Stosuję dietę i zamierzam ćwiczyć - co jeszcze mogę zrobić, by schudnąć?

Hej! Mam trzynaście lat. Jeszcze w październiku 2010 r. ważyłam 75 kg przy wzroście 163 cm. Do tego czasu dietą 1000 kcal schudłam 7 kg i też urosłam jakieś 2-3 cm. Od 3 tygodni bardzo się trzymam diety 1000 kcal, ale nic z tego - nie mogę schudnąć, tylko mi się metabolizm zwolnił... Teraz ważę 68 kg i ułożyłam sobie taki przykładowy jadłospis: 7.00 Śniadanie: owsianka lub tortilla otrębowa II Śniadanie (w szkole): Owoc 12:30 Obiad (jem w szkole): zazwyczaj jest to jakaś zupa i np. kartofle z jakimś mięsem i b. mała porcja warzyw 15:30-16:00 Podwieczorek: kanapki lub coś podobnego np. parówki drobiowe, jajecznica, warzywa. 18:30-19:00 Kolacja: Jogurt lub płatki na mleku. I będę liczyła kcal, aby nie przekroczyły 1200. Gdy będzię trochę cieplej mam zamiar zacząć ćwiczyć, długie spacery lub jazda na rowerze. Co jeszcze mogę zrobić, by schudnąć? Dodam, że jem bardzo mało smażonych rzeczy i słodyczy. Z góry dziękuję za odpowiedź ;-)

KOBIETA ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam.

Jeśli zależy Ci na pięknym ciele, przede wszystkim powinnaś dowiedzieć się, jaką dietę stosować, aby była skuteczna i do tego nie powodowała efektu jo-jo. To, co teraz robisz ze swoim organizmem, to wielki błąd! Powinnaś natychmiast zaprzestać stosowania głodówek oraz jakichkolwiek diet popularnych. Są to diety, które nadmiernie ograniczają podaż kalorii, a organizm musi bronić się przed głodem. Robi to, magazynując tłuszcz. Tak więc mimo iż dostarczasz mało energii, szybko chudniesz i równie szybko powracasz do dawnej wagi, a nawet ją znacznie przekraczasz. Mija to się z celem i przede wszystkim jest niekorzystne dla Twojego zdrowia. W Twoim wieku powinnaś spożywać minimum 1900 kcal, dlatego Twoja dieta nie wpływa pozytywnie na Twoje zdrowie.

Zajrzyj do artykułu poświęconemu zdrowym nawykom żywieniowym i zacznij się do nich stosować http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Proponuję udać się do dietetyka, który ułoży dla Ciebie profesjonalną dietę.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Nie przepadam za ćwiczeniami i dietami - jak schudnąć 6-7 kg bez pomocy dietetyka? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Schudłam 14 kg w dwa miesiące. Jak utrzymać teraz tę wagę? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Od 2 miesięcy stosuję swoją dietę i schudłam już 5 kg – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Próbowałam wielu diet i nie mogę schudnąć: co zrobić, by efekt jojo nie powracał? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Próbuję schudnąć, ale nie mogę, co robić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć 15 kg i utrzymać masę ciała? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak utrzymać efekt po diecie i jeszcze schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Co zrobić, żeby jeszcze schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę schudnąć ale nie mogę. Co robię źle? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Właściwa waga: jak mam schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Kasia Zielińska schudła 13 kg. "Żadna kobieta nie chce tego usłyszeć"

43-letnia aktorka, którą cała Polska pokochała za

Michał Piela z serialu "Ojciec Mateusz" schudł ponad 30 kg, by walczyć z chorobą. Mówi, z czego zrezygnował

Michał Piela, znany przede wszystkim z gry w popul

Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.

Stosuję dietę, ale nie mogę schudnąć

Mam 35 lat, 164 c, wzrostu, ważę 74 kg, praca siedząca. Stosuję sama dietę niskokaloryczną i nie mogę schudnąć. Waga stoi w miejscu. Rok temu ważyłam 63, i tak chciałabym schudnąć. W mojej rodzinie nie ma otyłości. Niepokoi mnie jeszcze jeden szczegół. Od roku czasu mam od pępka w dół pasek włosow. Czy to może być problem z hormonami? Bardzo proszę o odpowiedź i pomoc.

35 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Urszula Bieniek Dietetyk, Warszawa

48 poziom zaufania

Witam!

Często niemożność schudnięcia wynika z samej diety - obcinając wciąż kalorie, sprawiamy, że przestraszony organizm zaczyna zużywać ich mniej, a więcej magazynować (obniża się podstawowa przemiana materii).

Jednak brak efektów w odchudzaniu, połączony z dodatkowym owłosieniem może wskazywać na jakieś głębsze problemy w postaci braku równowagi hormonalnej. Proszę zastanowić się, czy towarzyszą temu inne objawy i udać się do endokrynologa lub ginekologa-endokrynologa.

Co jeszcze może wskazywać na problemy hormonalne?
- zwiększone przetłuszczanie się skóry, łojotok, problemy z wypryskami, częstsza potrzeba mycia włosów,
- na odwrót: przesuszona skóra, cienka, widoczne zmiany, zwłaszcza w obrębie nosa i ust,
- rozstępy na skórze, przebarwienia,
- rozdwajanie się włosów, łamliwość, wypadanie,
- nadmierne owłosienie zwłaszcza na rękaw i nogach, pod nosem, pojawienie się włosów na klatce piersiowej, plecach, brzuchu,
- przybieranie masy ciała lub gwałtowne chudnięcie, mimo zwyczajowego sposobu odżywania, brak efektów w odchudzaniu się,
- zmiana proporcji ciała (poszerzanie się barków, nabieranie masy mięśniowej).

Pozdrawiam
Urszula Bieniek

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co mogę zrobić, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Nastolatka chce schudnąć, ale czy potrzebuje? – odpowiada Mgr Urszula Bieniek
Czy możliwe jest schudnięcie 14 kg w 3 miesiące? – odpowiada Mgr Urszula Bieniek
Nie wiem, czy mam schudnąć czy przytyć? – odpowiada Mgr Urszula Bieniek
Jaką stosować dietę, żeby schudnąć w talii, udach i łydkach? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć z brzucha i biustu? – odpowiada Mgr Urszula Bieniek
Chcę schudnąć, ale nie wiem jaką dietę stosować? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Chora wątroba: jaką dietę stosować, by schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Apetyt na słodycze - jak mogę schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Chciałabym schudnąć mimo niedowagi - jaką dietę mogę stosować? – odpowiada Agnieszka Jamroży

artykuły

Endokrynolog - kim jest i czym się zajmuje? Jakie choroby leczy endokrynolog?

Endokrynolog jest lekarzem specjalistą, do którego

Przez 11 miesięcy wstrzykiwał sobie Ozempic. Mówi, dlaczego go odstawił

Serdar Deniz ważył 125 kilogramów i przeszedł meta

8 objawów zaburzeń hormonalnych, które mają wpływ na twój wygląd i samopoczucie

Wpływ hormonów na nasz wygląd Zmiany hormonalne p

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Katarzyna Szubert Dietetyka, Starogard Gdański

umów wizytę

Stosuję dietę - dlaczego nie mogę schudnąć?

Moja masa ciała to 85 kg (wcześniej było 87), wiek 30 lat, tryb bardziej siedzący, mała aktywność fizyczna. Wcześniej nie podejmowałam żadnych prób odchudzania, w mojej rodzinie nie panuje otyłość. Dietę 1200 kalorii dostałam od lekarza endokrynologa, ponieważ leczę się na niedoczynność tarczycy. Mój przykładowy jadłospis to: 8.30 - kanapki z wędliną, serem żółtym i warzywami, 11.30 - sałatka z gruszką, 14.30 - dorsz pieczony z sosem jogurtowym, podawany z ziemniakami i bukietem warzyw, 17.30 - koktajl truskawkowy. Sobota (te same godziny) - kanapki z łososiem wędzonym i serkiem homogenizowanym, sałatka z ryżem, cielęcina z jogurtem i ryżem basmati, carpaccio z buraków, koktajl malinowy. Kolacji z diety już nie jadam, bo jest za późno. Dietę stosuję od trzech tyg. Na początku schudłam 2 kg, a teraz waga stoi w miejscu. Dlaczego? Przecież robię to, co jest w przepisie, muszę schudnąć jeszcze jakieś 15 kg. Nigdy nie byłam osobą grubą. Mam dwoje dzieci, od roku leczę się na tarczycę, biorę e******* 150. Mój ostatni wynik to 18,14... Co robię nie tak, że waga stoi w miejscu? Proszę o odpowiedź.

ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Porady dietetyczne dla odchudzających się

Lek. Marta Hat

69 poziom zaufania

Witam!
Jeżeli cierpi Pani na niedoczynność tarczycy, to kluczowa jest kontrola hormonów i utrzymywanie ich na właściwym poziomie. Gdy TSH, T3 oraz T4 są w normie, to nie powinno być większych problemów z odchudzaniem. Poziom TSH 18,14 jest zdecydowanie za wysoki i może mieć wpływ na problemy z chudnięciem. Powinna Pani najpierw skonsultować się z endokrynologiem, a potem uzbroić się w cierpliwość i postawić na zdrową dietę, a właściwie na zmianę złych przyzwyczajeń i nawyków żywieniowych.

Jadłospis jest dobry. Oto kilka zebranych wskazówek:
- ok. 1300-1500 na dobę,
- regularnie spożywane posiłki, najlepiej 4-5 razy dziennie,
- śniadanie do godziny po przebudzeniu,
- kolacja na ok. 3 godz. przed snem, najlepiej produkty czysto białkowe,
- co najmniej 1,5 litra płynów na dobę (najlepiej woda, zielona/czerwona herbata),
- należy wykluczyć nadmiar cukrów prostych (głównie słodycze) oraz tłuszczów nasyconych,
- należy jeść chude mięsa oraz ryby, warzywa oraz owoce,
- należy ograniczyć produkty mączne - pieczywo oraz makarony, muesli, ziemniaki oraz alkohol.

Bardzo dobrze byłoby, gdyby do diety dołączyła Pani aktywność fizyczną, np. w postaci ćwiczeń aerobowych. Na początku po kilka minut, stopniowo zwiększając czas w zależności od możliwości, docelowo co najmniej 40 minut dziennie, ok. 5 razy w tygodniu. Do wyboru którykolwiek ze sportów: bieganie, pływanie, rower, rolki, skakanka, stepper itp.

Dodatkowo oczywiście ćwiczenia na poszczególne partie ciała (brzuch, nogi, ramiona), na początku półbrzuszki (proste i skośne), nożyce, pompki, wymachy nóg czy któryś z popularnych programów ćwiczeniowych, np. seria 8 minut.
Pozdrawiam