witam, niestety 1500kcal dla Pana jest to zdecydownie za mało! 2000-2100kcal taka powinien sobie Pan narzucic wartosc odzywcza na cały dzien, kazdy posiłek powinien skałdac sie z por wegl jak chleb kasza, ciemny makaron i ryz i produktu białkowego jak chude mieso, ryby, ser biały, jajka 5 łyzek tłuszcz maksymalnei na dizne i 2 litry wody duzo warzyw a owoce do 300g,pozdarwiam
Witam serdecznie,
Nie wiem dlaczego zdecydował się Pan na dietę 1500kcal, ponieważ jest to dieta zbyt niskokaloryczna dla młodego mężczyzny (szybka przemiana materii), średnio aktywnego i nie mającego dużej nadwagi. Musi Pan pamiętać że głodówki i diety zbyt niskokaloryczne to najgorsze co możemy zrobić podczas redukcji wagi. Tego typu działania najczęściej kończą sie efektem jojo. Proponuję zwiększyć kaloryczność diety i uczyć się zdrowych nawyków żywieniowych tak aby mógł je Pan utrzymać do końca życia. Ułożenie indywidualnej diety, dostosowanej do Pana potrzeb i stylu życia możliwe jest po szczegółowym wywiadzie dietetycznym przeprowadzonym przez specjalistę, ale już dziś mogę wysłać Panu podstawowe zalecenia: Powinien Pan jeść 5posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h. Dzień należy rozpocząć od pełnowartościowego śniadania zjadanego do 1h po przebudzeniu zaś kolację 3-4h przed snem. Należy pić 1,5-2l czystej wody mineralnej dziennie w celu nawodnienia organizmu oraz jego oczyszczenia. Powinien Pan również zrezygnować z żywności silnie przetworzonej, tłustej, kolorowych napoi oraz słodyczy. Zalecam wybierać chude białe mięsa, jedynie razowe pieczywo oraz brązowy ryż, makaron i gruboziarniste kasze. Należy zjadać dużo warzyw oraz owoce w celu dostarczenia cennego błonnika. Na kolację ograniczamy węglowodany a skupiamy się na białku.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zapraszam na konsultację dietetyczną lub zachęcam do kontaktu
tel 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk
Dzień dobry! Kaloryczność Pana diety powinna być większa niż 1500 kcal/ dzień. Po wskazówki żywieniowe i przykładowe jadłospisy zapraszam na moją stronę www.diet-coaching.xaa.pl
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
