Witam serdecznie!
Kluczem do odchudzania jest zmiana nawyków żywieniowych.
Powinna Pani regularnie spożywać posiłki- najlepiej 4-5 x dziennie, przerwy między posiłkami powinny wynosić 2-3h, (nie więcej jak 4h). Dzięki temu zmniejszy się uczucie głodu w ciągu dnia (uniknie Pani napadów głodu), ureguluje metabolizm i zapobiegnie odkładaniu zapasów w postaci tkanki tłuszczowej.
Śniadanie należy zjeść najpóźniej w godzinę po przebudzeniu.
Proszę pamiętać o tym, by nie dojadać między posiłkami (żadnych przekąsek w postaci chipsów, paluszków, krakersów, słodyczy, słodzonych napojów itd.).
W ciągu dnia należy wypijać co najmniej 2l płynów (w postaci wody, herbat ziołowych, zup). Aby pobudzić metabolizm już rano przed jedzeniem (na czczo) należy wypić szklankę chłodnej wody (może być z cytryną).
Napisała Pani, że odżywia się zdrowo i jada dużo owoców. Owoce są fantastycznym źródłem witamin i związków mineralnych, ale też cukru, który spożyty w nadmiarze gromadzi się w postaci tkanki tłuszczowej. W ciągu dnia powinna Pani zjadać 1-2 owoce i skupić się na warzywach- wprowadzić je do każdego posiłku (w najróżniejszych postaciach: gotowane w wodzie lub na parze, duszone, pieczone, surowe)
Regularne ćwiczenia pomagają na szybsze i efektywniejsze odchudzanie, poprawiają skład ciała i zapobiegają tzw. efektowi jo-jo. Aktywność fizyczna w parze z dietą odchudzającą znacznie podnosi efektywność całego procesu. Kilogramy "lecą w dół", a sylwetka nabiera kształtów.
W ciągu dnia na ćwiczenia powinna Pani poświęcić minimum 45 minut.
Przykłady:
1. Leżenie na brzuchu i podnoszenie wyprostowanej nogi- Połóż się na brzuchu i oprzyj czoło o dłonie. Podnieś do góry wyprostowaną nogę. Trzymaj ją aż poczujesz napięcie w pośladku. Następnie powoli opuść nogę. To samo zrób z drugą nogą.
2. Leżenie na brzuchu i podnoszenie nogi zgiętej w kolanie- Połóż się na brzuchu i oprzyj czoło o dłonie. Ugnij nogę w kolanie aż do utworzenia kąta prostego. Podnoś udo zgiętej nogi w górę, żeby poczuć napięcie w pośladku. To samo zrób z drugą nogą.
3. Podnoszenie nóg na podpartych dłoniach- Uklęknij na kolanach i podeprzyj się dłońmi, prostując plecy. Unieś nogę prostując ją w kolanie, a następnie kiedy jest już uniesiona, zegnij ją znowu w kolanie. Udo uniesionej nogi powinno być powyżej linii tułowia. Wróć do pozycji wyjściowej i to samo zrób z drugą nogą.
4. Unoszenie nogi do boku: ręce na biodrach, nogi na szerokość bioder, unosimy wyprostowaną nogę do boku. Im wyżej jesteś w stanie unieść nogę, tym większa będzie skuteczność tego ćwiczenia. Największy wysiłek powinnaś odczuwać w pośladkach i mięśniach nogi, na której się opierasz.
5. Przysiady- Stań wyprostowana z nogami złączonymi i rękoma zwisającymi wzdłuż tułowia. Stopy powinny dotykać podłogi – zacznij uginać kolana i obniżać się do dołu, nie odrywając stóp od ziemi i jednocześnie wyprostowując ręce przed siebie, żeby utrzymać równowagę. Schodząc w dół zegnij lekko plecy i obniżaj się aż biodra ustawią się prawie równolegle do podłogi. Pamiętaj, że kolana nie powinny wychodzić ponad długość stóp.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Stretching to tzw. rozciąganie mięśni. Takie ćwicz
Kręgosłup to bardzo ważna część naszego szkieletu,
Ból biodra promieniujący na nogę może mieć rozmait
