Przybieranie na wadze u 51-latki
Witam,mam 51 lat nie miesiączkuję od roku niewiele jem a tyje.przy wzroscie 155cm ważę 64kg.jestem załamana co się ze ną dzieje i jaką dietę wprowadzić.
Witam Panią,
Jeśli chodzi o czas menopauzy jest on związany ze zmianami w gospodarce hormonalnej każdej kobiety, co może pośrednio wpłynąć na zmianę wagi. Statystycznie po zaprzestaniu miesiączkowania waga kobiety zwiększa się o 1 kg rocznie, dlatego warto podjąć zmiany w sposobie żywienia i aktywności fizycznej, aby proces ten zatrzymać lub nie dopuścić do nagromadzenia się tkanki tłuszczowej.
Sposób żywienia musi ulec zmianie, ponieważ jedząc tak jak 5,10 lat wcześniej jedzenie może wpływać na zwiększenie wagi, co Pani sama zaobserwowała. Organizm chcąc utrzymać odpowiedni poziom estrogenów próbuje stworzyć większą ilość komórek tłuszczowych, które również mają zdolność do produkcji estrogenów (adipocyty) Mimo to nie zapewniają one odpowiedniej produkcji hormonów, więc niepotrzebnie tyjemy. Dlatego wzrasta apetyt, a waga rośnie.
Dodatkowo obniżenie się poziomu progesteronu może prowadzić do gromadzenia się płynów w organizmie przez co, czujemy się większe.
Najlepiej stosować odpowiedni plan dietetyczny, w którym pojawią się produkty bogate w fitoestrogeny - np. otręby, siemie lniane lub jagody.
Do codziennego jadłospisu powinna wprowadzić Pani:
1. Warzywa w świeżej postaci lub przygotowane na parze, w postaci soków lub surówek
2. Świeże owoce
3. Napary z ziół ( napary z pokrzywy, skrzypu, mięty, zieloną herbatę).
4. Oleje roślinne tłoczone na zimno - np. olej lniany.
5. Nasiona i orzechy - pestki dyni, nasiona słonecznika, secam.
Oraz ćwiczenia polecam szczególnie niektóre elementu treningu siłowego, ponieważ bardzo dobrze podnosi poziom przemiany materii i wzmacnia kości.
Jeśli chciałaby Pani skorzystać z rozpisanej diety zapraszam na stronie naszej poradni dietetycznej www.kalorynka.pl , gdzie znajdzie Pani więcej informacji.
Pozdrawiam serdecznie,
mgr dietetyk
Aleksandra Erdmann
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ocena wagi u 18-latki – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Wpływ stosowania ziół na tabletki antykoncepcyjne – odpowiada Lek. Bartosz Małek
- Stosowanie kozieradki na powiększenie biustu podczas karmienia piersią – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Czy pieprz czarny ziarnisty działa odchudzająco? – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Jak szybko przytyć w miesiąc? – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Czy każdy może jeść ostropest? – odpowiada Natalia Ulewicz
- Ginekomastia a nadwaga – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Sposób na zmianę kształtu rąk i ramion – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Przybiera na wadze 4 miesiące po porodzie – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
- Przyczyna codziennych wieczornych mdłości – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
artykuły
Fitoestrogeny - jak działają i gdzie je znaleźć?
Fitoestrogeny to substancje pochodzenia roślinnego
Jak opóźnić menopauzę? Zioła, dieta, suplementy i leki
Jak opóźnić menopauzę, a i sprawić, że jej objawy
Poznaj naturalne sposoby łagodzenia menopauzy
Menopauza kojarzy się negatywnie - to okres nieprz