Odchudzanie - jakie ćwiczenia?

Mam 22 lata i ważę 65 kg przy wzroście 168 cm. Wiecznie jestem na dietach, ale są one zazwyczaj bardzo restrykcyjne i nie potrafię na nich zbyt długo wytrzymać. Ćwiczenia w moim przypadku są niewskazane (niestety), co bardzo utrudnia mi zrzucenie wagi. Proszę o pomoc (jakiś przykładowy jadłospis). Bardzo lubię wszelkie owoce, warzywa, nabiał i mięso. Nie przepadam za makaronami, ryżem itp. Niestety przepadam za słodyczami, ale staram się nad sobą panować :) Jeszcze raz proszę o wskazówki, jak wrócić do poprzedniej wagi (55 kg). Z góry dziękuję.

22 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Redakcja abcZdrowie

98 poziom zaufania

Witamy serdecznie!

Wskaźnik BMI obliczony dla podanych przez Ciebie wartości masy ciała i wzrostu wynosi 23,0. Biorąc pod uwagę, że norma mieści się w granicach 19-24,5, oznacza to, że Twoja masa ciała jest jak najbardziej prawidłowa. Nie powinnaś zatem myśleć o odchudzaniu. Tym bardziej nie powinnaś stosować restrykcyjnych diet, ponieważ mogą one powodować liczne zaburzenia zdrowotne, a ponadto pojawia się po nich efekt jo-jo.

Jeżeli chcesz wymodelować sylwetkę zdecydowanie polecamy ćwiczenia. Pamiętaj, że zawsze istnieje taka forma aktywności fizycznej, którą można zastosować. Jeżeli masz problemy zdrowotne, które wykluczają klasyczne formy aktywności takie jak bieganie czy jazda na rowerze, porozmawiaj z lekarzem czy fizjoterapeutą, którzy doradzą Ci odpowiednią dla Ciebie formę ruchu.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak ćwiczyć na siłowni, by schudnąć, a nie przybrać na masie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Nadwaga - jaka powinna być moja odpowiednia waga? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Mam 15 lat, 173 cm wzrostu a moja waga to 64 kg. Jak się odchudzać? Jakie ćwiczenia stosować? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Prawidłowa waga - czy warto się odchudzać? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Nadwaga, jak mogę skutecznie schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Chcę zdrowo schudnąć: jaką dietę zastosować? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Co zrobić, żeby schudły mi nogi? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Moją idealną wagą jest 52 kg. Jak mogę to szybko i skutecznie osiągnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Zdrowe odżywianie - sposób na schudnięcie – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Co mam robić, aby zrzucić te 6 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Odchudzanie - jakie ćwiczenia?

artykuły

La'Tecia Thomas waży prawie 100 kg. Mężczyźni ją uwielbiają

Waga w ciąży - przyrost masy ciała, ćwiczenia po porodzie

Ważył ponad 130 kg. Schudł połowę, choć nie liczył kalorii

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła