Witaj,
Jesteś bardzo młodą osobą w okresie intensywnego rozwoju. Twój organizm wymaga prawidłowego oraz dobrze zbilansowanego żywienia, które pokryje zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Dlatego mimo, iż nie zalecam Tobie ograniczania kaloryczności to Twoja dieta wymaga modyfikacji. Oto 5 zasad najważniejszych dla Ciebie:
- Jedz śniadania ! To najważniejszy posiłek dnia, dodaje energię, podkręca Twój metabolizm, dzięki czemu szybciej spalasz kalorie, a także zapewni Ci niezbędną koncentrację i łatwiejsze zapamiętywanie podczas codziennych zajęć szkolnych.
- Spożywaj regularnie 5 posiłków dziennie co 3 godziny ( śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek, kończąc na kolacji); ostatni posiłek zjadaj również 3 godziny przed snem.
- Jedz dużo warzyw i pełnoziarnistych produktów takich jak : makarony pełnoziarniste, ryż ciemny, kasza gryczana, płatki owsiane, otręby pszenne – wszystkie te produkty zawierają węglowodany złożone, które wolniej wchłaniają się w przewodzie pokarmowym, a dodatkowo zawierają błonnik dający uczucie sytości na dłużej.
- Zamiast soków owocowych pij dużo wody mineralnej niegazowanej – nawodnisz odpowiednio organizm
- Zrezygnuj ze słodyczy i chipsów! Zamiast tego wybieraj owoce, które są równie słodkie. Czekoladę mleczną zastąp czekoladą gorzką, zawierającą mniej kalorii i bogatą w magnez. Twoje słodkie przekąski mogą stanowić również musli, budyń na chudym mleku, kisiel czy jogurt naturalny.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak najszybciej schudnąć 30 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Chcę schudnąć 14 kg w krótkim czasie – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć, skoro lubię słodycze i smażone mięso? – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
- Jak ma zdrowo schudnąć 12-latka? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Jak skutecznie schudnąć bez głodzenia się? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Powinnam schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak skutecznie schudnąć w 3 miesiące? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć i czy mam nadwagę? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Nie mam czasu na ćwiczenia: jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- W jaki sposób i ile mogę schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik