Dzień dobry,
W celu przeciwdziałania zaparciom stolca zaleca się spożywać od 4 do 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu, najlepiej co 3-4 godziny i dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Oznacza to, że należy wypijać co najmniej 2 litry niegazowanej wody dziennie. Ponadto, codzienna dieta powinna obfitować w nisko przetworzoną żywność będącą bogatym źródłem błonnika pokarmowego, który reguluje perystaltykę jelit (całościowo 35-40 g na dobę). Warto również dodawać na zimno do sałatek i dań obiadowych oleje roślinne (np. oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej konopny), które mogą przyspieszyć pasaż treści pokarmowej w jelicie. Dodatkowym pomysłem jest poprzedzenie pierwszego posiłku szklanką przegotowanej wody z małym dodatkiem miodu i soku z cytryny, bądź naparu z suszonych śliwek lub fermentowanego, naturalnego produktu mlecznego, np. kefiru czy maślanki. Pomocnym rozwiązaniem może się również okazać kleik z siemienia lnianego, który powstaje w wyniku krótkiego gotowania, bądź wyłącznego zalania nasion wrzątkiem.
Z wyrazami szacunku,
Mgr Mateusz Durbas
Dietetyk Kliniczny i Sportowy
https://mateuszdurbas.pl/
https://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/
https://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl
https://ranking.abczdrowie.pl/d/mateusz-durbas-dietetyk-krakow-81424
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dlaczego nie mogę się wypróżnić mając 19 lat? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Co znaczą te problemy z wypróżnianiem w ciąży? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Jakie herbaty ziołowe mogę pić? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Czy picie z marchwi przyciemni skórę? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Kiedy jest najlepsza wchłanialność leku? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Jaki indeks glikemiczny ma inka? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Czy to wina restrykcyjnej diety niskopurynowej? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Jaka może być przyczyna tych problemów z jelitami? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Jaka dieta jest właściwa przy uszkodzonych kłębuszkach nerkowych? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Jakie suplementy jeszcze warto stosować, aby utrzymać dobre zdrowie? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
artykuły
Siemię lniane - wartości odżywcze, właściwości lecznicze, sposób jedzenia
Siemię lniane to niepozorne ziarenka lnu pospolite
Zaparcia w ciąży - przyczyny, dieta
Ciąża to piękny okres w życiu każdej kobiety, wzru
31 praktycznych porad, jak wspomóc pracę układu pokarmowego
Wzdęcia, zaparcia, bóle brzucha, zgaga, biegunki -