5 posiłków dziennie, śniadanie zaraz po wstaniu, kolacja około 3 godziny przed snem (czyli nie sugerować się popularnym mitem, że kolacja przed 18; jeżeli np. chodzi Pani spać o 23 to kolacja o 20). Eliminujemy sklepowe słodycze (słodkości można oczywiście spożywać z umiarem i najlepiej takie przygotowane samodzielnie - wiemy wtedy ile cukru się tam dodało) i produkty smażone. Smażenie zastępujemy pieczeniem i gotowaniem na parze. Powinna Pani wprowadzić do diety duże ilości warzyw i owoców (przez duże ilości mam na myśli 3-5 porcji dziennie). Oprócz tego w jadłospisie powinny pojawić się takie produkty jak kasze, ryż brązowy, pieczywo razowe i nabiał. Proszę absolutnie nie stosować diet restrykcyjnych bo jedyne do czego Pani doprowadzi to spowolnienie metabolizmu, niedobory i później efekt jojo. Oczywiście bardzo ważne jest również włączenie aktywności fizycznej. Jeżeli to nie sprawi, że zacznie Pani chudnąć proponuję wizytę u dietetyka.
Witam,
dietę dobrze zblinasowaną i adekwatną do Pani potrzeb +aktywnośc fizyczna.
Jeśli nie ma Pani w okolicy dobrego specjalisty, to zapraszam:
http://dbamodiete.pl/2015/dieta-on-line/
Sylwia Ogrodowczyk,
dietetyk, trener personalny
Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Sterczący brzuch u 26-latki – odpowiada Mgr Martyna GorczyĹska
- Jaką dietę stosować przy dużej aktywności fizycznej? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Idealnie BMI dla 20letniej osoby z 168 cm wzrostu – odpowiada Mgr Martyna GorczyĹska
- Tycie podczas kuracji Visanne – odpowiada Mgr Martyna GorczyĹska
- Chęć schudnięcia u 18-latki ważącej 75 kg – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
- Ułożenie diety w celu odchudzania – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
- Zmiana żywienia i trenowanie na bieżni a odchudzanie – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
- Dieta zastosowana przy treningach na wyrobienie sylwetki – odpowiada Lek. Bartosz Małek
- Nieregularne miesiączki podczas diety i ćwiczeń – odpowiada Mgr Joanna Peplińska
- Jaką dietę zastosować, aby schudnąć ok. 5 kg? – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
artykuły
Dzieci w polskich szpitalach są niedożywione
O tym, co jedzą pacjenci w polskich szpitalach, kr
Dieta cukrzycowa - charakterystyka, leczenie cukrzycy
Dieta cukrzycowa jest ważna dla chorych. Cukrzyca
Dieta w chorobach zapalnych jelit - zalecenia, dieta w zaostrzeniu objawów, dieta w remisji, dieta w chorobie Crohna
Dieta w chorobach zapalnych jelit to kluczowa kwes