Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Na diecie redukcyjnej powinna Pani przyjmować około 1200-1800kcal. Przyjmowac 5-6 posiłków dziennie. Wykluczyć cukry proste, ograniczyć tłuszcze zwierzęce. Węglowodany spożywać głównie rano i do obiadu. Co do ćwiczeń oczywiście aerobowe (fitness, bieganie, rower) najlepiej codziennie lub co najmniej 3xtyg. Oczywiście najlepiej by było gdyby spotkała się Pani ze specjalistą, który pomógł by Pani ustalić dietę dostosowaną do Pani trybu życia.
Witam. Brawo za rozwagę, że robi to Pani znacznie wcześniej, ma Pani szansę schudnąć zdrowo i bezpiecznie. Pierwsze co proponowałabym to znaczne ograniczenie pułapu zapotrzebowania energetycznego. 2500 kcal to za dużo i mimo stosowania ćwiczeń jest szansa, że mało Pani schudnie. Nie będzie tego efektu, na którym Pani zależy, a po się rozczarowywać. Lepszym rozwiązaniem było by przy Pani wzroście, wieku ok 1600, to dalej jest bezpieczna ilość, a z dodatkową aktywnością fizyczna da super efekt. Oczywiście proszę nie zapomnieć o regularnym jedzeniu i odpowiednim nawodnieniu organizmu, bo to też jest bardzo ważne. Gdyby Pani potrzebowała porozmawiać jak rozplanować sobie taki dzień pod względem " co powinnam jeść?" to zapraszam na konsultację. Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Nie jesteśmy skazani na cukrzycę. Oprócz predyspoz
Jak przyspieszyć metabolizm? To pytanie zadaje sob
Bieganie ma sporo zalet. Pomaga utrzymać w dob
