Trening na zdrowy kręgosłup
Coraz więcej osób zmaga się z wadami postawy. Wszystko przez siedzący tryb życia. Jeździmy samochodem, potem pracujemy przed komputerem, a nasze plecy cierpią. Sprawdź, jakie ćwiczenia wzmocnią kręgosłup.
Witam serdecznie,
trudno jest opisać w tym miejscu prawidową technikę wykonywania ćwiczeń. Zachęcam do kontaktu z trenerem personalnym lub obejrzenia profesjonalnych filmików instruktażowych.
Pozdrawiam
Joanna Wasiluk
Dietetyk
Dzień dobry!
Mięsień czworogłowy umiejscowiony jest w przedniej powierzchni uda i zbudowany jest z 4 osobnych głów razem tworzących dużą objętość uda. Istnieje wiele różnych ćwiczeń angażujących mięsień czworogłowy. Prawidłowo wykonywane ćwiczenia są kluczem do osiągnięcia oczekiwanego rezultatu treningu oraz zapobiegają występowaniu kontuzji i urazów. Przykładami ćwiczeń na mięsień czworogłowy są m.in. przysiady, zakroki, wykroki, wejścia na podwyższenie, „krzesełko”. Ćwiczenia te można wykonywać na siłowni, zajęciach fitness, a także w domu. Prawidłowe wykonanie polega przede wszystkim na zachowaniu prawidłowej osi kończyny dolnej podczas ćwiczenia. Bardzo trudno jest opisać dokładnie prawidłową technikę wykonywania ćwiczenia, dlatego na początku zachęcam do skonsultowania się z wykwalifikowanym trenerem, bądź instruktorem fitness, który dokładnie wyjaśni jak odpowiednio ćwiczyć daną partię ciała i skoryguje ewentualne błędy. Można także skorzystać z profesjonalnych filmików instruktażowych znajdujących się w internecie.
Odpowiedź dla Ciebie opracował zespół poradni Mój Dietetyk w Poznaniu. Zachęcamy do skorzystania z indywidualnej porady żywieniowej (w gabinecie stacjonarnym lub online), w ramach której dietetyk przygotuje dietę dostosowaną do stanu zdrowia i trybu życia.
Zapraszamy do kontaktu, istnieje możliwość skorzystania również z porady on-line – bez wychodzenia z domu!
Pozdrawiam serdecznie!
Monika Frank, Dietetyk
www.poznan.mojdietetyk.pl
poznan@mojdietetyk.pl
tel. 698 418 306
Warto również przeczytać:
Crossfit moda na zmęczenie
http://zamosc.mojdietetyk.pl/artykuly/crossfit-moda-na-zmeczenie.html?c=1
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ćwiczenia w domu po endoprotezie stawu biodrowego – odpowiada Mgr Marta Kociatyn-Stawarz
- Jakie ćwiczenia wykonywać, by wzmocnić mięsień czworogłowy uda? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Czy dziecko z drenami Paparella może wykonywać wszystkie ćwiczenia fizyczne? – odpowiada Mgr Monika Frank
- Naciągnięty mięsień czworogłowy uda – odpowiada Dr n. med. Piotr Żbikowski
- Ćwiczenia mięśni pośladków – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Ćwiczenia fizyczne przy bólu w pachwinie i pośladku – odpowiada Mgr inż. Robert Lipert
- Konieczność rehabilitacji po naderwaniu mięśnia czworogłowego uda – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Ćwiczenia modelujące kobiecą sylwetkę – odpowiada Mgr Daria Jaroszewska
- Naciągnięcie mięśnia dwugłowego uda – odpowiada Lek. Paweł Baljon
- Jakie ćwiczenia na wzmocnienie mięśni kręgosłupa? – odpowiada Lek. Bianka Małczuk
artykuły
Te ćwiczenia pomogą pokonać ból kręgosłupa. Chirurg pokazuje, co trzeba zrobić
Lekarz pokazuje jak ćwiczyć, żeby zapobiec schorze
Mięsień gruszkowaty - anatomia, objawy chorobowe, diagnostyka, leczenie
Mięsień gruszkowaty - w nomenklaturze łacińskiej -
Przysiady - rodzaje, technika, błędy i efekty
Przysiady to ćwiczenia fizyczne odpowiednie zarówn