Odchudzanie przy lekkiej nadwadze u nastolatka

Witam.Mam 12 lat 163 cm wzrostu i ważę 68 kg! wiem,ze to sporo i chcialbym sie tego tluszczu pozbyc.Chodzie do klasy sportowej i jak na moją wage to jestem aktywny fizycznie.Wytrzymuje biegi na 1 kilometr i rozne cwiczenia.Trener mowil ,ze by bylo dobrze jakbym schudl bo jestem czolowym bramkarzem druzyny i lepiej by bylo jakbym mial lepsza kondycje.Probowalem sie odchudzac ale zawsze nawinely sie jakies slodycze czy np .tosty.Prosze o pomoc.
12 LAT ponad rok temu
Dietetyka
Roma Wojtewicz
Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań
71 poziom zaufania

Witam
Zalecałabym wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych, które pomogą uregulować metabolizm i zmniejszyć masę ciała. Myślę, że w tym przypadku najistotniejszą kwestią będzie wybór zdrowych produktów spożywczych:
z produktów zbożowych - pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron, kasze
z produktów obfitujących w białko - chude mięso i ryby, mleko i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, jajka
ze źródeł tłuszczu: dodawane na surowo oleje roślinne (słonecznikowy, sojowy, rzepakowy, oliwa z oliwek)
Duże ilości warzyw i owoców
z napojów: herbaty ziołowe, woda mineralna, świeżo wyciskane soki owocowe
Produkty te powinny być rozłożone na 5 posiłków dziennie, dzięki czemu metabolizm wyreguluje się, co zapobiegnie odkładaniu tkanki tłuszczowej.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

artykuły

Dieta hipolipemiczna

Dieta hipolipemiczna

Dieta hipolipemiczna opublikowana przez Europejski

 Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety

Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety

Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni

 Zatykają żyły i podnoszą cholesterol. Tak prosisz się o miażdżycę

Zatykają żyły i podnoszą cholesterol. Tak prosisz się o miażdżycę

Wysokie stężenie trójglicerydów oraz podwyższony p

Popularne tematy

Nabiał • Dieta South Beach • Dieta w chorobach tarczycy • Dieta na zgagę • Dieta na ładną cerę • Desery • Tłuszcze • Dieta w białaczce • Odżywki dla sportowców • Dieta kardio • Środki wspomagające odchudzanie • Dieta lekkostrawna • Zboża • Dieta kopenhaska • Dieta w osteoporozie • Dieta na dobry sen • Naleśniki • Węglowodany • Analiza składu ciała • Ćwiczenia na partie ciała • Dieta w chorobie wrzodowej • Psychologia w odchudzaniu • Dieta niskotłuszczowa • Dieta w depresji • Owoce • Niedowaga • Dieta śródziemnomorska

Artykuły na ten temat

Dieta hipolipemiczna • Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety • Zatykają żyły i podnoszą cholesterol. Tak prosisz się o miażdżycę • Zadba o jelita i oczyści wątrobę. Znów poczujesz się lekki i pełen energii • Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać? • Wpływ nadciśnienia na zdrowie - dieta, aktywność fizyczna, kontrola, stres, profilaktyka nadciśnienia • Podwyższone trójglicerydy - skutki, przyczyny, dieta • Lecytyna - rodzaje, właściwości zdrowotne, źródła lecytyny w diecie, nadmiar • Poznaj wskazane i niewskazane produkty przy cukrzycy • Co jeść podczas COVID-19 i rekonwalescencji? Eksperci wskazują błędy, które wszyscy popełniamy

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Czy to możliwe, że choruję na celiakię? • Dlaczego schudły mi nogi? • Co robić przy takich wzdęciach brzucha? • Czy mogę spożywać taką ilość wody? • Czy mogę łączyć ten lek z olejem z ostropestu? • Czy mężczyzna może mieć taki typ sylwetki? • Czy picie senesu raz w tygodniu byłoby bezpieczne dla zdrowia? • Jak skutecznie zwiększyć wagę? • Z czego może wynikać zielony kolor moczu? • Czy jest możliwe ustalenie jednolitej diety przy tych chorobach?
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy