Witam
Miejsca, w których odkłada się tkanka tłuszczową są przede wszystkim uwarunkowane genetycznie. Nie znaczy to jednak, że przybierając na wadze musisz mieć „oponkę tłuszczu” w okolicach brzucha. Możesz temu zapobiec stopniowo zwiększając masę ciała i regularnie przy tym ćwicząc. Trening powinien być tak dobrany, by rzeźbił newralgiczne partie ciała.
Pamiętaj, ze dieta zwiększająca wagę nie powinna być odwrotnością diety odchudzającej. Nie chodzi o to, by jeść niezdrowe produkty bogate w tłuszcz i cukier albo objadać się na noc. Wręcz przeciwnie - posiłki powinny być przemyślane i regularne – spożywane co 2-3 godziny. Taka dieta musi być bogata w:
· białko (ryby, jaja, drób, nabiał, rośliny strączkowe)
· zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, oleje roślinne, orzechy, ziarna zbóż – słonecznik, dynia, sezam, tłuste ryby)
· węglowodany – produkty zbożowe (kasze takie jak gryczana, jaglana, pęczak, orkiszowa, ryż najlepiej naturalny lub dziki , makaron pełnoziarnisty, pieczywo żytnie lub z ziarnami zbóż)
· należy także dbać o odpowiednią podaż witamin i minerałów spożywając warzywa, owoce oraz pijąc świeżo wyciskane soki
Twoje posiłki powinny być dobrane do pór treningu tak, by wspomagały rozwój tkanki mięśniowej a nie tłuszczowej.
Pozdrawiam
