Plan odchudzania - czy schudnę?

Witam! Mam 20 lat, 171 cm wzrostu i 92 kg. Aktywności fizycznej - właściwie brak (przez mało wolnego czasu - większość spędzam nad książkami - dlatego ciężko było mi znaleźć na nią czas i motywację). Diety podejmowałam już bardzo różne - od ograniczenia kalorii do proteinowej itp. itd. Już raz 3 lata temu - udało mi się schudnąć 20 kg - i spadłam do wagi 69 kg - lecz później w ciągu roku efekt jojo - i wróciłam do 93 kg. Ostatni rok trzymałam się tej wagi oscylując między 93-95 kg.

Teraz zmierzam spróbować jeszcze raz - byłam u dietetyczki która ułożyła mi dietę 1000 kcal. Jednak zamierzam wyeliminować z niej kolację - by ostatni posiłek jeść max. o godz. 18. Kupuję również rowerek stacjonarny - i zamierzam regularnie ćwiczyć. Prosiłabym o odpowiedź czy dobrze zaplanowałam wszystko, by osiągnąć założone efekty - schudnąć 20 kg. Wiem że to sporo - i długo potrwa zanim się z tym uporam, tylko chcę mieć pewność co powinnam robić, żeby po dłuższym czasie, ale na pewno mi się uda. Chciałam się dowiedzieć czy wyrzucenie kolacji jest dobrym posunięciem? (pozostały by mi 4 posiłki dziennie).

Ale przede wszystkim prosiłabym o instrukcje jak powinnam ćwiczyć na rowerku i ile minut dziennie / ile razy w tygodniu, o jakiej intensywności ( słyszałam też, że utrzymanie odpowiedniego pulsu jest ważne). Chciałam dodać, że jestem gotowa na intensywne ćwiczenia, więc chodzi mi o to, jak ćwiczyć, by efekty były największe. Tym razem jestem bardzo zmotywowana. I po jakim czasie mogę się spodziewać widocznych efektów? Z góry bardzo dziękuję za pomoc.

KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Szatkowska Dietetyk

42 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Sądzę, że dieta 1000 kcal jest już bardzo niskoenergetyczna, nie zalecam zatem eliminować kolacji. Proszę jednak jeść ją nie później niż o 18, tak jak Pani sugeruje. Duże organiczenie podaży kalorii przez jakiś czas jest główną przyczyną obserwowanego przez Panią efektu jo-jo. Nie jestem zatem pewna czy stosowana dieta znów do niego nie doprowadzi. Może lepiej byłoby chudnąć wolniej, ale na zawsze? Np. stosując dietę 1500-1600 kcal + ćwiczenia? To również powinno poskutkować, nie powodując przy okazji dużego obniżenia metabolizmu.

Rowerek jak najbardziej może być. Po 20 min. zaczyna się spala tłuszcz więc proponuję dwie sesje godzinne w ciągu dnia.

Pozdrawiam i życzę powodzenia

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć 15 kg i utrzymać masę ciała? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak utrzymać efekt po diecie i jeszcze schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Apetyt na słodycze - jak schudnąć? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
Jak schudnąć 6 kilogramów? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Dawka kalorii na pierwsze dni odchudzania – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
Stosuję dietę i zamierzam ćwiczyć - co jeszcze mogę zrobić, by schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Odpowiednia dieta i rowerek stacjonarny - kiedy schudnę 6 kg? – odpowiada Lek. Marta Hat
Chcę schudnąć 5 kilogramów: czy odżywiam się prawidłowo? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Czy czeka mnie efekt jo-jo? – odpowiada Mgr Magdalena Brudzyńska
Czy rowerek stacjonarny to dobry zakup przy odchudzaniu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Gwiazda "Hotelu Paradise" schudła 20 kg. Zrezygnowała z 2 rzeczy

Marietta Witkowska, celebrytka znana z popularnego

Kasia Zielińska schudła 13 kg. "Żadna kobieta nie chce tego usłyszeć"

43-letnia aktorka, którą cała Polska pokochała za

Była najcięższą kobietą świata. W schudnięciu pomogły operacja, dieta i seks

Kiedyś była najcięższą kobietą świata, dziś trudno

Czy schudnę z tym planem dnia?

Witam, chciałabym dowiedzieć się, czy plan dnia, który zaraz napiszę, sprawi, że schudnę? - Śniadanie, 6.20 - 3 kromki chleba razowego, bez masła, z ziarnami, z dodatkiem pomidora i ogórka + herbata bez cukru (śniadanie tak wcześnie, ponieważ chodzę do szkoły). - II śniadanie 10.25 - 1 kanapka z chudą szynką bez masła. - Obiad 15.00 - 1 ziemniak, 1 marchewka + chude mięso (nie wiem jakie i jak można, to proszę o propozycję). - Podwieczorek 16.00 - owoc (jabłko lub banan). - Kolacja 17.00 - 2 kromki chleba razowego bez masła z ziarnami z chudą szynką + herbata bez cukru + odpowiednie ilości wody. Dodatkowo aktywność fizyczna, bieganie 1 godzinę, czy to pomoże mi schudnąć 10 kg? Ważę 65, a mój wzrost to 164 cm. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam:-)

ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Porady dietetyczne dla odchudzających się

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,
nie podałaś wieku, stąd ciężko jest mi ocenić proporcję masy ciała do wzrostu.
Dlatego też nie wiem, czy rzeczywiście istnieje konieczność włączenia diety odchudzającej.
Przede wszystkim w Twojej diecie powinno być miejsce na wszystkie składniki:
- węglowodany
- tłuszcze
- białka, a z tego co widzę, starasz się całkowicie wyeliminować te drugie z diety.
O tym, dlaczego są tak ważne, przeczytasz na:
http://abczdrowie.pl/skladniki-odzywcze-i-ich-rola-w-organizmie
Przerwy między posiłkami są w Twoim przypadku zbyt długie. Jeśli śniadanie jesz o 6.20, II śniadanie powinnaś jadać ok. 9.30, ponieważ nie masz pewnie możliwości zjedzenia obiadu ok. 12.30, możesz wtedy spożyć jakąś przekąskę (owoc, jogurt?), następnie obiad, tak jak jadasz ok. 15-15.30 i kolację ok. 18.30.
Dużo zależy od tego, o której godzinie chodzisz spać. Jeśli późno, to po kolacji możesz pozwolić sobie na jeszcze jakąś drobną przekąskę. Mogą to być surowe warzywa lub owoc.
Co do śniadania, na pewno powinnaś zjadać do niego produkt białkowy: jaja, wędlinę, chudy nabiał. Nie eliminuj całkowicie masła, po prostu ogranicz jego ilość do 1 płaskiej łyżeczki/na posiłek.
Do II śniadania zjadaj warzywa, możesz też zabrać napój mleczny, np. kefir. Co do obiadu, chude gatunki mięs to cielęcina, jagnięcina. Warto też zjeść jakąś dobrą rybę.
Zajrzyj na:
https://zywienie.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Co do aktywności fizycznej, zakłada się, iż w redukcji masy ciała niezbędna ilość ruchu to 60-90 minut.
Pamiętaj, iż wiele zależy od Twojego wieku i kondycji.
Jeśli jesteś jeszcze bardzo młoda, wszystkie decyzje konsultuj z rodzicami.
Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć 8-10 kg w 2,5 miesiąca? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy nie jestem za gruba? Jakie ćwiczenia pomogłyby mi schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak skutecznie schudnąć nie rezygnując ze słodkich przekąsek? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć 20 kilogramów po ciąży? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak schudnąć z brzucha i ud? Jaka dieta? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ciąża i rzucenie palenia a powrót do idealnej sylwetki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Problemy z miesiączką po odchudzaniu – odpowiada Mgr Renata Kazbieruk
Co zrobić, żebym schudł? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jak schudnąć 10 kg w 2 miesiące i czy jest to możliwe? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy jadanie na kolację jogurtu musli, może odbić się na mojej wadze? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Kamica moczanowa - dieta, jadłospis

Dieta w kamicy moczanowej polega na ograniczeniu w

Dieta po zawale serca

Dieta po zawale serca powinna przede wszystkim wye

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Mgr Marianna Krajniak Dietetyka, Kamionki, Poznań

umów wizytę

Aleksandra Pankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Plan odchudzania na 5 miesięcy

Witam .Mam duża nadwage i w koncu sie zebralam zeby cos z tym zrobic mam zamiar schudnąć w 5 miesciecy 20 kg ale czy to realne ? Waze 98kg przy wzroscie 160 cm . prosze o pomoc . Mam 22 lat .

KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Nadwaga Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka Porady dietetyczne dla odchudzających się

Amelia Świsłowska Dietetyk, Żukowo

52 poziom zaufania

Witam,
to bardzo ambitny plan. Lepiej chudnąć wolniej, wtedy skóra ma czas żeby się ściągnąć.
Serdecznie zapraszam na poradę on-line w mojej poradni. Ułożymy sobie taki plan, żeby było bezpiecznie i bez efektu jo-jo.

Obecnie w poradni trwa konkurs, zapraszam do wzięcia udziału (można wygrać pakiet dietetyczny warty 200zł)
https://www.facebook.com/poradnialubczyk