Fakty o zdrowiu - Preparaty ziołowe mogą być szkodliwe dla zdrowia
Witam,
Aby przytyć musi Pani dostarczyć swojemu organizmowi więcej kalorii niż wynosi Pani zapotrzebowanie energetyczne, żeby przytyć a nie nabrać tkanki tłuszczowej niezbędne będą ćwiczenia czy jakaś aktywność fizyczna.
Posiłki powinny być regularne- pierwszy rano (przed wyjściem z domu), ostatni dwie godziny przed snem. Powinny też być bogate w węglowodany złożone (kasze, pieczywo pełnoziarniste z jakimiś ziarnami). Można dodać do posiłków orzechy, ziarna słonecznika, czy pestki dyni i oleje roślinne.
Są kaloryczne a bardzo zdrowe.
Witam serdecznie,
Proces tycia u osoby z szybką przemianą materii nie jest łatwy, wymaga wytrwałości i przestrzegania kilku zasad: Należy spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 2 godziny przed snem. Śniadania muszą być spore i bogate w węglowodany złożone. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po duże ilości zdrowych przekąsek: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Dziennie należy spożywać nie mniej niż 2-3 łyżki oliwy z oliwek lub innego oleju roślinnego, jako dodatek do potraw. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne. Sól można spożywać jedynie w niewielkich ilościach. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Należy unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Należy unikać napoi energetycznych oraz zawierających kofeinę, dużo teiny i innych związków przyspieszających przemianę materii. Nigdy nie sięgać po środki przeczyszczające, pobudzające. Należy zadbać o odpowiednią dawkę snu min. 7 godzin. Przed samym snem warto wypić napar z melisy(działanie uspokajające, zwolni przemianę materii), zjeść łyżkę miodu, wypić szklankę mleka.
W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację
tel.506225670
Mgr Joanna Wasiluk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Niska waga ciała i szybka przemiana materii – odpowiada Mgr Patrycja Kłósek
- Praca fizyczna a przybranie na wadze – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Zdrowe przybranie na wadze – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak szybko przybrać na wadze przy wadze 50 kg? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak zdrowo przytyć w wieku 19 lat? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Sposoby na przybranie masy – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Niedowaga u 20-latka – odpowiada Ewa Kozłowska
- Niska waga ciała u 19-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak przytyć ok. 20 kg? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Ile posiłków dziennie jeść, by przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia
Jak przyspieszyć metabolizm? To pytanie zadaje sob
Przemiana materii - podstawowa i całkowita
Przemiana materii to ogół przemian biochemicznych
Cofnij wiek metaboliczny nawet o 10 lat. To prostsze niż ci się wydaje (WIDEO)
Wiek metaboliczny wskazuje na to, ile lat ma twó