Witam serdecznie,
Ważysz prawidłowo, więc nie myśl nawet o odchudzaniu. Ćwicz natomiast na wf-ie i jeśli chcesz, w domu (trudno opisać ćwiczenia - najlepiej zaopatrzyć się w przewodnik ze zdjęciami) lub klubie sportowym. Dobrym pomysłem jest też częstsze chodzenie na spacery, jogging, jazda na rowerze, pływanie, itp.
Na śniadanie staraj się przyrządzać zdrowe pełnowartościowe posiłki, najlepiej z dużą ilością błonnika i złożonych węglowodanów by energia z nich pozyskiwana uwalniała się długo. Może to być owsianka, płatki zbożowe z mlekiem (dobrej jakości, niesłodzone), pieczywo, jogurt z musli, sałatka. Do szkoły możesz zabierać kanapkę oraz owoc i surówkę, bądź sałatkę na bazie ryżu brązowego, pełnoziarnistego makaronu, kaszy kuskus, quinoi, soczewicy. Wystarczy, że wymieszasz te produkty z ulubionymi warzywami, mięsem, tuńczykiem z puszki lub serem feta, dodasz odrobinę dressingu z oliwy lub jogurtu i pyszny lunch gotowy. Opcji jest naprawdę bez liku.
Życzę przyjemnej kreatywności.
Katarzyna Szatkowska
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak pozbyć się 11 kilogramów i odchudzić nogi? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Dieta odchudzająca - jaką mogę zastosować? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak schudnąć 7 kilogramów w miesiąc, jaką dietę zastosować i jak ćwiczyć? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jaką dietę stosować? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy uda mi się schudnąć 13 kg dzięki rezygnacji ze słodyczy? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Mięśnie brzucha: jak je wyrobić i jaką dietę zastosować? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 23 kilogramy? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak pozbyć się fałdek na brzuchu? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Dieta dla nastolatek - co jeść i ile? – odpowiada Mgr Katarzyna Szatkowska
- Jak schudnąć mimo słabej woli? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
