Witam,
Wahania Pani masy ciała nie są spowodowane ciążą, ale nieprawidłowymi nawykami żywieniowymi. Prawdopodobnie po ciąży bardzo Pani ograniczyła podaż kalorii. Jest to niestety najczęstszy błąd popełniany przez osoby chcące stracić parę kilogramów. Powodem ponownego przybrania na wadze, czyli tzw. efektu jojo jest nieznajomość podstawowych zasad żywieniowych i reakcji organizmu na brak pożywienia. Otóż Pani organizm przez pewien czas dostawał bardzo małe ilości jedzenia, dzięki czemu Pani chudła, ale spadek kilogramów był wynikiem ubytku wody i mięśni. Pożywienie zaś było magazynowane przez organizm w postaci tkanki tłuszczowej. Po powrocie do starej diety Pani organizm jeszcze bardziej kumulował jedzenie w postaci tłuszczu. Jest to prosta obrona, sposób na przetrwanie.
Dlatego aby trwale i skutecznie stracić zbędny tłuszcz należy zapoznać się ze zdrowymi nawykami żywieniowymi.
Najczęstszym z błędów jest nieregularne spożywanie posiłków. Każdego dnia powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny. Wydaje się to dużo, jednak badania wykazały, że jedząc 2-3 posiłki dziennie spożywasz znacznie więcej kalorii, a w jednym posiłku możesz nawet dostarczyć 70% dziennej racji pokarmowej. W tym momencie organizm nie jest w stanie poradzić sobie z tak dużą ilością pożywienia i nie przyswaja składników odżywczych tylko zamienia je w tłuszcz. Warto więc sięgać po pożywienie częściej, ale w mniejszych ilościach.
Posiłki powinny być lekkie i małe objętościowo. Śniadanie powinno być głównym i najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia.
Nie powinniśmy najadać się, ale wstawać od stołu z lekkim niedosytem, a posiłki spożywać powoli. Dzięki temu sygnał o sytości szybciej dotrze do mózgu, a Ty zjesz mniej.
Proszę unikać również tuczących bomb kalorycznych, takich jak produkty typu fast-food, gazowane napoje, słodzone napoje, słodycze, cukier, chipsy, paluszki, tłuste sery i mięsa oraz dodatki typu majonez, sos na bazie majonezu itd.
Warto również wiedzieć ile porcji produktów z różnych grup żywności powinniśmy spożywać:
5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych
2 porcje tłuszczów roślinnych (2 łyżki oliwy lub oleju roślinnego)
1 porcję mięsa, ryby lub ich zamienników (nasiona warzyw strączkowych)
Nie napisała Pani nic na temat sportu, a jest on najważniejszym elementem odchudzania. Codziennie powinniśmy ćwiczyć minimum 30-40 minut lub 3 razy w tygodniu po 1-1,5 godziny. Polecam długie spacery z dzieckiem, basen czy jazdę na rowerze. Proszę również zajrzeć na stronę www.abccwiczenia.pl, gdzie znajdzie Pani ćwiczenia do wykonywania w domu- proste i przyjemne.
Pozdrawiam.
