Witam Aniu!
Jesteś młodą kobietą i przy 161 cm 45 kg z pewnością wyglądasz dobrze. Ja mam 163 wzrostu i 47 kg, z wiekiem przybieram na wadzę, też dużo jem ale nie tyję. Powinnaś się cieszyć, że utrzymujesz prawidłową masę ciała. Jeśli koniecznie chciałabyś przytyć to nie więcej niż 4-5 kg. Stosuj 5 posiłków dziennie, co 3 h, nie zapominaj o śniadaniach, nie jedz słodyczy i fast- foodów. Zacznij uprawiać rekreacyjnie sport np. wybierz się na siłownie, trener też dobierze ci indywidualna dietę.
Pzdr,
Patrycja Kłósek
dietetyk kliniczny
Witam serdecznie,
Proponuję zrobić na początku badania np na nadczynność tarczycy.
Jeżeli z badań wyjdzie wszystko w porządku to być może wina niewłaściwej diety: Należy spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 2 godziny przed snem. Śniadania muszą być spore i bogate w węglowodany złożone. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po duże ilości zdrowych przekąsek: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Dziennie należy spożywać nie mniej niż 2-3 łyżki oliwy z oliwek lub innego oleju roślinnego, jako dodatek do potraw. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne. Sól można spożywać jedynie w niewielkich ilościach. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Należy unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Należy unikać napoi energetycznych oraz zawierających kofeinę, dużo teiny i innych związków przyspieszających przemianę materii. Nigdy nie sięgać po środki przeczyszczające, pobudzające. Należy zadbać o odpowiednią dawkę snu min. 7 godzin. Przed samym snem warto wypić napar z melisy(działanie uspokajające, zwolni przemianę materii), zjeść łyżkę miodu, wypić szklankę mleka.
W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel.506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Mgr Joanna Wasiluk
Witaj Aniu. By przybrać na wadzę musisz zmienić swoje odżywianie by bilans kcaloryczny tego co spożywasz był dodatni. Ważne jest odpowiednie dobranie poszczególnych składników żywienia, by wzrost wagi przebiegał w sposób zdrowy. Normalnie sugeruje się o dołożenie w ciągu dnia ok 300-500kcal, ale najlepszym rozwiązaniem jest zgłoszenie się do specjalisty, który pomoże ułożyć program żywienia. W razie zdecydowania się na taki program proszę o maila: anna.pietrasz@onet.pl
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Artykuł sponsorowany Pacjenci onkologiczni wymaga
Anna ma 29 lat i od 2,5 roku nic nie zjadła i nie
Czy ciąża bez stosunku jest możliwa? Większość pow
