Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam,
Stosowanie diety kopenhaskiej i innych popularnych diet odchudzających było błędem. Twój organizm przyzwyczaił się do małej ilości energii, dlatego spowolnił tempo przemiany materii. Takie diety zawsze powodują efekt jojo. Radzę nie popełniać więcej tego błędu i ni stosować diety 10 dniowej. W Twoim wieku, przy takiej masie ciała i wzroście powinnaś spożywać około 1800 kcal. Dzięki temu organizm nie będzie przybierał na wadze, ani magazynował tłuszczu, a Ty będziesz zdrowa i pełna energii. Nie możesz stsować tak niskokalorycznych diet, ponieważ może to doprowadzić do niedoborów pokarmowych, zaniku miesiączki, spowolnienia przemiany materii oraz tak jak wspominałam efektu jojo.
W tym momencie powinnaś zwiększyć spożycie energii do 1200 kcal i co 2 tygodnie ponownie zwiększać o około 100-200 kcal. Aby zmniejszyć przybieranie na masie ciała powinnaś uprawiać dużo sportu. Nie ma innego sposobu, aby zapobiec efektowi jojo. Aktywność fizyczna przyspiesza tempo przemiany materii, która ulegał dużemu spowolnieniu.
Powinnaś zacząć jeść według zdrowych zasad żywienia i stosować się do nich przez całe życie. Nigdy więcej głodówkowych diet! Przeczytaj artykuł http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Nie zapominaj o aktywności fizycznej. Ćwicz minimum 30 minut codziennie. Wykonuj ćwiczenia zarówno na wszystkie partie ciała jak i na określone, z których chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej. Przykładowe zestawy ćwiczeń znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Zmiana diety a efekt jojo – odpowiada Mgr Diana Wolańska-Buzalska
- Jak uniknąć efektu jojo? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Co robić, aby przytyć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Czy możliwy jest aż tak szybki spadek wagi na diecie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dieta jajeczna a uniknięcie efektu jojo – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak wyjść z diety kopenhaskiej, aby nie było efektu jojo? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Czy ćwiczyć w ciągu tygodnia 5 dni? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
- Efekt jojo - jak go uniknąć podczas odchudzania? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak postępować, aby nie pojawił się efekt jojo? – odpowiada Mgr Żaneta Heiselbetz
- Ile kalorii dodawać, aby uniknąć efektu jojo po diecie kopenhaskiej? – odpowiada Dr inż. Katarzyna Kowalcze
artykuły
Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia
Jak przyspieszyć metabolizm? To pytanie zadaje sob
Odchudzanie a karmienie piersią
Odchudzanie po ciąży powinno przebiegać racjonalni
Na co zwrócić szczególną uwagę w codziennej diecie pacjenta onkologicznego?
Artykuł sponsorowany Pacjenci onkologiczni wymaga