Jaka dieta na stres?
Jak poradzić sobie ze stresem? Czy picie np. herbaty zielonej pomoże w uspokojeniu organizmu?
Najważniejsze jest to, aby nie zajadać sytuacji stresowych słodyczami i słonymi przekąskami.
Warto bazować na produktach o niskim IG, które nie będą powodowały gwałtownych skoków poziomu glukozy we krwi a tym samym napadów głodu.
Starać się aby nie zajadać stresu większą ilościa pokarmu ani też nie zaprzestać jedzenia - takie skrajne sytuacje się często zdarzają. Należy trzymać się zdrowej i zbilansowanej diety - może nieco lżejszej i bogatej w to czego teraz mamy pod dostatkiem więc owoce i warzywa.
Witam serdecznie,
Szczerze mówiąc to nie istnieje konkretna ,,dieta na stres'' jednak występują produkty, które mogą w pewnym stopniu łagodzić napięcie nerwowe. W diecie nie powinno zabraknąć produktów zawierających witaminy z grupy B, które odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Pozwalają utrzymywać równowagę psychiczną. Tiaminę czyli witaminę B1 znajdziemy w drożdżach, mleku i kaszach. Źródłem witaminy B2 (ryboflawiny) są przede wszystkim warzywa np. brokuły, kapusta. Kwas pantotenowy, zwany witaminą B5 występuje w produktach zbożowych i nasionach roślin strączkowych (fasola, soja, soczewica, ciecierzyca, bób). Mięso i ryby także zawierają witaminę B6.
Bardzo ważna jest również witamina C, która wzmacnia układ odpornościowy, chroniąc organizm przed infekcjami.
Chwila (około 15 minut) stresu niszczy połowę dziennej dawki magnezu. Produkty bogate w ten składnik czynią system nerwowy bardziej zrównoważonym. Źródłem magnezu są kakao i gorzka czekolada, orzechy, fasola, płatki owsiane i kiełki.
Węglowodany złożone są składnikami, które podnoszą poziom serotoniny zwanej hormonem szczęścia. Ponadto dodają energii i sił. Zadba więc Pani o to aby w jadłospisie znalazły się ziarna zbóż, pieczywo razowe, makarony razowe, kasze , ryż brązowy
Ponadto dieta powinna być bogata w świeże owoce i warzywa. Są one źródłem nie tylko witamin i minerałów, ale również flawonoidów, którym przypisuje się działanie uspokajające i poprawiające nastrój.
Pamięta też Pani aby nie ,,zajadać'' stresów. Jedzenie to nie jest sposób na stres!
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Herbata zielona ma działanie oczyszczające, bardziej uspokaja melisa.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Skuteczna dieta na zajście w ciążę – odpowiada Mgr Adrian Kowalewski
- Astma a dieta – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Dieta na poprawę nasienia – odpowiada Mgr Natalia Mogiłko
- Dieta a ćwiczenia na siłowni – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- W jaki sposób można podnieść poziom kwasu hialuronowego w organizmie? – odpowiada Lek. Izabela Ławnicka
- Jaka jest dieta na trądzik? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jakie produkty spożywać, by usprawnić pracę jelit? – odpowiada Mgr inż. Kamila Szczepaniak
- Dieta na problemy z zaparciami – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Dieta w anemii bez ryzyka przytycia – odpowiada Mgr inż. Ilona Olejnik
- Jaki zmienić i urozmaicić posiłki, żeby pozbyć się anemii? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
artykuły
Zbija cholesterol, odwraca siwienie. Gdzie szukać witaminy B5?
Witamina B5, znana również jako kwas pantotenowy,
Witaminy z grupy B - charakterystyka, rola i występowanie
Witaminy z grupy B są związkami chemicznymi rozpus
Klucz do zdrowia ciała i umysłu. Niedobór odbija się na psychice
To jeden z najważniejszych pierwiastków dla organi
