Jak uniknąć efektu jojo?
Witam! Jak wyjsc z diety,mierze ok 165 cm i waze 44,20 kg i dość mocno ograniczalam spożywane kalorie czy dam rady uniknąć efektu jojo?
Dzień dobry,
Twoja obecna waga jest za niska do wzrostu. Za chwilę albo już się pojawiły zaburzenia hormonalne (zanik miesiączki), wypadanie włosów itp.
Powinnaś ważyć najmniej 47 kg.
Nie naspałaś jaką dietę stosowałaś, ile spożywałaś kalorii, co jadłaś.
Ważne jest także w jakim czasie schudnąć (ile kg). Im tempo odchudzania jest szybkie, tym większe ryzyko jojo.
Teraz przez około 4 tygodni powinnaś zwiększyć ilość kalorii o 500 kcal, a następnie o 1000 kcal.Do wartości docelowej 1800 -2000 kcal.
Poczytaj ten artykuł http://portal.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odchudzania i zacznij żywić się wg niego. Pamiętaj że dieta powinna dostarczać wszystkie składniki odżywcze - białko, tłuszcze, węglowodany, witaminy sole mineralne.
Wskazane jest także wykonane badań krwi - morfologia, stężenie ferrytyny, albuminy, ręczny rozmaz krwi oraz badane ogólne moczu.
Trudno powiedzieć bez szerszych informacji. Racjonalna dieta ma tę przewagę nad mocnym ograniczaniem kcal, że łatwo wyprowadzić pacjenta przez okres stabilizacji i nabieranie zdrowych nawyków żywieniowych z rygorystycznej diety.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak uniknąć efektu jojo po odchudzaniu? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Zakończenie diety bez efektu jojo – odpowiada Mgr inż. Agnieszka Kopacz
- Wyjście z odchudzania i uniknięcie efektu jojo – odpowiada Mgr Patrycja Kłósek
- Jak dalej poprowadzić stabilizację, aby uniknąć efektu jojo? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Zmiana diety a efekt jojo – odpowiada Mgr Diana Wolańska-Buzalska
- Jak zdrowo schudnąć? – odpowiada Mgr Agnieszka Besz
- Jak uniknąć jojo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć szybko bez efektu jojo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak uniknąć efektu jojo po diecie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Ile kalorii dodawać, aby uniknąć efektu jojo po diecie kopenhaskiej? – odpowiada Dr inż. Katarzyna Kowalcze
artykuły
Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
Odchudzanie a karmienie piersią
Odchudzanie po ciąży powinno przebiegać racjonalni
Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata