Problem z odchudzaniem przy regularnych ćwiczeniach

Witam Od roku czasu jestem na diecie , od pół roku reguralnie ćwicze na siłowni na początku 3 razy w tyg obecnie 5 razy.Natomiast waga i cm stoją w miejscu ciało jest trochę ujędrnione ale nic poza tym, badania hormonalne zrobiłam są w normie oprócz MCHC 29.9 przy normie 31,5-36 ( badania wykonane w Niemczech) Kompletnie nie wiem co dalej robić ponieważ trzymam się diety, na początku mialam diety od detetyków które również nie dawały efektów wiec na dzien dzisiejszy jem zdrowo ok 1200-1500 kcal

KOBIETA, 24 LAT ponad rok temu

Badania hormonalne Odchudzanie Dietetyka Siłownia Kilokalorie Dieta

Mgr Adrian Kowalewski Dietetyk, Toruń

64 poziom zaufania

Dieta przede wszystkim powinna zmieniać się wraz z etapami odchudzania. Nie znamy szczegółów prowadzonych terapii żywieniowych, ani Pani wagi oraz wzrostu, ale bardzo prawdopodobnym wydaje się, że Pani dieta może dostarczać zbyt małą liczbę kalorii. Przy tak intensywnych treningach 1500 kcal może być niewystarczające. W takiej sytuacji organizm przechodzi w trym alarmowy i cały czas odkłada tkankę tłuszczową. Dodatkowo należy się zastanowić nad zmianami proporcji zawartości poszczególnych tkanek w Pani organizmie przy takim wysiłku fizycznym. Najprawdopodobniej Pani tkanka mięśniowa wzrasta, co może być mylnie przez Panią odczytywane jako brak postępów w odchudzaniu. Zalecalibyśmy wykonać analizę składu i masy ciała, która zobrazuje Pani jak kształtuje się rozłożenie tłuszczowej i beztłuszczowej masy ciała w Pani organizmie.

Poradnia Dobry Dietetyk Toruń
tel. 887 433 444

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co zrobić, aby waga znów zaczęła spadać? – odpowiada Mgr Adrian Kowalewski
W jaki sposób się odchudzać, żeby nie stracić mięśni? – odpowiada Mgr Adrian Kowalewski
Problem ze spadkiem wagi – odpowiada Mgr Adrian Kowalewski
Problem ze schudnięciem a brak równowagi hormonalnej – odpowiada Mgr Adrian Kowalewski
Skoki wagi podczas odchudzania – odpowiada Mgr Olga Marzol
Brak efektów podczas odchudzania i ćwiczeń – odpowiada Roma Wojtewicz
Prawdopodobna przyczyna braku spadku masy – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
Brak efektów ćwiczeń i diety odchudzającej u 21-latki – odpowiada Mgr Anna Ingarden
Problem z przytyciem przy hiperprolaktynemii – odpowiada Mgr Adrian Kowalewski
Chęć przytycia u 26-latki – odpowiada Mgr Adrian Kowalewski

artykuły

Hormony a otyłość

Nadwagę rozpoznajemy, jeśli BMI wynosi 25-29,9, ot

Schudła 100 kg. Ozempic wywołał u niej traumę

Droga do utraty 100 kg była dla 36-latki pełna wyz

Sprawdzono, czy wpływa na odchudzanie. Wnioski są jednoznaczne

Pokrzywa indyjska to roślina występująca na tereni

Problem z odchudzaniem mimo diety i ćwiczeń

wzrost 168 waga 70kg.mimo ćwiczeń i diet nie chudnę.dieta z koleżanką ona schudła 7kg ja niecały kg.ćwiczenia i nic. od lipca z koleżanką biore ADIPEX iii jest listopad - ona 8kg w dół a ja nic, waga stoi w miejscu.jem:śniadanie kawa z mlekiem bułka,ok.14 kawa z mlekiem dokańczam poranną bułke.po godz.17 obiad-na małym tależyku. herbata, ewentualnie -nie codziennie zależy od cyklu słodycz i to nie w jakiejś wielkiej ilości..o nie... co jest ze mną nie tak??

KOBIETA, 37 LAT ponad rok temu

Dietetyka Utrata wagi Zasady zdrowego odchudzania Kawa Herbata Mleko Słodycze Dieta

Mgr Magdalena Borowiec Dietetyk, Wałcz

50 poziom zaufania

Witam,
w diecie redukcyjnej oprócz obniżenia wartości kalorycznych, należy zadbać o to, aby ją odpowiednio zbilansować, tak, aby nie powodować niedoborów w organizmie. Warto zadbać o to, aby podzielić dzienny jadłospis na 5 posiłków, spożywanych o stałych porach dnia ( śniadanie bezpośrednio po przebudzeniu, kolacja około 2-3 godziny przed snem). Zalecała bym, aby zwróciła Pani uwagę na techniki kulinarne wykonywanych potraw ( pieczenie, gotowanie w wodzie, gotowanie na parze) oraz na odpowiedni dobór produktów, tak, aby tworzyć potrawy pełnowartościowe. Zalecam indywidualną konsultację z dietetykiem, który odpowiednio zbilansuje Pani dietę. Zapraszam do odwiedzenia mojego bloga, na którym znajdzie Pani przepisy na smaczne, wartościowe posiłki, które mogą znaleźć się w diecie redukcyjnej http://fit-amina.blogspot.com/

Pozdrawiam,
Magdalena Borowiec

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej.
1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Należy spożywać 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień powinno rozpoczynać śniadanie.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla głównym źródłem energii w codziennej diecie.
4. Codziennie należy spożywać warzywa i owoce. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy zaleca się spożywanie mleka i jego przetworów tj. jogurty, kefiry, sery twarogowe.
6. W diecie powinny zostać ograniczone tłuszcze zwierzęce (smalec, tłuste mięsa). Dozwolone są tłuszcze roślinne (tj. olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Należy ograniczyć spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. Przeciwwskazane jest spożywanie dużej ilości soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Należy pić wystarczającą ilość płynów– około 1,5-2 litrów dziennie.
10. Należy ograniczyć lub wykluczyć spożywanie alkoholu.
Po przepisy i wskazówki dietetyczne zapraszam również na moją stronę
http://diet-coaching.xaa.pl/ ;
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

Mgr inż. Ewa Mirkowicz Dietetyk, Szczecin

46 poziom zaufania

Odpowiedź na to pytanie wg mnie ma min. 4 aspekty:
1. Czy robiła Pani analizę składu ciała? Bo fakt braku spadku masy nie oznacza, że organizm nie spalił tkanki tłuszczowej.
2. Tak okrutne ograniczanie jedzenia to sygnał dla organizmu, że coś jest nie tak, że trzeba spowolnić swoją pracę i przerzucić się na "tryb oszczędnościowy". Przez co się nie chudnie (polecam poczytać o tzw. genie złej przemiany materii).
3. Mało jedzenia = mało składników odżywczych. Do komórek dociera za mało składników odżywczych (szczególnie tych, których organizm nie jest w stanie sam wyprodukować, jak np. witamina C czy omega - 3). Komórki są niedożywione, źle funkcjonują. Źle funkcjonujące komórki upośledzają funkcjonowanie tkanek, co z kolei źle wpływa na pracę narządów, a co za tym idzie - całego organizmu. Bez dobrze odżywionych komórek nie ma mowy o prawidłowej pracy organizmu - w tym prawidłowym spalaniu tkanki tłuszczowej.
4. Czy robiła Pani badania na pracę tarczycy? Choroby tarczycy to wręcz epidemia, a tarczyca odpowiedzialna jest za metabolizm. Upośledzona praca tarczycy uniemożliwia kontrolowanie masy ciała.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Odchudzanie bez diety – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
Odchudzanie bez ćwiczeń a dieta – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Dieta podczas odchudzania i ćwiczeń – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Ćwiczenia fizyczne na wystający brzuch i odchudzanie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Dieta 1300 kcal i siłowania a odchudzanie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jakie ćwiczenia na odchudzania dla 18-latki? – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
Odchudzanie w 8. miesięcy po porodzie – odpowiada Lek. Marta Gryszkiewicz
Jak rozpocząć odchudzanie u 45-latki? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Problem z właściwym dobraniem ilości węglowodanów, białek i tłuszczy na diecie redukcyjnej – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Wskazówki dotyczące diety – odpowiada Mgr inż. Monika Biziel

artykuły

"Zdrowe odżywianie staje się modne". Zaskakujące wyniki badań

Jakie są nawyki żywieniowe młodych Polaków? Odpowi

Leczenie niedoczynności tarczycy - naturalne metody, dieta

Niedoczynność tarczycy związana jest z niedoborem

Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity

Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Katarzyna Szubert Dietetyka, Starogard Gdański

umów wizytę

Brak skuteczności odchudzania i regularnych ćwiczeń fizycznych

Witam. Ważę 61 kg i mam 162 cm wzrostu. Od 1,5 mies. cwicze z Chodakowską raz turbo spalanie raz skalpel. 6 x w tyg. Liczę kalorie i jem jakieś 1600-50% wegli, 20% białko białka i 30% tłuszczy.Staram się jeść owoce i ogólnie zdrowo i regularnie,kolacje jem 3 godz przed snem.Bość często jem domowe ciasta.Nie umiem sobie ich odmowic...Niestety nie widzę żadnych efektow tych ćwiczeń. Bardzo proszę o radę co zrobić żeby w końcu udało mi się pozbyć kilku cm z przede wszystkim ud, bioder i brzucha..

KOBIETA, 22 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Ćwiczenia fizyczne

Sylwia Ogrodowczyk

Witam,

Paradoksalnie zmniejszyć ilość ćwiczeń, mięśnie też muszą odpocząć i się zregenerować, 4 razy wystarczy, Pozdrawiam:)

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam!

Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji dietetycznej. Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie http://diet-coaching.xaa.pl/

Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

Dietetyk kliniczny Eliza Gosławska Dietetyka, Online

63 poziom zaufania

Witam. Pierwsza kwestia jest taka, że może na początek powinna Pani troszeczkę przystopować z ćwiczeniami, to znaczy ćwiczyć np. 4-5 dni w tygodniu, aby organizm miał szansę się zregenerować. 1,5 miesiąca to dość krótki okres, najlepiej zacząć od mniej intensywnych ćwiczeń i stopniowo zwiększać ilość treningów, aby się nie „wypalić” od początku…Proszę także dać sobie czas, nie spieszyć się z odchudzaniem. Każdy organizm reaguje inaczej na zmiany i musi się dostosować. Druga kwestia to nawyki żywieniowe. Aby ocenić, czy rzeczywiście prawidłowo się Pani odżywia niezbędny jest szczegółowy wywiad żywieniowy. Jak sama Pani pisze dość często pojawiają się w jadłospisie ciasta…a więc należałoby chyba jednak nad tym popracować  Trzecia kwestia to ilość energii jaką Pani spożywa. Przy takiej aktywności fizycznej jaką Pani opisała, powinna Pani spożywać ok. 2200 kcal. Przy zbyt dużym ograniczeniu kaloryczności metabolizm zaczyna spowalniać i o wiele trudniej schudnąć…Zachęcam do współpracy z dietetykiem, jeśli jest Pani zainteresowana, zapraszam na stronę www.lekkoizdrowo.pl. Zapraszam także na bloga z przepisami: www.zdrowapasja.blogspot.com. Pozdrawiam serdecznie.

Mgr Robert Wszelaki Dietetyk, Gdańsk

26 poziom zaufania

Witam Panią.Po pierwsze nie ilość treningów, a ich intensywność odgrywa kluczową rolę w procesie spalania tkanki tłuszczowej , a te, o których Pani pisze do intensywnych,mówiąc najoględniej nie należą.Po drugie,bardzo ważna jest pora wykonywania treningów ,oraz ich czas trwania.To w telegraficznym skrócie jeśli chodzi o Pani aktywność fizyczną i brak zadowolenia z jej efektów. Odmienną , a zarazem najważniejszą kwestię stanowi dieta.Przy tak dużej podaży węglowodanów i takiej intensywności treningu, jedynie co pani uszczupli to pokłady glikogenu mięśniowego, zapasy tkanki tłuszczowej pozostaną nietknięte,bo zakładam, że nie pracuje pani ciężko fizycznie w ciągu dnia, przez co wydatek energetyczny ,a co za tym idzie i kaloryczny uległ by znacznemu wzrostowi.Zdecydowanie za duży %udział w diecie węglowodanów(redukcja),owoce zawierające fruktozę spożywane w niewłaściwych porach mogą stanowić problem,podobnie jak ciasto.Cieszą regularne posiłki, o których Pani pisze .Zapraszam do kontaktu pod nr tel 600042800.Pozdrawiam i życzę sukcesu.