Jak uniknąć efektu jojo po odchudzaniu?

Przez kilka tygodni była na diecie. Schudłam, a teraz chce zjadać trochę więcej. Jak uniknąć efektu jojo. Czy spożywanie 20% więcej kalorii w ciągu doby nie będzie tego powodowało?

ponad rok temu

Dietetyka

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

75 poziom zaufania

Witaj,
Na wystąpienie efektu jojo mają wpływ :
- ile kalorii jadłas podczas odchudzana (optymalnie > 1200)
- jak dlugo trwała dieta,
- stopień restrkcyjności (zawartość tłuszczu, węglowodanów w diecie),
- ile schudłaś, w danym okresie czasu,
- czy uprawiasz sport.
Przyjmnuje się że zawartość kalorii powinno zwiększaś się o 300 na tydzień docelowo do 2000kcal.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Wyjście z odchudzania i uniknięcie efektu jojo – odpowiada Mgr Patrycja Kłósek
Jak uniknąć efektu jojo? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Skuteczne odchudzanie bez efektu jojo – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Jak uniknąć efektu jojo po tej diecie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak wyjść z diety i uniknąć efektu jojo? – odpowiada Dr Anna Brinken
Jak uniknąć jojo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Zmiana diety a efekt jojo – odpowiada Mgr Diana Wolańska-Buzalska
Efekt jojo - jak go uniknąć podczas odchudzania? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Ile dodawać kalorii do diety 1000 kcal, aby uniknąć efektu jojo? – odpowiada Roma Wojtewicz
Wychodzenie z diety i uniknięcie efektu jojo – odpowiada Mgr Martyna GorczyĹska

artykuły

Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć

Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata

Dieta w cukrzycy - węglowodany, cukry, tłuszcze, białko

Nie jesteśmy skazani na cukrzycę. Oprócz predyspoz

Jak odzyskać figurę?

Kobieta po porodzie wcale nie musi być gruba i nie

Jak się odchudzać, aby uniknąć efektu jojo?

Witam! Nazywam się Natalia. Mam poważny problem, a mianowicie nadwagę. Mam 16 lat, 153 cm wzrostu i ważę 75kg. Wszystkie badania mam w normie. Nic co mogłoby powodować nadwagę. Próbowałam już wszelakich diet i kończyło się małym spadkiem wagi i oczywiście efektem jo-jo. Wyjeżdżałam do różnych sanatoriów na odchudzanie. Było tak samo jak z dietami. Mały spadek wagi a potem efekt jo-jo. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to jest przeciętna. Jeżdżę na rowerze, pływam, biegam od czasu do czasu, wyjdę zagrać w koszykówkę czy siatkówkę. Spaceruję. Już nie mam siły zmagać się z tym sama, więc proszę o pomoc. Chciałabym dostać wreszcie taką dietę, która dawałaby efekty na długi czas. Dobrze by było, gdyby była rozciągnięta w czasie. Bo w tydzień nie ma co liczyć na niewiadomo jakie efekty. Rodzina nie traktuje poważnie mojego problemu. Mówią, że z czasem przejdzie, ale co rok jest tylko gorzej. Proszę o pomoc.

KOBIETA, 16 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Porady dietetyczne dla odchudzających się

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

75 poziom zaufania

Witaj Natalia! Obecnie Twoje BMI wynosi 32, czyli jesteś otyła (norma 18,5 -24,9). U Ciebie wystąpił typowy efekt jojo spowodowany nieprawidłowo zbilansowaną dietą w czasie odchudzania. Zapewne spożywałaś za mało kalorii w stosunku do zapotrzebowania. Minimalna ilość kalorii, którą powinnaś spożywać wynosi 1400kcal. Teraz przede wszystkim zacznij regularnie spożywać 5 posiłków dziennie o małych objętościach. Powinnaś zrezygnować z coli, napojów słodzonych, batoników, wafelków, na rzecz gorzkiej czekolady. Spożywaj dużo warzyw i owoców oraz kasz. Pij dużo wody mineralnej (np. Ustronianka z jodem, Muszynianka) oraz zielonej herbaty, gdyż zapobiega gromadzeniu tkanki tłuszczowej, natomiast herbata pu-erh pomaga spalić jej nadmiar. Jod zwiększa przemianę materii i szybciej stracisz kilogramy. Każdy posiłek, który spożywasz powinien zawierać białko, tłuszcze, węglowodany oraz odpowiednia ilość witamin i soli mineralnych. Pamiętaj aby spożywać śniadanie w ciągu 30 minut od wstania z łózka, natomiast kolację na 2 godziny przed snem. Nie omijaj posiłków, gdyż będziesz osłabiona, zatrzyma się proces dojrzewania. W Twoim wieku, kształtuje się sylwetka i można dużo zdziałać. Obok diety ważny jest również wysiłek fizyczny, gdyż zwiększa metabolizm oraz pomaga wykształtować sylwetkę. Powinnaś również skonsultować się z dietetykiem w poradni, by dokładnie przeanalizować dotychczasowe nawyki żywieniowe i je zmienić. Pozdrawiam, mgr Aneta Kościołek

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak uniknąć efektu jojo po diecie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak uniknąć efektu jojo i poprawić sylwetkę? – odpowiada Mgr Daria Jaroszewska
Zdrowe zasady odżywiania dla nastolatki – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Czy u mnie wystąpi efekt jojo? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
Jak się uchronić przed efektem jojo podczas odchudzania? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Efekt jojo podczas odchudzania – odpowiada Ewa Kozłowska
Odchudzanie w okresie dojrzewania – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Odchudzanie 4kg w miesiąc – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Próby odchudzania u 18-latki – odpowiada mgr Anna Kołdon
Efekt jojo a odchudzanie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska

artykuły

Waga ani drgnie? Jest sposób na to, by znów zacząć chudnąć

Odchudzasz się, ograniczasz kalorie, a waga stoi w

Czy w ciąży można odchudzać się i ćwiczyć?

Odchudzanie w ciąży jest kategorycznie zabronione.

Gwiazda "Hotelu Paradise" schudła 20 kg. Zrezygnowała z 2 rzeczy

Marietta Witkowska, celebrytka znana z popularnego

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

umów wizytę

mgr Jolanta Czepułkowska Dietetyka, Halinów, Warszawa

umów wizytę

Karolina Dworczak Dietetyka, Kłodzko

umów wizytę

Jak się odchudzać, by uniknąć jojo?

Witam :) mam 19 lat, 169 cm wzrostu i ważę 73 kg. Ile kg powinnam schudnąć i jak najlepiej to zrobić by dobrze się czuć i aby nie wystąpił efekt jojo?

KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam!
Twoje BMI wynosi 25,6 i wskazuje na nadwagę. Ubytek masy ciała około 5 kg byłby rozsądny. Najlepiej wprowadzić w swoje życie zasady zdrowego żywienia, które podam poniżej. 1. Codzienna aktywność fizyczna (ćwiczenia gimnastyczne, jazda rowerem, taniec, spacery itp.) oraz odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów.
Jedz 3 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień zaczynaj od śniadania.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla ciebie głównym źródłem energii.
4. Pamiętaj o codziennym spożywaniu warzyw i owoców. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry, sery.
6. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych (smalec, tłuste mięsa), a więcej tłuszczów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w twojej diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Ograniczaj spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. W codziennej diecie ograniczaj spożycie soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Pij wystarczającą ilość wody – minimum 2 litry dziennie.
10. Unikaj alkoholu.
Zapraszam również na moją stronę diet-coaching.xaa.pl - strona poświęcona zdrowemu odżywianiu.
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Anna Porada Dietetyk, Wrocław

42 poziom zaufania

Przy Pani masie ciała i w Pani wieku mogła by Pani ważyć ok 60kg. Efekt jo-jo występuje po niewłaściwej diecie lub po niewłaściwym procesie stabilizacji masy ciała. Polecam poradnie dietetyczne.