Witam
Ilościowe zmniejszanie spożycia pokarmów nie jest dobrym rozwiązaniem- w ten sposób organizm przyzwyczaja się do niskiej podaży energii, co w przypadku powrotu do tradycyjnego stylu żywienia, spowoduje efekt jo-jo, czyli powrót do wyjściowej masy ciała. Ponadto taki nawyk skutkuje niedoborami składników odżywczych i brakiem energii, trudnością z koncentracją, ogólnym osłabieniem i szybką męczliwością.
Zalecałabym natomiast wprowadzenie 5 posiłkowego trybu żywienia - jedząc mniej, ale częściej regulujemy tempo metabolizmu i zapobiegamy uczuciu głodu pomiędzy posiłkami (będącego podstawową przyczyną podjadania słodyczy)
Zamiast słodyczy proponuję przygotowywać koktajle na bazie owoców i mleka lub jogurtu- są bardzo smaczne, pożywne i mniej kaloryczne. Cennym podwieczorkiem będzie również jogurt z owocami i orzechami, musy owocowe, lub po prostu świeże owoce, które aktualnie są bardzo łatwo dostępne.
Warzywa na patelnię z kurczakiem stanowią dobrą propozycję dania obiadowego, przy czym należy dodać do tego źródło węglowodanów, najlepiej złożonych - ryż brązowy, makaron razowy, lub kaszę.
Ponadto zamiast smażenia, polecam duszenie pod przykryciem z niewielką ilością wody, gotowanie lub zapiekanie w naczyniu żaroodpornym.
Bardzo ważna jest również codzienna aktywność fizyczna - dowolny sport lub ćwiczenia przez minimum 40minut.
