Dieta przed ciążą
Niestety nie ma diety, która powodowałaby utartę kilogramów tylko w obrębie poszczególnych partii ciała, tzn. dieta wyszczuplająca brzuch, ramiona, czy też nogi. Odchudzając się, zmniejsza się nasza masa ciała, a utratę kilogramów np. w obrębie łydek i nóg możemy stymulować poprzez odpowiednie ćwiczenia oraz regularne masaże.
Postaraj się wygospodarować minimum 30 minut dziennie na aktywność fizyczną - niech będzie to taki sport, który zajmie Ci więcej czasu, a nie będzie zbyt intensywny, np. nordic walking. Będziesz spalać tkankę tłuszczową, nie mając przy tym tzw. "zakwasów" i nadmiernie rozwiniętej tkanki mięśniowej.
Musisz zmienić także swój jadłospis. Przed wyjściem z domu zawsze spożywaj pełnowartościowe śniadanie, np. mleko z dodatkiem płatków owsianych i suszonych owoców, kanapkę z chudą wędliną i porcją warzyw i do tego owoc, np. jabłko, pomarańczę.
Na zajęcia zawsze zabieraj ze sobą posiłek, np. samodzielnie przyrządzoną sałatkę, sok, garść orzechów. Obiad powinien być treściwy i ciepły, szczególnie zimą. Z kolei kolacja powinna dostarczać mniej kalorii, ponieważ nasza przemiana materii jest mniejsza wieczorem.
Nie zapominaj o wypijaniu odpowiedniej ilości wody - dla Twojej masy ciała odpowiednia ilość to ok. 2,5 l. W ciągu dnia wypijaj wodę niegazowaną, a po wysiłku fizycznym wodę gazowaną, która dzięki zawartości dwutlenku węgla oczyszcza organizm z toksyn.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak najszybciej zrzucić brzuch? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
- Mam bardzo grube nogi i pupę: jak schudnąć w tym przypadku? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jaka waga jest zalecana przy 185 cm wzrostu? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Mam 159 wzrostu i ważę 59 kilo - czy jestem za gruba? – odpowiada Lek. Małgorzata Waszkiewicz
- Mam gruby brzuch - jak się z nim pożegnać? – odpowiada Mgr Urszula Bieniek
- Czy są skuteczne ćwiczenia na grube nogi? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Nadwaga, co robić? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Wyzwalanie się serotoniny po wysiłku fizycznym – odpowiada mgr inż. Katarzyna Krupińska
- 73 kg przy wzroście 164 cm - co robić? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Zgrabna sylwetka: jak ją osiągnąć? – odpowiada Mgr Maria Kreid