Witam serdecznie,
Pani BMI wynosi 22,4 co wskazuje na wagę zdrową. Nie powinna się Pani odchudzać a juz z pewnością nie 10-12kg!! Zbyt niski poziom tkanki tłuszczowej jest niebezpieczny a odchudzanie się za wszelką cenę grozi anoreksją czy bulimią. Przestrzegam przed tego typu działaniem .
Pisze Pani że stosowała rożne diety. Jeżeli są to diety zbyt niskokaloryczne to zwalnia Pani tylko przemianę materii. Po takich dietach najczęściej jest efekt jojo i waga wraca. Mogę wnioskować iż pani dieta jest zle zbilansowana i nie dostosowana do Pani zapotrzebowania kalorycznego. Ułożenie indywidualnej diety, dostosowanej do Pani potrzeb i stylu życia możliwe jest po szczegółowym wywiadzie dietetycznym przeprowadzonym przez specjalistę, ale już dziś mogę wysłać Pani podstawowe zalecenia: Powinien Pani jeść 5posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h. Dzień należy rozpocząć od pełnowartościowego śniadania zjadanego do 1h po przebudzeniu zaś kolację 3-4h przed snem. Należy pić 1,5-2l czystej wody mineralnej dziennie w celu nawodnienia organizmu oraz jego oczyszczenia. Powinna Pani również zrezygnować z żywności silnie przetworzonej, tłustej, kolorowych napoi oraz słodyczy. Zalecam wybierać chude białe mięsa, jedynie razowe pieczywo oraz brązowy ryż, makaron i gruboziarniste kasze. Należy zjadać dużo warzyw oraz owoce w celu dostarczenia cennego błonnika. Na kolację ograniczamy węglowodany a skupiamy się na białku.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zapraszam na konsultację dietetyczną lub zachęcam do kontaktu
tel 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk
