Witam!
20 kg to bardzo ambitny plan. Ambitny, ale do zrobienia.
W Twoim wieku bardzo ważne jest to, by spadek masy ciała nie następował zbyt szybko i wynosił około 1 kg tygodniowo. Dzięki temu unikniesz efektu jo-jo i nie zafundujesz sobie huśtawki hormonów.
Podstawą każdej zdrowej diety jest regularność posiłków.
Zasada: "wstajemy rano, godzina od wstania śniadanie i później co 2,5-3 godziny kolejne posiłki", w Twoim przypadku jest jak najbardziej zasadna.
Ważny jest także odpowiedni dobór produktów.
Śniadanie, obiad i kolacja powinny być stricte posiłkami z przewagą warzyw i białka.
II śniadanie i podwieczorek to porcja owoców.
Staraj się dostarczać organizmowi odpowiednią ilość wody (1,5-2 l w ciągu dnia).
Woda, czyli niesłodzona, niegazowana woda - herbata, kawa, czy soki zaliczamy już w podaż ogólny płynów.
Ćwiczenia dostosuj do swojej kondycji.
Jeśli nie chcesz wychodzić z domu - ćwicz w czterech ścianach - brzuszki, rowerek, bieganie po schodach. Zacznij od kilkuminutowych ćwiczeń i systematycznie je wydłużaj.
Pamiętaj, że każdą dietę warto skonsultować osobiście z dietetykiem, który na podstawie pomiarów zawartości tkanki tłuszczowej oraz wody zgromadzonej w organizmie dostosuje indywidualną dietę właśnie dla Ciebie.
Życzę powodzenia w walce z kilogramami!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Odchudzasz się, ograniczasz kalorie, a waga stoi w
Walka z nadciśnieniem - charakterystyka Nadciśnie
43-letnia aktorka, którą cała Polska pokochała za
