Witam!

Jesteś w wieku dojrzewania, Twoje ciało stale rośnie i rozwija się. Musisz wiedzieć, że odżywianie ma duży wpływ na proces rozwoju naszego organizmu, może również zapobiegać lub przyczyniać się do występowania chorób w wieku późniejszym i przede wszystkim wpływa na naszą masę ciała. Prawidłowe nawyki żywieniowe powinny być kształtowane od dzieciństwa, a w wieku dojrzewania pełnią szczególną rolę. Na początek powinnaś zapoznać się z nimi, sprawdzić jakie błędy popełniasz i je wyeliminować. Nie stosuj żadnych popularnych diet, które znajdziesz w magazynach czy internecie. Są to diety nadmiernie ograniczające kalorie i prowadzą jedynie do efektu jojo.
1. Jedz posiłki regularnie, tzn. o w miarę stałych porach (np. codziennie o 8.00, 11.30, 14.30, 17.30 i 20.30) oraz w równych odstępach czasu co około 3 godziny. Nieregularne posiłki są w ponad 70% przyczyną nadwagi i nadmiernego gromadzenia się tkanki tłuszczowej.
2. Pij dużo płynów - wody mineralnej, herbaty (zielonej, czerwonej, owocowej), soków warzywnych i soków owocowych 100%. Unikaj natomiast napojów słodzonych, soków z dodatkowym cukrem oraz napojów gazowanych, które dostarczają ogromne ilości zbędnych kalorii.
3. Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone - unikaj fast foodów, gotowych dań mrożonych, zupek instant (typu chińskie), chrupek oraz słodyczy.
4. Codziennie jedz warzywa i owoce. Warzywa dodawaj do każdego posiłku.
Proszę zajrzeć również do artykułów zamieszczonych na naszej stronie m.in. http://portal.abczdrowie.pl/jakie-sa-zasady-zdrowego-odchudzania oraz http://portal.abczdrowie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe dzięki nim dowiesz się jakie błędy popełniasz.
Z mojej strony mogę powiedzieć, że bezwzględnie powinnaś unikać napojów gazowanych i zmniejszyć ilość słodyczy. Jak to zrobić? Znaleźć zamienniki – pij dużo wody mineralnej, herbat owocowych i zielonej (ale nie tych z butelek – mają mnóstwo cukru). Czy wiesz że w szklance coli jest około 10 łyżeczek cukru?! Jeśli nie możesz obejść się bez słodyczy wybieraj te zdrowsze wersje np. gorzką czekoladę i ciasta domowej roboty, najlepiej w wersji zdrowej - bez śmietany, tłustych kremów, masła i margaryny do pieczenia (można ją zastąpić olejem).
Zacznij też uprawiać sport, który nie tylko przyspiesza przemianę materii, ale polepsza ogólny stan zdrowia. Ruch jest niezmiernie ważny w utracie masy ciała oraz w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu. Polecam ćwiczyć 3 razy w tygodniu po około 1 godzinie. Jest to czas odpowiedni, aby tkanka tłuszczowa zaczęła się spalać. Najlepsze są ćwiczenia wykonywane średnio intensywnie, tak aby dostać lekkiej zadyszki, ale nie padać z nóg ponieważ wtedy tkanka tłuszczowa nie będzie się spalać. Proponuję pływanie, aerobic, jogging czy jazdę na rowerze lub orbitreku, ale najlepiej jak znajdziesz ćwiczenia które nie znudzą i najbardziej będą Ci odpowiadać. Do tego można dodać codzienną gimnastykę po około 15 minut. Częstsza aktywność fizyczna nie jest potrzebna, ponieważ po pierwsze nikt nie ma na nią czasu, a po drugie kiedy motywacja zmaleje i zaczniemy ćwiczyć rzadziej tkanka tłuszczowa znowu zacznie się odkładać.

Pozdrawiam serdecznie,
mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna