra dieta nie jest trudna i nie wymaga wielu wyrzeczeń, a utrata masy ciała jest trwała. Przede wszystkim unikaj diet popularnych, których wynikiem jest efekt jojo a także brak podstaw zdrowotnych. Wszystko zależy od Twoich chęci, dlatego nie zrażaj się drobnymi niepowodzeniami.

Na początek możesz zapoznać się ze zdrowymi zasadami żywienia i zacząć się do nich stosować. Dzięki temu uzyskasz niezbędną wiedzę potrzebną do prawidłowego odżywiania. Dodatkowo pamiętaj o aktywności fizycznej, która przyspiesza tempo przemiany materii i pozwala na efektywniejszą utratę masy ciała. O zdrowych nawykach przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Jeśli chodzi o ćwiczenia proponuję abyś wykonywała ćwiczenia codziennie przez około 30 minut. Na początku mogą to być spokojne ćwiczenia, a w miarę upływu czasu zwiększaj obciążenie i intensywność. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na naszej stronie.
Pamiętaj jednak, że na efekty pracy trzeba czekać czasem nawet kilka miesięcy, jednak nie powinno to zmniejszyć Twojej motywacji.

Pozdrawiam.