5 posiłków dziennie, śniadanie zaraz po wstaniu, kolacja około 3 godziny przed snem (czyli nie sugerować się popularnym mitem, że kolacja przed 18; jeżeli np. chodzi Pani spać o 23 to kolacja o 20). Eliminujemy sklepowe słodycze (słodkości można oczywiście spożywać z umiarem i najlepiej takie przygotowane samodzielnie - wiemy wtedy ile cukru się tam dodało) i produkty smażone. Smażenie zastępujemy pieczeniem i gotowaniem na parze. Powinna Pani wprowadzić do diety duże ilości warzyw i owoców (przez duże ilości mam na myśli 3-5 porcji dziennie). Oprócz tego w jadłospisie powinny pojawić się takie produkty jak kasze, ryż brązowy, pieczywo razowe i nabiał. Proszę absolutnie nie stosować diet restrykcyjnych bo jedyne do czego Pani doprowadzi to spowolnienie metabolizmu, niedobory i później efekt jojo. Oczywiście bardzo ważne jest również włączenie aktywności fizycznej. Jeżeli to nie sprawi, że zacznie Pani chudnąć proponuję wizytę u dietetyka.
Witam,
Prosze nic nie odcinac!
Zapewne ma Pani otyłość brzuszną, do tego Pani to jak wygląda spostrzega o wiele bardziej krytycznie niż pewnie to w rzeczywistości jest,
Niemniej by poczuła się Pani dobrze we własnym ciele potrzebna jest dopasowana dieta+dopasowana pod obecną kondycję aktywność bez tego ani nóż nie pomoże!:)
Proszę poszukać w swojej okolicy dobrego dietetyka, jeśli nie znajdzie Pani, to zapraszam do siebie można w ten sposób: http://dbamodiete.pl/2015/dieta-on-line/
Dalszej determinacji i sukcesów życzę!
Sylwia Ogrodowczyk
dbamodiete.pl
Ubytek masy ciała powinien mieścić się w granicy 0,5-1,0 kg tygodniowo. Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Polecam zastosować zasady prawidłowego żywienia i na stałe wprowadzić je do swojego życia. Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie http://diet-coaching.xaa.pl/ zapraszam do jej odwiedzenia
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Na otyłość choruje ponad 20 proc. polskiego społec
Zdrowy styl życia to trend, którym warto się z
Olaf Lubaszenko zmienił się nie do poznania. W cią
