Mam 34 lata, ważę 100 kg. Chcę schudnąć, ale nie wiem jak.
Mam 34 lata, jestem kobietą, ważę 100 kg, na dodatek mam nadciśnienie. Chcę schudnąć, ale nie wiem jaką dietę zastosować?
Nie wiem, jaki jest Pani codzienny jadłospis i jaki tryb życia Pani prowadzi. Dlatego podam główne zalecenia w nadciśnieniu.
Rezygnacja z palenia tytoniu.
Umiar w spożyciu alkoholu.
Ograniczenie spożycia soli (mniej niż 1 łyżeczka soli).
Zwiększenie spożycia potasu.
Zwiększenie spożycia owoców.
Zwiększenie spożycia warzyw - 4-5 porcji lub 300 g/dzień.
Zwiększenie spożycia ryb.
Zmniejszenie spożycia NKT i tłuszczu ogółem.
Regularna aktywność fizyczna u osób prowadzących siedzący tryb życia.
Redukcja masy ciała poprzez: unikanie produktów tłustych, słodyczy, słonych przekąsek, gotowych dań, produktów typu fast food i innych.
Takie zmiany w Pani życiu spowodują obniżenie ciśnienia krwi oraz spadek masy ciała.
Jeśli chce Pani zastosować konkretną dietę, polecam śródziemnomorską. Jest ona szczególnie zalecana dla osób z nadciśnieniem, miażdżycą i innymi chorobami cywilizacyjnymi, także przy otyłości. Dla osób z prawidłową masą ciała, również jest idealnym schematem żywieniowym.
Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Chcę schudnąć 4 kilogramy – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć z ud i brzucha w wieku 13 lat? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Mam 13 lat. Chcę schudnąć, ale nie wiem jak? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Ważę 125 kg nie wiem jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy mam nadwagę, jeśli ważę 75 kg przy wzroście 170 cm? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak mogłabym schudnąć 30 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 20 kg w ciągu 8 miesięcy? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Mam 14 lat, 164 cm wzrostu i ważę 61 kg. Czy powinnam schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak schudnąć po ciąży bez efektu jo jo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak zdrowo i bezpiecznie schudnąć po ciąży? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Najczęstsze pytania dotyczące tarczycy. Odpowiadają eksperci WP abcZdrowie
Tarczyca - mały gruczoł, który ma wielkie znaczeni
Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
Powoduje raka żołądka. Ochota na nie może wskazywać na chorobę
Wytyczne Światowej Organizacji Zdrowia wskazują ko