Witam serdecznie!
Zacznę od tego, że w wieku jakim obecnie się znajdujesz, nie jest zalecane stosowanie diety odchudzającej. Aktywność fizyczna to świetny pomysł na wzmocnienie tkanki mięśniowej naszego ciała, a także spalanie zbędnych kalorii. Jednak ciężko poprzez określony rodzaj ćwiczeń schudnąć tylko w wybranych partiach ciała, ponieważ każdy z nas jest odrębną jednostką, posiadającą własny zestaw genów i indywidualnie reagujemy na wpływ ćwiczeń fizycznych.
Są proste sposoby zwiększania aktywności fizycznej. Możesz wyjść z autobusu jeden przystanek wcześniej, umówić się z koleżanką na spacer, zamiast siedzenia przy herbatce i słodyczach. Dodatkowo wybierz sport, który naprawdę lubisz. Bardzo popularne są ostatnio: taniec, nordic walking czy aerobic. Z aktywności fizycznej wynika wiele korzyści zdrowotnych, między innymi zdrowe kości, mniejsze ryzyko depresji oraz bardzo ważne - lepsza kontrola masy ciała.
Najlepszym sposobem na zmniejszenie tkanki tłuszczowej jest racjonalny sposób odżywiania. Sama aktywność przynosi mniejsze efekty. Dlatego staraj się wypijać dużo niegazowanej wody mineralnej, zjadać jak najwięcej warzyw, wypijać chude napoje mleczne, takie jak kefir i jogurt naturalny. Spożywaj także ryby, których tłuszcz jest zdrowy dla naszego serca. Ogranicz słodycze, produkty wysokoprzetworzone, takie jak ciasteczka, wafelki oraz fast foody.
Pozdrawiam,
Anna Kacperska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
