Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam,
Odchudzanie nie koniecznie musi oznaczać głodókę. Profesjonalne diety są tak skomponowane, aby zaspokajać potrzeby organizmu na niezbędne składniki odżywcze, a także nie dopuścić do wzmożonego uczucia głodu.
Podstawowym błędem w Twoim jadłospise jest brak śniadania. Jest to najważniejszy posiłek dnia, ponieważ rozpoczyna pracę żołądka, dostarcza energii na pierwszą połowę dnia i zapobiega osłabieniu i spadku koncentracji. Brak tego posiłku powoduje podjadanie aż do obiadu, a na obiad nakładnia sobie większych porcji, których żołądek nie jest w stanie w całości strawić.
Obiad powinien składać się nie tylko z mięsa i ziemniaków, ale także warzyw, które są niezwykle ważne w diecie, ponieważ dostarczają niezbędnych witamin. Ziemniaki natomiast należałoby zastąpić produktami zbożowymi - kaszą, makaronem lub ryżem, które zawierają witaminy z grupy B.
Kolacja - mniej obfita i maksymalnie na 3 godziny przed snem.
Do tego powinny być 2 mniejsze posiłki - II śniadanie oraz podwieczorek. To one zapobiegają uczuciu głodu i spadku energii. Utrzymują stały poziom cukru we krwi oraz wspomagają metabolizm. Najlepszym rozwiązaniem jest, gdy wszystkie te posiłki są co około 3 godziny. Regularne jedzenie powoduje utratę masy ciała!
Wszystkie przekąski - słodycze czy też przekąski słone są absolutnie niewskazane. Dostarczają zbędnych kalorii, nie wnoszą nic wartościowego do diety oraz powodują "żołądkowe zamieszanie" - żołądek nie jest w stanie nadążyć z trawieniam ciągle napływającym do niego jedzeniem.
A więc - 5 posiłków dziennie co 3 godziny i codzienna aktywność fizyczna!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Zdrowa dieta. Co zjeść, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Czy 1000 kalorii i pominięcie kolacji wystarczy, aby zdrowo schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak ma skutecznie schudnąć 12-latka? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak schudnąć? Co mam dalej robić? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- W jaki sposób schudnąć kilka kilogramów? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Ile powinna ważyć 13-latka o wzroście 150 cm? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak szybko mogę zrzucić parę kilo i schudnąć z brzucha i całych nóg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Hamowanie uczucia głodu podczas diety – odpowiada Mgr Agnieszka Kucharska
- Jak ma zdrowo schudnąć 12-latka? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Muszę schudnąć, żeby poprawić wyniki sportowe, co zrobić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia?
Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzec
Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu
Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.
Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk