Dzień dobry!
Niedowaga może być przyczyną wielu zaburzeń w tym hormonalnych. Sam brak miesiączki nie jest chorobą, ale sygnalizuje zaburzenia hormonalne w organizmie. Tu powinnaś zastanowić się nad wizytą u ginekologa. Podstawowym warunkiem odzyskania okresu jest prawidłowa waga. Aby zrobić to z głową zacznij wprowadzać zasady zdrowego żywienia:
1. Jedz regularnie i dbaj o różnorodność spożywanych produktów.
2. Nie zapominaj o codziennej aktywności fizycznej.
3. Produkty zbożowe powinny być dla Ciebie głównym źródłem energii (kalorii).
4. Mięso spożywaj z umiarem.
5. Spożywaj codziennie dużo warzyw i owoców.
6. Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych.
7. Zachowaj umiar w spożyciu cukru i słodyczy.
8. Ograniczaj spożycie soli.
9. Pij wystarczającą ilość wody.
10. Nie pij alkoholu.
Małymi krokami osiągniesz sukces w postaci zdrowego ciała. Pozdrawiam! Ania Kuczkin
Nie ma możliwości wprowadzenia do diety produktów "wywołujących" miesiączkę. Najważniejsze, aby doprowadzić organizm do odpowiedniej wagi - czyli BMI powyżej 19. Myślę, że przy Twoim wzroście to będzie waga z przedziału 54-55 kg.
Oto sposób na jego policzenie:
Znając swoją wagę i wzrost, wystarczy podstawić te dane do poniższego wzoru:
BMI = Masa ciała w kg / (wzrost w metrach x wzrost w metrach)
Masa ciała prawidłowa jest wtedy, kiedy współczynnik wynosi 19-24.9.
Inny ważny wskaźnik, to najlepiej nie mniej niż 10-12% tkanki tłuszczowej w ciele (możesz to zmierzyć w gabinetach dietetycznych lub w niektórych klubach fitness). Zbyt mała ilość tkanki tłuszczowej również może prowadzić do zaburzeń hormonalnych.
Jak to zrobić? Regularne posiłki - 4-5 dziennie. Śniadanie do godziny od wstania z łóżka np. owsianka z mlekiem lub jogurtem, jajecznica z chlebem pełnoziarnistym i pomidorem, twarożek z jogurtem, płatkami owsianymi prażonymi z miodem lub suszonymi owocami, kolejne posiłki co 3 godziny i kolacja 2-3 godziny przed pójściem spać.
Produkty pełnoziarniste, nabiał (do 5g węglowodanów/100g produktów), owoce, warzywa, koniecznie orzechy i woda.
Jeśli odżywisz organizm, miesiączka powinna się pojawić.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Dieta PCOS powinna być stosowana przez kobiety, kt
Ryba w panierce Rodzaj i ilość spożywanej żywności
Otyłość prosta to choroba przewlekła, która dotycz
