Optymalne odchudzanie

Jestem kobietą w wieku 22 lat. Od 16 roku życia jestem na kuracji hormonalnej przez którą przytyłam. Moja waga to: 82 kg przy wzroście 168 cm. Chciałam bym wrócić do wagi przed kuracji czyli 63 kg. Czy mogę to osiągnąć? W jak długim czasie? I co powinnam zmienić? Moja praca wiążę się z siedzącym trybem a aktywność fizyczna zaczyna się i kończy na obowiązkach domowych typu odkurzanie, ścieranie kurzy i prasowanie. Nie stosowałam jak do tej pory żadnej ścisłej diety. Staram się jeść regularnie: śniadanie, owoc, obiad, owoc, kolacja. średnio co 2-3 godziny. Pije 1 kawę dziennie- rano, poza tym herbaty w tym zielone oraz wodę. Nie pije napojów gazowanych. Wystrzegam się fast foodów, chipsów i słodyczy. Jeżeli jem poza domem i pracą do której zabieram zazwyczaj gotowe posiłki to staram się zamawiać sałatki z sosem winegret. Niestety w godzinach kryzysu pochłaniam chipsy i frytki a w czasie okresu nie umiem funkcjonować bez tabliczki czekolady dziennie. Jeżeli chodzi o moją rodzinę to niestety prawie wszyscy mamy problemy z nadmiarem tłuszczyku co mi nie pomaga ale jeżeli chodzi o nich to nie jedzą według mnie racjonalnie (2-3 posiłki głównie po 15). Jeżeli chodzi o badania to miałam badaną tylko tarczyce z powodu szybkiego tycia. Choroby- problemy z wydzielaniem hormonów żeńskich.

KOBIETA, 27 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Urszula Grzywacz Dietetyk, Warszawa

70 poziom zaufania

Witam,

Nie napisała Pani jaki był wynik badania hormonów tarczycy. Informacja ta ma duże znaczenie, gdyż wahania w kierunku niedoczynności znacznie utrudniają redukcję wagi i wymagają stałego leczenia endokrynologicznego. Skuteczność takiego leczenia przekłada się na ilość traconych lub zyskiwanych kilogramów.

Nawyki żywieniowe, które Pani opisuje są poprawne. Bardzo dobrze, że spożywa Pani 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasowych i unika produktów wysokoprzetworzonych. Dodam jedynie, że ostatni posiłek powinna Pani zjadać najpóźniej 3-4 godziny przed zwyczajową porą snu. Warto, by ten ostatni posiłek był bogaty w białko (nabiał, drób, ryby, jaja) a ubogi w węglowodany (produkty zbożowe i owoce).

Jeżeli mimo przestrzegania tych zasad waga nie spada oznacza to, że Pani dieta jest zbyt kaloryczna. Powinna Pani zastosować dietę o wartości energetycznej ok. 1200- 1400kcal. Warto, by taki jadłospis ułożył dietetyk, gdyż przygotowane przez niego menu będzie odpowiednio zbilansowane pod względem witamin i minerałów a także dostosowane do Pani potrzeb i preferencji smakowych. Co do czasu, w jakim mogłaby Pani osiągnąć wymarzoną wagę to wszystko zależy od zastosowanej diety i od aktywności fizycznej. Reguła jest taka – 1kilogram to 7 tysięcy kcal , które trzeba „oszczędzić” dostarczając mniej kalorii z pożywieniem lub spalić poprzez dodatkowy wysiłek fizyczny, na który serdecznie namawiam. Idealne dla zdrowia tempo utraty wagi to 0,5kg tygodniowo.

Pozdrawiam

Urszula Grzywacz