Jak ominąć efekt jojo podczas odchudzania?

Witam, chciałabym zapytać o kilka porad. Mam 15 lat i ważę 47kg przy 165 cm wzrostu. Jeszcze dwa lata temu moja waga przekraczała 65kg. Stosowałam wiele diet i wiele męczących ćwiczeń, a gdy dochodziłam do mniej niz 50kg zaczęłam sie rozleniwiać, mialam wszystko gdzies i znowu jadłam wiecej. Teraz boje sie ze podczas kolejnej diety znowu wszystko się popsuje i wrócę do efektu JoJo. Co mam robic? A dodatkowo zniknęły mi piersi, co zrobic zeby troche urosły bez tycia?

KOBIETA, 15 LAT ponad rok temu

Dietetyka Efekt jojo Dieta

Mgr Joanna Penza Dietetyk, Warszawa

46 poziom zaufania

Dzień dobry,
Przede wszystkim powinnaś wziąć pod uwagę, że Twój organizm po miesiącach diet może domagać się energii i jest to zupełnie naturalne. Waga 47 kg może być dla niego zbyt niska, nienaturalna. Najlepszym rozwiązaniem byłoby dojście przynajmniej do 50 kg i zachowanie zdrowych nawyków. Nie znaczy to, że nigdy nie możesz sobie pozwolić na ciastko czy kawałek pizzy. Jednak 80-85 % Twojego żywienia powinno składać się ze zdrowych, jak najmniej przetworzonych produktów. Zwróć uwagę na jedzenie dużej ilości warzyw, regularność i picie odpowiedniej ilości wody. Wtedy nawet okazjonalne "grzeszki" nie spowodują efektu jo-jo. Zdrowe odżywanie musi stać się Twoim nawykiem na stałe, nie czymś przygodnym tylko na czas diety. To jedyne rozwiązanie, by uniknąć efektu jo-jo. Ćwiczenia fizyczne mogą także pomóc w utrzymaniu masy ciała, ale nie powinny to być męczące i nielubiane aktywności. Najlepiej, gdybyś znalazła dyscyplinę, która poza spalaniem kalorii, sprawia Ci przyjemność.

Pozdrawiam,
Joanna Penza
http://madame.fit/

Mgr inż. Maria Jagiełło Dietetyk, Łódź

55 poziom zaufania

Możesz ważyć spokojnie 50kg. Aby uniknąć wyższej wagi radzę stosować dietę ok. 2000kcal, ale z samych wytrawnych produktów. Całkowicie należy wyeliminować słodycze, słodzone produkty i napoje. Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Zdrowe odchudzanie - bez efektu jojo – odpowiada Mgr Maria Kreid
Czy taka osoba jest narażona na efekt jojo? – odpowiada Mgr Joanna Penza
Jak dalej poprowadzić stabilizację, aby uniknąć efektu jojo? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak zaprzestać efektu jojo? – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
Czy to wina jelit czy efekt jojo? – odpowiada Mgr Joanna Penza
Lęk przed efektem jojo po odchudzaniu – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Odchudzanie od 14. roku życia i ciągły efekt jojo – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Czy aktywność fizyczna pomaga w pozbyciu się efektu jojo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak się odchudzać, aby uniknąć efektu jojo? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Przyczyny efektu jojo – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska

Jak ominąć efekt jojo podczas odchudzania?

artykuły

Ważył ponad 130 kg. Schudł połowę, choć nie liczył kalorii

Gwiazda "Hotelu Paradise" schudła 20 kg. Zrezygnowała z 2 rzeczy

Odchudzanie a karmienie piersią

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła