Odchudzanie 15 kg w pół roku

Jak schudnac 15 kg w pół roku? Mam 15 lat, 155 cm wzrostu i waże 64 kg. Mam zapalenie stawów i w w związku z tym w latach 2005-2008 brałam sterydy. mam tez niedobór wapnia(nie przyswajam). Chce schudnać powoli ale na stałe. Co mam jeść? z ćwiczeniami bedzie ciezko ze wzgledu na chorobe? Czym moge zastapic cwiczenia zeby efekty byly lepsze?

KOBIETA, 15 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

71 poziom zaufania

Witam
Zbyt intensywne odchudzanie w krótkim czasie jest niewskazane z uwagi na zdrowie. Zalecałabym tempo utraty kilogramów w wymiarze 0,5kg/ tydzień.
Kwestie niedoborów wapnia i ćwiczeń proponowałabym konsultować z lekarzem prowadzącym, który zna szczegółową historię choroby i stan zdrowia.
W kwestii żywienia zalecałabym regularne spożywanie posiłków i unikanie kalorycznych potraw,produktów i przekąsek. W diecie powinny dominować zdrowe produkty takie jak pełnoziarniste produkty zbożowe, chude mięso i ryby (zwłaszcza morskie bogate w omega 3) warzywa i owoce.
Wykluczyć należy natomiast wszelkiego rodzaju słodkie przekąski i napoje słodzone oraz takie produkty jak chipsy, krakersy itp.

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam, jeśli chodzi o aktywność fizyczną zalecane będą nawet spacery – mogą być krótkie, ale częste np. 4 razy dziennie po 10-15 minut. Dzięki temu rozruszasz swój organizm i pomożesz mu spalić zbędne kilogramy. Dieta powinna być wartościowa i urozmaicona, aby uniknąć dalszych niedoborów i wzbogacić organizm w mikro i makroelementy. Warto zacząć od drobnych zmian, aby nie zniechęcić się zbyt szybko oraz po to, aby organizm miał odpowiednio dużo czasu w przystosowaniu się do nich. Powinniśmy jeść regularnie, co około 3 godziny, do 4-5 małych objętościowo posiłków dziennie. W ten sposób zapewnimy stały dopływ energii do naszego organizmu, która zostanie wykorzystana, a nie przekształcona w tkankę tłuszczową, jak to się dzieje gdy zjadamy 3 wielkie posiłki w ciągu dnia.
Proszę również zapoznać się z informacjami dostępnymi na naszej stronie http://abcodchudzanie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe http://abcodchudzanie.pl/jakie-sa-zasady-zdrowego-odchudzania http://abcodchudzanie.pl/podstawowe-zasady-zdrowego-odchudzania http://abcodchudzanie.pl/jak-schudnac-skutecznie
Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Nadwaga u 13-latki o wzroście 160 cm – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak zredukować tkankę tłuszczową? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Jak się odchudzić, co jeść i ćwiczyć? – odpowiada Roma Wojtewicz
Ćwiczenia w celu pozbycia się brzucha i boczków – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak zmienić nawyki żywieniowe i schudnąć? – odpowiada Roma Wojtewicz
Jak zrzucić 25 kg w wieku 31 lat? – odpowiada Mgr Diana Wolańska-Buzalska
Skuteczne odchudzanie po ciąży – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Brak silnej woli a odchudzanie – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Efekt jojo po diecie Dukana – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Odchudzanie bez efektu jo-jo – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska

Odchudzanie 15 kg w pół roku

artykuły

Bosacka zrzuciła kilogramy dzięki diecie, na której była Adele. "Schudłam 4 kg i czuję się świetnie"

"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"

Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła