Skuteczne sposoby na zrzucenie 10 kg

Witam. Właśnie skończyłam 18 lat, ważę 72 kg przy wzroście 162 cm. Wiem że to dużo jednak jestem grubokoścista i tego aż tak bardzo nie widać moje wymiary to talia 78 cm a biodra 96 cm, natomiast mam dość pokaźny biust. Jem regularnie 4-5 posiłków dziennie nie przekraczając 1800-1900 kcal. Dodatkowo trenuję piłkę nożną raz w tygodniu 1,5 godziny. Chciałabym zgubić 10 kg. Co mogę jeszcze zrobić. Dodam również że codziennie rano na śniadanie jem owsiankę i spożywam dużo warzyw i owoców.

KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Dieta dla kobiet Odchudzanie Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka Owoce Warzywa Piłka nożna Kilokalorie

Lek. Jacek Ławnicki

98 poziom zaufania

Witam!
Proponuję zapoznanie się z treścią artykułu - http://portal.abczdrowie.pl/jak-schudnac-zdrowo

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej.
1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Należy spożywać 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień powinno rozpoczynać śniadanie.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla głównym źródłem energii w codziennej diecie.
4. Codziennie należy spożywać warzywa i owoce. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy zaleca się spożywanie mleka i jego przetworów tj. jogurty, kefiry, sery twarogowe.
6. W diecie powinny zostać ograniczone tłuszcze zwierzęce (smalec, tłuste mięsa). Dozwolone są tłuszcze roślinne (tj. olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Należy ograniczyć spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. Przeciwwskazane jest spożywanie dużej ilości soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Należy pić wystarczającą ilość płynów– około 1,5-2 litrów dziennie.
10. Należy ograniczyć lub wykluczyć spożywanie alkoholu.
Po przepisy i wskazówki dietetyczne zapraszam również na moją stronę
http://diet-coaching.xaa.pl/ ;
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam Panią,

Cieszę się że jada Pani regularnie i stara się zjadać odżywcze śniadania. Należy jeść właśnie 5posiłków dziennie w odstępach około 3h. Lepiej zjadać mniejsze porcje ale czyściej, aby nie obciążyć przewodu pokarmowego. Ważne, by jeść bez pośpiechu, dokładnie przeżuwając każdy kęs. Ostatni posiłek należy spożywać ok 3h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie.
W diecie nie może zabraknąć błonnika, który poprawia perystaltykę jelit. Proszę sięgać po pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane górskie, kasze, razowe makarony, warzywa i owoce. Produkty te zawierają witaminy z grupy B niezbędne do wytwarzania enzymów trawiennych oraz błonnik regulujący trawienie. Warto również wprowadzić do diety mleczne napoje fermentowane, jogurt naturalny, kefir, maślanka, a także napoje z bakteriami probiotycznymi. Zawarte w nich dobre bakterie regulują trawienie, bakterie probiotyczne zaś wspomagają florę bakteryjną jelita grubego.
Rana na czczo przed śniadaniem można wypić szklankę wody z sokiem z cytryny co również przyczyni się do przyspieszenia przemiany materii.

Proszę zadbać o zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę, która dostarczy wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Dieta powinna być dobrana indywidualnie i uwzględniać Pani dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem prawidłowego jadłospisu zachęcam do kontaktu:

tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Dudziec (Wasiluk)
Dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Zdrowe zrzucenie kilku kilogramów – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Odchudzanie po posiłku – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Co na przyspieszenie przemiany materii? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak się odżywiać, aby rozsądnie zrzucić 10 kg? – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
Jak zdrowo schudnąć 10-15 kg? – odpowiada Lek. Krzysztof Szmyt
Powolny spadek wagi u 20-latki, która waży 87 kg przy 164 cm wzrostu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Sposoby na zrzucenie nadwagi u 40-latki – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
Co powinnam jeść i jak ćwiczyć, żeby pozbyć się 10 kg? – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
Jaką dietę stosować, żeby nie tyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Sposoby na poprawę procesu trawienia – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska

artykuły

Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety

Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni

"Zdrowe odżywianie staje się modne". Zaskakujące wyniki badań

Jakie są nawyki żywieniowe młodych Polaków? Odpowi

Intermittent fasting (post przerywany) - zasady, zalety przeciwwskazania

Intermittent fasting, IF lub post przerywany, to s

Skuteczny sposób na zrzucenie 10-kg nadwagi

Mam 15 lat i ważę 62-63 kg przy wzroście ok. 159-160 cm, więc mam nadwagę 10 kg. Ostatnio warzyłam 59-60, ale po wakacjach przytyłam, a na świętach szczególnie. Ćwiczyć bardzo lubię, a pływać uwielbiam, ale źle się czuję w stroju kąpielowym lub nawet takim zwykłym na wf. i to jest właśnie mój największy problem. Na basen chodzę raz na dwa tygodnie ze szkołą, ale postanowiłam chodzić jeszcze co tydzień. Oczywiście, jak prawie każda osoba, lubię słodkości, próbuję ćwiczyć silną wolę, ale nie wychodzi mi to. Chciałabym prosić o jakiś skuteczny sposób, by zrzucić tę nadwagę (chcę podkreślić, że nie wierzę w żadne tabletki i herbatki). Mam czas do czerwca, bo wtedy będzie komers w naszej szkole. Proszę o dobra radę. Basia

15 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Twoje BMI wynosi 24,6. Odpowiada to 90 centylowi, od którego rozpoznaje się nadwagę.

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

Jeśli chodzi o słodycze, to proponowałabym zdrowsze zamienniki, i są to:
- galaretki owocowe,
- kisiele (wyporcjowane), zdrowsze jeśli dodamy do nich np. starte jabłko,
- batony zbożowe (typu muesli),
- sorbety owocowe,
- koktajle mleczno-owocowe,
- musy owocowe,
- kakao na odtłuszczonym mleku,
- cukierki na bazie słodzików,
- lody śmietankowe (wyporcjowane) bez dodatków.
Nie polecam czekolad typu light - czasem zawierają nawet więcej kilokalorii niż czekolady tradycyjne.

Napadom głodu zapobiegniesz:
- zwiększając spożycie pełnoziarnistych produktów zbożowych (razowego pieczywa, gruboziarnistych kasz, brązowego ryżu),
- ograniczając spożycie węglowodanów prostych, łatwoprzyswajalnych: cukru, miodu, czekolad, łakoci, białego pieczywa, płatków śniadaniowych z dodatkiem cukru/słodu jęczmiennego,
- dbając o równe odstępy czasowe między posiłkami.

To, co możesz zrobić, to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

W Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na:
- warzywa,
- owoce,
- produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste),
- chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie),
- mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone),
- tłuszcze (masło, margarynę, oleje roślinne).

Piramidę Zdrowego Żywienia znajdziesz na:http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Itemid=5&lang=pl#piramida dzieci.

Naprawdę warto, abyś zmobilizowała się do ćwiczeń! Znacząco przyśpieszają efekty diety. Możesz to łatwo sprawdzić. Unikaj niezdrowej żywności, jedz regularnie i codziennie poświęć na aktywność co najmniej 30 minut (ćwiczenia znajdziesz na www.abccwiczenia.pl). Spisz swoje wymiary w dzienniczku i sprawdź je po miesiącu. Na pewno zauważysz różnicę.

POZDRAWIAM

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Moja otyłość – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
10 kg w 3 - 4 miesiące – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak pozbyć się chęci na słodycze ? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak przestać jeść słodycze, by schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć, aby nie obciążać kolan? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak poradzić sobie z bardzo dużym apetytem na słodycze? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć,żeby wyglądać przyzwoicie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mogę szybko schudnąć i nie mieć efektu jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Chcę schudnąć 10 kg w miesiąc – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć, gdy ma się 13 lat? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Kamica moczanowa - dieta, jadłospis

Dieta w kamicy moczanowej polega na ograniczeniu w

Dieta w fenyloketonurii

Każdy rodzic z niecierpliwością czeka na moment, w

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Aleksandra Pankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Jakie są sposoby na skuteczne zrzucenie kilogramów?

Alicja 40 lat .Bardzo prosze o radę przytyłam pare kilo w obecnej chwili ważne 90 kg wzrost 164 bardzo chcę się wziąść za siebie mój problem to nie regoralne jedzenie podjadanie poznym wieczorem i słodycze.

KOBIETA, 40 LAT ponad rok temu

Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania Słodycze

Dr n. zdr. Maja Czerwińska-Rogowska Dietetyka, Koszalin

60 poziom zaufania

Dzień dobry, Pani dieta powinna mieć kaloryczność około 1700-1800 kcal. Ale podkreślam, że są to obliczenia teoretyczne, ze wzorów (i biorąc pod uwagę małą aktywność fizyczną). Najlepiej byłoby to sprawdzić przeprowadzając analizę składu ciała - wtedy na postawie zawartości mięśni w organizmie analizator wyznaczy Pani konkretne zapotrzebowanie (może się okazać, że będzie niższe niż wyliczone ze wzoru 1630kcal). Taka kaloryczność diety pozwoli na chudnięcie około 0,5kg tygodniowo a wprowadzając dodatkowo aktywność fizyczną nawet 1kg tygodniowo. Daje to w sumie 2-4kg miesięcznie i takie jest najbardziej zdrowe i optymalne chudnięcie. Należy zacząć od wprowadzenia 5 regularnych posiłków w małej porcji. Proszę wybierać pełnoziarniste produkty, naturalny nabiał (jogurt naturalny, kefir, maślankę, twarogi), chude mięsa, ryby i do tego dużo warzyw + owoce do 2 porcji dziennie. Dodatkowo, proszę zacząć pić wodę, wyeliminować cukier i napoje gazowane. Oczywiście, najlepiej jeśli odwiedziłaby Pani dietetyka, który ułożyłby dietę indywidualnie dla Pani. Pozdrawiam, Maja Czerwińska-Rogowska dietetyk kliniczny Gryfice