Powrót do wagi sprzed ciąży
W ciąży za dużo przytyłam minął rok i nadal nie moge schudnąć nie wiem co robic...Mam tez zatrzymanie wody w org.
Witam
Utrata nadmiernej masy ciała po ciąży jest procesem długotrwałym i wymagającym wytrwałości, dlatego zalecam cierpliwość.
Istotnym czynnikiem w osiągnięciu celu jest regularna aktywność fizyczna,realizowana najlepiej każdego dnia przez minimum 30 min.
Zalecałabym wykształcenie zdrowych nawyków żywieniowych, a w tym: spożywanie 5 mniejszych objętościowo posiłków w ciągu dnia, co korzystnie wpłynie na regulację metabolizmu i zminimalizuje uczucie głodu pomiędzy posiłkami, wybór spośród produktów zbożowych tych z pełnego ziarna, gdyż bogate są w błonnik poprawiający perystaltykę jelit i zwiększający uczucie sytości. Ważne w diecie są też produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu oraz chude mięsa. Zwiększyć należy także spożycie warzyw i owoców a unikać kalorycznych przekąsek, żywności wysokoprzetworzonej i słodyczy oraz słodzonych napojów.
pozdrawiam
Witam,
Trudno jest pomóc bez przeprowadzenia analizy Pani sposobu odżywiania. Proponuję przygotowanie dzienniczka żywieniowego. Przez trzy dni spisuje Pani wszystko co je, np.
I śniadanie: 2 kromki chleba razowego z masłem, 3 plastry szynki drobiowej, duży pomidor
Przekąska: jabłko, 1 sztuka
Dobrze, aby dzienniczek zawierał jeden dzień weekendowy.
Z tak przygotowanym dzienniczkiem warto wybrać się na konsultację do dietetyka, który przeanalizuje Pani jadłospis, wskaże ewentualne błędy i da wskazówki, co do sposobu odżywiania.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Powrót do wagi sprzed porodu a zbilansowana dieta – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta dla 31-latki ważącej 100 kg przy 164 cm wzrostu – odpowiada Mgr Magdalena Speichert-Dydel
- Problem z powrotem do wagi sprzed ciąży – odpowiada Mgr Agnieszka WiĹniewska-WarneĹska
- Powrót do formy i wagi sprzed ciąży u 41-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak można zbić ranny wynik cukrów oraz co jeść przy cukrzycy ciążowej? – odpowiada Dr n. zdr. Maja Czerwińska-Rogowska
- Przyrost wagi ciała po rzuceniu palenia papierosów – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak pomóc 11-letniemu synowi z nadwagą? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Przybieranie na wadze u 18-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Powrót do wagi sprzed zajęć fitness – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Możliwość powrotu do wagi sprzed ciąży – odpowiada Małgorzata Panek
