Odchudzanie u 20-latki
mam 20 lat ważne 58kg przy wzroście 162 i chciałam bym schudnąć do 40 kg .
Dzień dobry.
Pani aktualna masa ciała mieści się w normie (BMI wynosi 22). Przy masie ciała równej 40 kg miałaby Pani poważną niedowagę. Odradzam odchudzania do takiego stopnia. Jeśli chce Pani poprawić swój wygląd może warto zastanowić się nad ćwiczeniami, które np. pozwolą uzyskać zgrabniejszą sylwetkę?
Jeśli potrzebuje Pani szerszej porady proszę o wiadomość pod na info@diet-coaching.xaa.pl
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
40 kilogramów wagi przy Pani wzroście będzie niebezpieczne dla zdrowia.
Witam serdecznie,
Zdecydowanie Pani przesadziła, 40kg to już niedowaga!! Proszę nawet o tym nie myśleć! Ostrzegam przed negatywnymi skutkami tak niskiej wagi.
Jeżeli chciałaby Pani zrzucić KILKA kilogramów wystarczy zadbać o zdrowe nawyki żywieniowe oraz aktywność fizyczną. Prawidłowa i dobrze zbilansowana dieta stanowi 70% sukcesu zaś ćwiczenia 30%. Połączenie tych dwóch elementów z pewnością przyniesie efekty.
Powinna Pani pamiętać o regularności posiłków, należy jeść 5posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h. Dzień należy rozpocząć od pełnowartościowego śniadania zjadanego do 1h po przebudzeniu zaś kolację 3-4h przed snem. Pije Pani 1,5-2l czystej wody mineralnej dziennie w celu nawodnienia organizmu oraz jego oczyszczenia.
Zrezygnuje Pani z żywności silnie przetworzonej, tłustej, kolorowych napoi oraz słodyczy. Wybiera Pani chude białe mięsa, jedynie razowe pieczywo oraz brązowy ryż, makaron i gruboziarniste kasze. Zjada Pani dużo warzyw oraz owoce w celu dostarczenia cennego błonnika. Na kolację ograniczamy węglowodany a skupiamy się na białku.
Aktywność fizyczna musi być systematyczna. Trening powinien trwać nie krócej niż 45min, gdyż dopiero po 30 minutach zaczyna spalać się tkanka tłuszczowa. Najlepiej ćwiczyć 3-5razy w tyg.Pamięta Pani iż trening powinien zaczynać się około 2h po posiłku lub jeżeli jest to niewielka przekąska to około 1h. W posiłkach okołotreningowych należy unikać tłuszczu, gdyż upośledzają odbudowę glikogenu.
W razie dodatkowych pytań zapraszam na bezpłatną konsultację
tel 506225670
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Brak efektów odchudzania u 20-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Problem z przemianą materii a odchudzanie u 19-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Odchudzanie z brzucha i ud u 20-latki – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
- Dieta i ćwiczenia fizyczne dla odchudzającej się 18-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak spalić tkankę tłuszczową, żeby było widać mięśnie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Odchudzanie i dobór ćwiczeń dla 19-latki – odpowiada Dr Anna Brinken
- Jak zrzucić boczki? – odpowiada Dr inż. Katarzyna Kowalcze
- Szybkie i skuteczne odchudzanie bez efektu jojo – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Odchudzanie zdrowe dla 23-latka – odpowiada Lek. Jacek Ławnicki
- Odchudzanie poprzez ograniczenie kalorii – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
artykuły
Trener Meghan Markle radzi, jak nie przytyć w czasie świąt
Nie okłamuj się Święta Bożego Narodzenia potrafią
Pomijanie śniadanie zwiększa ryzyko cukrzycy. Co zjeść, by się przed nią ochronić?
Nie bez powodu mówi się, że śniadanie to najważnie
Schudła 92 kg w rok. Poznaj historię Simone (WIDEO)
Simone od zawsze miała problem z nadwagą. Kiedy
