Jak schudnąć, żeby się nie głodzić?

Mam 19 lat, 168 cm wzrostu i ważę 73 kg. Mam duży brzuch i grube nogi, uczę się a więc większość dnia spędzam siedząc. Wcześniej próbowałam się odchudzać ale nic mi to nie pomaga nie choruję a mój dzienny jadłospis to: rano brak sniadania, obiad kotlet i ziemniaki lub jakieś mieso, kolacje też jem obfitą i do tego wszystkiego bardzo czesto dojadam między posiłkami, chrupki, paluszki i słodycze. Bardzo chcę schudnąć ale nie chcę się głodzić i przez to wycieńczyć. Prosze o pomoc.

19 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Szott Dietetyk, Warszawa

53 poziom zaufania

Witam,

Odchudzanie nie koniecznie musi oznaczać głodókę. Profesjonalne diety są tak skomponowane, aby zaspokajać potrzeby organizmu na niezbędne składniki odżywcze, a także nie dopuścić do wzmożonego uczucia głodu.

Podstawowym błędem w Twoim jadłospise jest brak śniadania. Jest to najważniejszy posiłek dnia, ponieważ rozpoczyna pracę żołądka, dostarcza energii na pierwszą połowę dnia i zapobiega osłabieniu i spadku koncentracji. Brak tego posiłku powoduje podjadanie aż do obiadu, a na obiad nakładnia sobie większych porcji, których żołądek nie jest w stanie w całości strawić.

Obiad powinien składać się nie tylko z mięsa i ziemniaków, ale także warzyw, które są niezwykle ważne w diecie, ponieważ dostarczają niezbędnych witamin. Ziemniaki natomiast należałoby zastąpić produktami zbożowymi - kaszą, makaronem lub ryżem, które zawierają witaminy z grupy B.

Kolacja - mniej obfita i maksymalnie na 3 godziny przed snem.

Do tego powinny być 2 mniejsze posiłki - II śniadanie oraz podwieczorek. To one zapobiegają uczuciu głodu i spadku energii. Utrzymują stały poziom cukru we krwi oraz wspomagają metabolizm. Najlepszym rozwiązaniem jest, gdy wszystkie te posiłki są co około 3 godziny. Regularne jedzenie powoduje utratę masy ciała!

Wszystkie przekąski - słodycze czy też przekąski słone są absolutnie niewskazane. Dostarczają zbędnych kalorii, nie wnoszą nic wartościowego do diety oraz powodują "żołądkowe zamieszanie" - żołądek nie jest w stanie nadążyć z trawieniam ciągle napływającym do niego jedzeniem.

A więc - 5 posiłków dziennie co 3 godziny i codzienna aktywność fizyczna!

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Zdrowa dieta. Co zjeść, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy 1000 kalorii i pominięcie kolacji wystarczy, aby zdrowo schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
W jaki sposób i ile mogę schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Żywienie dla kobiety pracującej fizycznie – odpowiada Dr inż. Beata Grabowska
Nieregularne spożywanie posiłków a praca na zmiany – odpowiada mgr inż. Katarzyna Krupińska
Jak ma skutecznie schudnąć 12-latka? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Chcę schudnąć do wakacji. Proszę o jakaś dietę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ile powinna ważyć 13-latka o wzroście 150 cm? – odpowiada Roma Wojtewicz
Jak skutecznie schudnąć bez głodzenia się? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co zrobić by schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott

artykuły

Senność po jedzeniu - przyczyny i zalecenia. Czy to powód do niepokoju?

Senność po jedzeniu czasem dopada każdego. Czy jes

Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.

Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity

Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk

Jak schudnąć bez głodzenia się - metody

Witam. Mam pytanie. Jak schudnąć bez głodzenia się? Mam 17 lat, wzrost 169 i ważę 62 kg. Chciałabym ważyć tak około 58. Wiem, że mój wskaźnik BMI jest odpowiedni, lecz mimo wszystko chciałabym schudnąć te 4 kilogramy. Dodam, że trenuję siatkówkę i chodzę co 2 tygodnie na judo. Pomożecie mi ułożyć jakiś jadłospis czy coś takiego, abym mogła osiągnąć wymarzoną wagę? ; )

17 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Przede wszystkim nie powinnaś się odchudzać, bo Twoja masa ciała wskazuje na normę. Jeśli chcesz wysmuklić, ujędrnić i ukształtować swoje ciało, to tylko aktywność fizyczna! Wystarczy zapisać się na basen czy fitness 2 razy w tygodniu lub ćwiczyć w domu, ale wtedy być wytrwałym w postanowieniu. Nie stosuj żadnych diet, bo zazwyczaj skutkują efektem jojo, a dodatkowo mogą przyczynić się do niedoborów pokarmowych. Dodatkowo warto zapoznać się z zasadami zdrowego odżywiania, które znajdziesz w artykule: http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Skuteczne i szybkie sposoby na płaski brzuch – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć - dieta dla 13-latki – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Szybka utrata wagi - czy wskazana dla nastolatki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam schudnąć i ukształtować sylwetkę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak pozbyć się nadmiernej tkanki tłuszczowej z okolic "boczków"? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak spalić tłuszcz na nogach? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć w krótkim czasie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć bez stosowania diety? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Zestaw ćwiczeń i dieta na schudnięcie 4-5 kg – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy dam radę schudnąć w talii? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Lekarz schudł 7 kg w 12 dni. Wystarczyły niewielkie zmiany

Christian Schulze postanowił radykalnie zmienić sw

Gwiazda Netfliksa schudła 35 kg. Powiedziała, czy stosowała Ozempic

Uczestniczka popularnego show "Love Is Blind" ("Mi

Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego

Na otyłość choruje ponad 20 proc. polskiego społec

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Mgr Marianna Krajniak Dietetyka, Kamionki, Poznań

umów wizytę

Mgr inż. Aleksandra Bąk Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Jak mam dalej schudnąć skoro wcześniej się głodziłam?

Witam. Mam 25lat, 160cm wzrostu i jeszcze trzy tygodnie temu ważyłam 71kg, obecnie podczas tych trzech tygodni zastosowałam drastyczną dietę 100-150 kcal dziennie czyli głodówkę, w efekcie schudłam 10 kg i na chwilę obecną ważę 61kg. Jednak do wymarzonej wagi brakuje mi jeszcze 10 kg mniej, a głodzić już się nie chcę, nie wiem jak mam teraz jesć aby nie przytyć, a dodatkowo jeszcze schudnąć:( Jestem osobą bardzo aktywną, 5 razy w tygodniu basen, 3 razy w tyg. rower 30min. W rodzinie jest mama i babcia z nadwagą, jednak to wynika ze złego sposobu odżywiania. Na nic nie choruję i ogólnie czuję się dobrze. Wcześniej również stosowałam głodówki lub diety 500 kcal dziennie, jednak zawsze po schudnięciu wracałam do niezdrowego sposobu odżywiania i w efekcie tyłam z nadwyżką. Bardzo proszę o pomoc. Z poważaniem, Kasia

25 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Szott Dietetyk, Warszawa

53 poziom zaufania

Witam!

Niestety, głodówki trwające powyżej 24h mają to do siebie, że zawsze się po nich tyje. Poza tym są niebezpieczne i mogą wyrządzić więcej szkód niż się to wydaje. Ich skutkiem jest przede wszystkim utrata wody z ogranizmu (co daje mylne wrażenie utraty masy ciała), odwodnienie, utrata cennych składników odżywczych i elektrolitów.

Jeśli zaczęła już Pani jeść normalnie, to niech Pani pozwoli swojemu organizmowi odreagować. Zachęcam do spożywania 5 posiłków dziennie o stałych porach. Niech to będą posiłki niewielkie, ale za to pełnowartościowe, czyli zawierające: białko, tłuszcze oraz węglowodany. Oczywiście wszystko z tzw. górnej półki żywieniowej, czyli jak najzdrowsze. Białko z jajek, mięsa i wędlin drobiowych, chudych ryb, suchych nasion roślin strączkowych. Węglowodany z pieczywa razowego, pestek, płatków owsianych, owoców i warzyw oraz tłuszcz - najlepiej oliwa z oliwek. Z tłuszczu zwierzęcego radziłabym zrezygnować, a więc z masła i tłustych: mięs, wędlin oraz nabiału (sery żółte, brie, camambert).

Jeśli natomiast jeszcze stosuje Pani głodówkę to kaloryczność diety należy stopniowo zwiększać - I dzień 300 kcal, II dzień 600 kcal, III dzień 900 kcal, IV dzień 1200 kcal. I na takim poziomie powinna Pani utrzymywać dietę. Na początku może mieć Pani problemy ze spadkiem masy ciała, ale jest to niestety konieczne. Po pewnym czasie stosowania diety 1200 kcal zacznie Pani znów chudnąć tylko, że tym razem zdrowo. Pozdrawiam