Dzień dobry,
Przede wszystkim przy takiej kaloryczności pokarm może w pewnym momencie zaniknąć. Jest też Pani narażona na niedobory, które mogą objawić się wypadaniem włosów, łamliwością paznokci, zmęczeniem, a nawet omdleniami. Pani aktualne zapotrzebowanie, biorąc pod uwagę laktację, wynosi ok. 2200 kcal. Proszę także pamiętać o piciu odpowiedniej ilości wody, ok. 2,5 l.
Pozdrawiam,
Joanna Penza
http://madame.fit/
Na produkcję pokarmu zużywa Pani codziennie około 500 kcal (oczywiście zależy też jak często Pani karmi). Jedząc 600 kcal dziennie naraża się Pani na niedożywienie i wyniszczenie organizmu, ponieważ tak, jak napisałam wyżej całą spożytą energię zużywa Pani na produkcję mleka, na Pani własne potrzeby tej energii i składników odżywczych już nie wystarcza. Może też nastąpić spadek ilości produkowanego pokarmu aż do całkowitego zatrzymania produkcji. Przy podanych warunkach wzrostu, wagi i wieku Pani zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniające średnią aktywność i karmienie piersią wynosi około 2300 kcal, jest to ilość wystarczająca na utrzymanie obecnej masy ciała. Aby przytyć należy tę wartość przekroczyć, np. o 200-300 kcal dziennie. Przy Pani wzroście norma wagowa wynosi około 59 kg.
Przy tak niskiej podaży kcal istnieje ryzyko utraty pokarmu i pojawienia się niedoborów pokarmowych.
Bezwzględnie należy stosować dietę zgodną z zasadami zdrowego odżywiania, czyli:
- zrezygnować przekąsek typu paluszki, chipsy, fast food, napoje gazowane
- jeść 4-5 posiłków dziennie co 2-3 godziny,
- dbać o różnorodność i estetykę posiłków, aby dostarczyć odpowiednią ilość substancji odżywczych, witamin i składników mineralnych
- unikać nadmiernych ilości tłuszczów (np. gotowanie na parze zamiast smażenia)
- zamienić białe pieczywo na ciemne, makarony białe na razowe, ryż biały na brązowy, dodać do codziennego jadłospisu płatki owsiane. Należy pamiętać, że produkty te są doskonałym źródłem błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego w wodzie.
- pić co najmniej 2 litry wody dziennie
- unikać soli - stosować zioła
Pozdrawiam,
Paulina Roziewska
http://dietetyka-medyczna.pl/
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
