Witam,
Odchudzanie nie koniecznie musi oznaczać głodókę. Profesjonalne diety są tak skomponowane, aby zaspokajać potrzeby organizmu na niezbędne składniki odżywcze, a także nie dopuścić do wzmożonego uczucia głodu.
Podstawowym błędem w Twoim jadłospise jest brak śniadania. Jest to najważniejszy posiłek dnia, ponieważ rozpoczyna pracę żołądka, dostarcza energii na pierwszą połowę dnia i zapobiega osłabieniu i spadku koncentracji. Brak tego posiłku powoduje podjadanie aż do obiadu, a na obiad nakładnia sobie większych porcji, których żołądek nie jest w stanie w całości strawić.
Obiad powinien składać się nie tylko z mięsa i ziemniaków, ale także warzyw, które są niezwykle ważne w diecie, ponieważ dostarczają niezbędnych witamin. Ziemniaki natomiast należałoby zastąpić produktami zbożowymi - kaszą, makaronem lub ryżem, które zawierają witaminy z grupy B.
Kolacja - mniej obfita i maksymalnie na 3 godziny przed snem.
Do tego powinny być 2 mniejsze posiłki - II śniadanie oraz podwieczorek. To one zapobiegają uczuciu głodu i spadku energii. Utrzymują stały poziom cukru we krwi oraz wspomagają metabolizm. Najlepszym rozwiązaniem jest, gdy wszystkie te posiłki są co około 3 godziny. Regularne jedzenie powoduje utratę masy ciała!
Wszystkie przekąski - słodycze czy też przekąski słone są absolutnie niewskazane. Dostarczają zbędnych kalorii, nie wnoszą nic wartościowego do diety oraz powodują "żołądkowe zamieszanie" - żołądek nie jest w stanie nadążyć z trawieniam ciągle napływającym do niego jedzeniem.
A więc - 5 posiłków dziennie co 3 godziny i codzienna aktywność fizyczna!
