Witaj! Obecnie Twoje BMI wynosi 20,5, czyli jest prawidłowe (norma 18,5- 24,9). Możesz schudnąć jeszcze tylko 3kg, aby nie nastąpiło niedożywienie. Aby tego dokonać w ciągu miesiąca przede wszystkim musisz zadbać o dietę oraz zwiększyć aktywność fizyczną. Obecnie spożywasz 1000kcal i to jest za mało. Minimalna ilość kalorii dla Ciebie wynosi 1300kcal. Jeżeli będziesz spożywała mniej kalorii nastąpi zmniejszenie podstawowej przemiany materii i organizm ograniczy spalanie tkanki tłuszczowej oraz wystąpi efekt jojo. Zacznij spożywać posiłki w regularnych odstępach czasu co 3-4 godziny. Zawsze jedz śniadanie w ciągu 30 minut od wstania z łóżka, a kolację na 2 godziny przed snem. Pij duże ilości wody mineralnej z jodem (Ustronianka z jodem) oraz zielonej herbaty, a przed snem herbatę pu -erh - 350ml. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to staraj sie chodzić na basen oraz codziennie biegać przez około godzinę. Pozdrawiam, mgr Aneta Kościołek
Witam, sposobem żywienia, który jest najzdrowszy w świetle obecnej wiedzy żywieniowej i medycznej, jest dieta śródziemnomorska. By dobrze dobrać zalecenia ilościowe dla Pani niezbędne jest zebranie wywiadu żywieniowego i poznanie Pani zwyczajów żywieniowych. Zapraszam na konsultację. Pozdrawiam
www.dietoterapia.waw.pl
Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
W tym wieku, czasie intensywnego wzrostu i rozwoju absolutnie nie należy spożywać tylko 1000kcal. Zapotrzebowanie może być nawet ponad 2000kcal odchudzanie należy przeprowadzać powoli, aby dostarczyć do organizmu wszystkich niezbędnych makro- i mikroskładników. Najlepiej robić to pod kontrolą dietetyka.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Skuteczna dieta i zdrowe zasady żywienia bez efektu jojo – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Odchudzanie a refluks żołądka – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Odchudzanie z wagi 100 kg u 19-latki – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
- Jak zdrowo i zarazem szybko schudnąć 3 kg? – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
- Zdrowe odchudzanie dla nastolatki – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak odżywiać się po odchudzaniu? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Zahamowanie utraty tkanki tłuszczowej – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- BMI i prawidłowe odchudzanie u nastolatki w okresie dojrzewania – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jakie ćwiczenia i dieta dla 18-latki, aby schudnąć 20 kg? – odpowiada Lek. Jacek Ławnicki
- Jak się odchudzać, aby uniknąć efektu jojo? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
artykuły
Otyłość brzuszna - przyczyny, leczenie, dieta, ćwiczenia
Otyłość brzuszna znacznie częściej występuje u męż
Boris Johnson wziął się za siebie. Premier Wielkiej Brytanii schudł po tym, jak ciężko przeszedł COVID-19
Premier Wielkiej Brytanii w zeszłym roku przeszedł
Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia
Jak przyspieszyć metabolizm? To pytanie zadaje sob