Odchudzanie przy lekkiej nadwadze u nastolatka

Witam.Mam 12 lat 163 cm wzrostu i ważę 68 kg! wiem,ze to sporo i chcialbym sie tego tluszczu pozbyc.Chodzie do klasy sportowej i jak na moją wage to jestem aktywny fizycznie.Wytrzymuje biegi na 1 kilometr i rozne cwiczenia.Trener mowil ,ze by bylo dobrze jakbym schudl bo jestem czolowym bramkarzem druzyny i lepiej by bylo jakbym mial lepsza kondycje.Probowalem sie odchudzac ale zawsze nawinely sie jakies slodycze czy np .tosty.Prosze o pomoc.
12 LAT ponad rok temu
Dietetyka
Roma Wojtewicz
Roma Wojtewicz Dietetyk, Poznań
71 poziom zaufania

Witam
Zalecałabym wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych, które pomogą uregulować metabolizm i zmniejszyć masę ciała. Myślę, że w tym przypadku najistotniejszą kwestią będzie wybór zdrowych produktów spożywczych:
z produktów zbożowych - pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron, kasze
z produktów obfitujących w białko - chude mięso i ryby, mleko i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, jajka
ze źródeł tłuszczu: dodawane na surowo oleje roślinne (słonecznikowy, sojowy, rzepakowy, oliwa z oliwek)
Duże ilości warzyw i owoców
z napojów: herbaty ziołowe, woda mineralna, świeżo wyciskane soki owocowe
Produkty te powinny być rozłożone na 5 posiłków dziennie, dzięki czemu metabolizm wyreguluje się, co zapobiegnie odkładaniu tkanki tłuszczowej.

redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

artykuły

Zatykają żyły i podnoszą cholesterol. Tak prosisz się o miażdżycę

Zatykają żyły i podnoszą cholesterol. Tak prosisz się o miażdżycę

Wysokie stężenie trójglicerydów oraz podwyższony p

 Dieta hipolipemiczna

Dieta hipolipemiczna

Dieta hipolipemiczna opublikowana przez Europejski

 Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety

Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety

Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni

Popularne tematy

Dieta alkaliczna • Diety dla alergików • Mięso • Utrata wagi • Błonnik • Bulimia • Dieta w nadciśnieniu • Dieta na zimę • Makarony • Ćwiczenia odchudzające • Dieta w chorobach zapalnych jelit • Porady dietetyczne dla odchudzających się • Dieta wątrobowa • Dieta tłuszczowa • Dieta na zdrowe oczy • Ryby i owoce morza • Przybieranie na wadze • Substancje słodzące • Dieta w miażdżycy • Dieta dla różnych grup krwi • Dania z warzyw • Kilokalorie • Dieta dla chorych ze stomią • Wegetarianizm i weganizm • Odchudzanie • Dieta węglowodanowa • Dieta przeciwgrzybicza • Napoje • Żywienie dzieci

Artykuły na ten temat

Zatykają żyły i podnoszą cholesterol. Tak prosisz się o miażdżycę • Dieta hipolipemiczna • Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety • Unika w trosce o wątrobę. Gastrolog wskazał trzy szkodliwe produkty • Lecytyna - rodzaje, właściwości zdrowotne, źródła lecytyny w diecie, nadmiar • Popularny olej kuchenny pod lupą. Nowe badanie sugeruje, że sprzyja otyłości • Co jeść podczas COVID-19 i rekonwalescencji? Eksperci wskazują błędy, które wszyscy popełniamy • Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać? • Graviola - wygląd i smak, właściwości zdrowotne, zastosowanie • Najgorszy ser dla serca. "Najlepiej traktować go jako okazjonalny dodatek"

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Czy wystarczą fitoestrogeny? • Czy podczas leczenia dny moczanowej można spożywać kawę? • Czy ten lek przy niedoczynności tarczycy jest bezpieczny dla mnie? • Jakie leki warto przyjmować w moim przypadku? • Czy mogę mieć kolejny nawrót zapalenia uchyłków jelita grubego? • Jak poradzić sobie z dolegliwościami ze strony jelit? • Czy można tak łączyć witaminę B6? • Czy taki poziom lipoproteiny jest bardzo duży? • Jakich grzybów nie mogę jeść przy dnie moczanowej? • Czy to może mieć związek z zaburzeniami metabolicznymi?
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy