Magdalena Rapacka Dietetyk, Warszawa

48 poziom zaufania

Witam,

Aby "zrzucić" jedynie 4 kg przy Twoim wzroście wystarczy zastosować się do zasad prawidłowego żywienia, oto wskazówki.
Na początek należy zrezygnować ze słodyczy, wyrobów cukierniczych oraz słonych przekąsek. Nie mogą one występować codziennie.
Włączenie "zdrowych" przekąsek, czyli takich jak: owoce, orzechy, wafle ryżowe z serkiem homogenizowanym naturalnym, jogurty naturalne z owocami i mieszanką musli, pieczone owoce np. jabłka, koktajle na bazie mleka lub maślanki z owocami, ewentualnie batony takie jak granola lub musli oraz gorzka czekolada.
Należy regularnie spożywać posiłki i przyjmować 5 dziennie. Idealna przerwa między posiłkami to 3-4 godziny.
Co dzień rano musi być zjedzone śniadanie. Bardzo korzystne jest również wypicie szklanki wody z cytryną około pół godziny przed śniadaniem, która służy pobudzeniu organizmu.
Główne posiłki, czyli I śniadanie, obiad i kolacja powinny się składać w 1/2 z warzyw, zarówno surowych jak i przygotowanych w inny sposób (gotowane, pieczone, duszone).
Ostatni posiłek nie może być spożywany później niż 3-4 godziny przed snem. Noc to czas, gdy nasz organizm regeneruje się spalając jednocześnie kalorie, jednak gdy zjemy bardzo późną kolację, organizm zamiast się regenerować - trawi.
Powinnaś unikać smażonych potraw i wybierać inny sposób obróbki termicznej, np. gotowanie na parze, gotowanie w wodzie, duszenie, pieczenie.
Owoce w nadmiarze również nie są wskazane, najlepiej jeśli są to 2 porcje dziennie.
Proszę nie zapominać o napojach. Dziennie powinno się wypijać 1,5-2 l wody, ponadto herbata czarna najlepiej słaba (zielona czy biała nie musi być słaba) oraz wskazana jest rezygnacja z tradycyjnej kawy na rzecz najlepiej zbożowej, która jest bardzo zdrowa.
Ruszamy się i ćwiczymy :) Minimum 3 razy w tygodniu po 30 minut wskazana jest aktywność fizyczna. Sposób zależy od Pani (pływanie, jogging, wspinaczka, rower, fitness, aerobik i inne), a ćwiczenia na brzuch najlepiej dobierze trener na siłowni, które może Pani wykonywać w domu.
Pozdrawiam i życzę powodzenia, a w razie pytań - zapraszam ponownie :)
Pozdrawiam,
Magdalena Rapacka

Jak schudnąć 30 kg w wieku 18 lat?

Mam 18 l. Na dzień dzisiejszy ważę 100kg i 163cm. Od wielu lat w każdy dzień mówię sobie: od jutra zacznę dietę i co okazuje się że nie mam motywacji i nie zaczęłam nigdy żadnej diety. Przez ostatnie dwa lata mieszkałam w internacie i oczywiście przytyłam. Nie umiem poradzić sobie z żadna dietą. Nie przyjmuję żadnych leków. Jako dziecko chyba to było w wieku 7 lat jeździłam z mama do jakiś poradni ale na dwóch wizytach się wszystko zakończyło. I niestety problem dalej jest ;(. pomóżcie proszę

ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Szott Dietetyk, Warszawa

53 poziom zaufania

Witam,

Dieta nie musi być drastycznym ograniczaniem jedzenia. Można ustalić taką dietę, aby była smaczna, pełnowartościowa i nie powodowała uczucia głodu.

Przede wszystkim powinna Pani zacząć dietę od wartości 1500kcal. Na niej będzie Pani chudła około 1-2kg tygodniowo, jeśli do tego zacznie Pani się ruszać. Kiedy masa ciała się zatrzyma (co jest zupełnie naturalnym procesem) dietę należy zmienić na 1200kcal, a później na 1000kcal, co jest dolną granicą kaloryczności diety.

Utrata 30kg jest możliwa, tylko wymaga czasu i cierpliwości.

Powinna Pani przede wszystkim się dużo ruszać. Wskazówki dotyczące diety 1500kcal oraz zdrowego odżywiania znajdzie Pani na naszej stronie.

Pozdrawiam