Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam,
Dieta po treningu powinna zawierać jak najwięcej składników odżywczych i mineralnych, aby organizm mógł się szybko zregenerować. Dla mięśni głównym źródłem energii jest glikogen. Odpowiednia podaż węglowodanów jest niezwykle ważna ze względu na utrzymanie właściwego poziomu glukozy we krwi podczas wysiłku i uzupełniania strat glikogenu po wysiłku fizycznym.
Kolejnym ważnym składnikiem diety jest białko, które także wspomaga budowę i regenerację mięśni po wysiłku fizycznym.
Zatem kolacja powinna być łatwo strawna, o małej zawartości tłuszczu, bogata w witaminy. Powinna zawierać odpowiednią ilość węglowodanów.
Ostatni posiłek powinien być jedzony 2-3 godziny przed snem, także jeżeli Pani zjada kolację o 19 założenie to będzie zrealizowane.
Przykładowe posiłki:
Sałatka grecka z grzanką
Sałata 30g (6 liści)
Oliwki 12g (10 sztuk)
Ser typu „Feta” 45g ( 3 plastry)
Papryka czerwona 100g ( ½ sztuki)
Pomidor 100g ( 1 mała sztuka)
Zioła (bazylia, oregano), pieprz
Grzanka :
Chleb żytni ze słonecznikiem 40g (1 kromka)
Oliwa z oliwek 5g (1 łyżeczka)
Czosnek 5g (1 ząbek)
Sałatka z makaronem
papryka czerwona 50g ( 1/3 sztuki)
kukurydza 15g (1 łyżka)
ser mozzarella 50g ( ½ klulki)
pomidor 50g ( ½ sztuki)
oliwa z oliwek 5g (1 łyżeczka)
jogurt naturalny 20g ( 1 łyżka)
makaron pełnoziarnisty 40g ( ½ szklanki surowego)
Pumpernikiel z pastą z sera twarogowego i wędzonej ryby
Pumpernikiel 40g (1 kromka)
Ser twarogowy chudy 50g ( 1 czubata łyżka)
Makrela wędzona 50g ( kawałek 6x4,5x1,5cm)
Otręby 3g ( 1 łyżeczka)
Mleko 30ml ( 2 łyżki)
Zielona pietruszka 10g (1 łyżka)
Mam nadzieję, że moja odpowiedź trochę rozwiała Pani wątpliwości. W razie jakichkolwiek pytań proszę pisać.
Pozdrawiam serdecznie,
Magdalena Małecka
Witam!
Po treningu najlepiej zjeść posiłek białkowy, aminokwasy odbudują włókna mięśniowe, dobra będzie ryba gotowana lub chude mięso gotowane
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
