Jestem 30-letnią kobietą. Mam typową sylwetkę gruszki - anorektyczne górne partie ciała i tendencję do tycia w biodrach, udach i pośladkach. W przeciwieństwie do większości kobiet, których problemy czytam na forum, chciałabym PRZYTYĆ w górnych partiach ciała, oczywiście nie zwiększając rozmiarów dolnych partii.
Witam serdecznie,.
dla figury typu gruszki najlepsze będzie połączenie zdrowej diety z odpowiednim treningiem fizycznym. Z jednej strony trzeba zapobiegać nadmiernemu gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w okolicy bioder i ud, a z drugiej strony starać się rozbudować górne partie ciała, by złagodzic te proporcje.
Dieta powinna obfitować w warzywa i owoce, chudy nabiał, mięso oraz ryby, a także produkty zbożowe z całego ziarna. Należy unikać potraw tłustych, słodyczy, fast foodów, słodzonych napojów. Pić około 2 litrów wody lub herbatek dziennie. Polecane są ćwiczenia na dolne partie ciała, wyszczuplające uda, biodra i pośladki. Jednocześnie należy zadbać o górne partie ciała. Polcane są np. ćwiczenia z hantlami 1,5-2kg (lub butelką wody mineralnej), tzw. damskie pompki''. Myślę, że dobrym rozwiązaniem będzie zapisanie się na specjalne zajęcia fitness lub trening na siłowni.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt
Ćwiczenia ogólnorozwojowe angażują do pracy wszyst
Ćwiczenia na mięśnie grzbietu wzmacniają plecy. To
