Idealnie BMI dla 20letniej osoby z 168 cm wzrostu
Witam. Mam 20 lat. Mam 168cm wzrostu i 135 kg wagi. Moje pytanie to co zrobić aby schudnąć i do jakiej wagi mam schudnąć?
Najlepiej oczywiście udać się do dietetyka. Jednakże wprowadzenie zdrowego sposobu odżywania powinno bardzo dużo pomóc: 5 posiłków dziennie, śniadanie zaraz po wstaniu, kolacja około 3 godziny przed snem (czyli nie sugerować się popularnym mitem, że kolacja przed 18; jeżeli np. chodzi Pan spać o 23 to kolacja o 20). Eliminujemy sklepowe słodycze (słodkości można oczywiście spożywać z umiarem i najlepiej takie przygotowane samodzielnie - wiemy wtedy ile cukru się tam dodało) i produkty smażone. Smażenie zastępujemy pieczeniem i gotowaniem na parze. Powinien Pan wprowadzić do diety duże ilości warzyw i owoców. Oprócz tego w jadłospisie powinny pojawić się takie produkty jak kasze, ryż brązowy, pieczywo razowe i nabiał. Proszę absolutnie nie stosować diet restrykcyjnych bo jedyne do czego Pan doprowadzi to spowolnienie metabolizmu, niedobory i później efekt jojo. Oczywiście bardzo ważne jest również włączenie aktywności fizycznej. Jeżeli to nie sprawi, że zacznie Pani chudnąć proponuję wizytę u dietetyka.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Tycie podczas kuracji Visanne – odpowiada Mgr Martyna GorczyĹska
- Odchudzanie po ciąży i skończeniu karmienia piersią – odpowiada Mgr Martyna GorczyĹska
- Dieta dla 52-latka z 10-kilogramową nadwagą – odpowiada Mgr inż. Natalia Ciesielczuk
- Jaką dietę stosować przy dużej aktywności fizycznej? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Sterczący brzuch u 26-latki – odpowiada Mgr Martyna GorczyĹska
- Odpowiednia dieta dla 42-letniej kobiety – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Idealna waga dla nastolatki o wzroście 168 cm – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
- Niedoskonałości skórne a dieta – odpowiada Mgr Martyna GorczyĹska
- 168 cm wzrostu i 71 kg - czy to bardzo źle? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Ile powinnam ważyć przy wzroście 168 cm? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Dieta odchudzająca dla cukrzyków
Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst
Przepis na spokojny sen? Kolacja bogata w błonnik
Sen jest podstawą prawidłowego funkcjonowania orga
Dieta FODMAP - zasady i zastosowanie w zespole jelita wrażliwego
Dieta FODMAP może być pomocna w poprawie stanu zdr