Witam! Gratuluję podjęcia decyzji o zmianie swojego stylu życia i chęci redukcji nadmiernych kilogramów. Twoje obawy dotyczące obwisłej skóry są zrozumiałe i wiele osób zmaga się z tym problemem podczas odchudzania.
Prawdą jest, że radykalna utrata masy ciała może zwiększyć ryzyko obwisłej skóry, szczególnie jeśli utracisz dużo kg w krótkim czasie. Dlatego ważne jest, aby unikać ekstremalnych diet i zbyt szybkiego tempa odchudzania.
Również istnieje kilka sposobów, które mogą pomóc w minimalizowaniu ryzyka obwisłej skóry podczas odchudzania:
Stopniowo zmniejszaj kaloryczność diety - zacznij od zmniejszenia ilości kalorii o około 250-500 kcal dziennie. To pozwoli na utratę masy ciała w tempie około 0,5-1 kg na tydzień, co jest bezpiecznym tempem odchudzania.
Zwiększaj aktywność fizyczną - regularne ćwiczenia fizyczne, szczególnie te związane z ćwiczeniami siłowymi i wzmacniającymi mięśnie, pomogą w utrzymaniu elastyczności skóry. Jednak należy pamiętać, żeby wprowadzić je na odpowiednim etapie.
Dbaj o odpowiednie nawodnienie - picie odpowiedniej ilości wody pomoże w utrzymaniu sprężystości skóry.
Uzupełniaj dietę o składniki, które pomagają w utrzymaniu elastyczności skóry - witaminy A, C, E, kwasy tłuszczowe omega-3 i kolagen mogą pomóc w utrzymaniu sprężystości skóry. Warto więc zadbać o włączenie do swojej diety warzyw, owoców, ryb oraz suplementów diety, które zawierają te składniki.
Pamiętaj, że w przypadku utraty dużej ilości kg, pojawienie się lekkiej obwisłej skóry może być naturalnym procesem, z którego trudno jest się w pełni wyzwolić. Jednak powyższe wskazówki mogą pomóc w zmniejszeniu ryzyka obwisłej skóry i w utrzymaniu jej elastyczności. Niemniej jednak korzyści zdrowotne związane z redukcją nadmiernych kilogramów są nie do porównania z ewentualnym ryzykiem obwisłej skóry.
Pozdrawiam
mgr Klaudia Ułamek
Dietetyk kliniczny, psychodietetyk Częstochowa oraz online
