Jak najszybciej zrzucić oponkę z brzucha?

Witam serdecznie,

Jeśli chodzi o Pani wagę to według wskaźnika BMI, który wynosi 25,16, więc pojawił się już problem z nadwagą. Mimo że współczynnik BMI nie jest idealny, ponieważ określa całą wagę, czyli łącznie tkankę tłuszczową, mięśniową, masę kości i wody do wzrostu to powinna już Pani podjąć jakieś działania mające na celu zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej.
Według wzoru Broca powinna Pani ważyć około 58 kg, także proponuję Pani zacząć od zmiany swoich nawyków żywieniowych i włączyć przynajmniej 3-4 treningi tygodniowo. Jeśli to Pani pierwsza próba zmiany stylu życia na zdrowszy należy stopniowo wprowadzać zmiany.
Proponuje najpierw wprowadzić 4-5 posiłków dziennie, śniadanie zawsze jedzone przed wyjściem do pracy lub szkoły, następne posiłki w odstępstwie 3-4 godzin i kolacja 2 h przed snem.
Polecam też zapoznać się z poniższymi zasadami:
1. Posiłki powinny być urozmaicone – kolorowe, różnorodne i spożywane
regularnie co 2 - 3 h.
2. Produkty zbożowe z niepełnego przemiału (ciemne), czyli np. pieczywo
pełnoziarniste, razowe, kasze, płatki zbożowe naturalne, makaron razowy, ryż
brązowy, powinny stanowić główne
źródło energii.
3. Ostatni posiłek powinien być spożyty 2-3 godziny przed snem.
4. Nie należy pomijać posiłków, szczególnie śniadania.
5. 2-3 porcje nabiału dziennie (mleko i jego przetwory) sprzyjają spalaniu
tłuszczu.
6. Mięso powinno być chude (drób, cielęcina, wołowina), przy czym czerwone
dobrze jest ograniczyć do 1 porcji w tygodniu.
7. 2 razy w tygodniu w jadłospisie powinny znaleźć się ryby morskie.
8. Min. 0,5 kg warzyw i owoców dziennie. W każdym posiłku powinny znaleźć
się warzywa, najlepiej surowe.
9. Umiar w spożyciu słodyczy, słonych przekąsek oraz słodkich bułek i ciast.
10. Nie powinno się jeść w pośpiechu lub przez tv czy komputerem.
11. Należy starać się nie jadać na mieście, ewentualnie wtedy
wybierać tradycyjne zestawy obiadowe o małej objętości, z dużą ilością
warzyw i bez deseru.
12. Codziennie należy wypijać ok. 1,5-2 litrów wody.
13. Zalecane techniki kulinarne to gotowanie na parze, w wodzie, pieczenie,
duszenie i smażenie bez dodatku tłuszczu.

Najlepszą metodą na szybkie spalenia tkanki tłuszczowej jest naprzemienne treningi łączące cardio (fitness, bieganie, basen, rower) z ćwiczeniami siłowymi. Oznacza to, że jeśli wyznaczy Pani sobie 3 treningi tygodniowo, 2 należy przeznaczyć na aktywność cardio, a 1 trening na ćwiczenia z ciężarkami i wzmacniające mięśnie. Proszę pamiętać o tym, aby nie skupiać się tylko na jednej partii ciała, ponieważ nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalenie tkanki tłuszczowej.

Polecam też zapoznać się z naszym programem dietetycznym na stronie www.kalorynka.pl , gdzie ma Pani rozpisaną dietą i programem treningowym do wykonania w domu.

Pozdrawiam serdecznie,
mgr dietetyk
Aleksandra Erdmann