Stosowanie diety redukcyjnej

Jaką dietę zastosować żeby zrzucić nadmierna ilość tłuszczu w dolnej części brzucha i jakie wykonywać przy tym ćwiczenia?

MĘŻCZYZNA, 23 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Ćwiczenia fizyczne

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

witam serdecznie,

W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pana temat aby zaproponować dietę redukcyjną. Jadłospis powinien być dostosowany do Pana dziennego zapotrzebowania energetycznego i stylu życia. Dieta powinna być odpowiednio zbilansowana i pełnowartościowa. Chętnie pomogę Panu w ułożeniu tego typu diety. Wymaga to jednak spotkania osobistego, w celu przeprowadzenia odpowiednich pomiarów lub kontaktu drogą mailową w celu wypełnienia szczegółowego wywiadu zdrowotnego i żywieniowego. Jeżeli byłby Pan zainteresowany proszę o kontakt. Do tej pory przestrzega Pan zasad zdrowego odżywiania. skupi się Pan na regularności posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami. Nie można pomijać żadnego z posiłków, nie zamieniać kilku posiłków na jeden z wielu składników.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać 3-4h przed snem.

Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to oprócz wykonywania różnego rodzaju brzuszków, które nie spalają tkanki tłuszczowej a jedynie wzmocnią mięśnie brzucha, proszę skupić sie na treningu cardio. W jego skład wchodzą między innymi biegi, rower, rolki itp Dzięki takiemu wysiłkowi szybciej spali Pan tkankę tłuszczową. Należy pamiętać iż nie ma metody, która wspomoże spalanie tkanki tłuszczowej miejscowo, spala sie ona równomiernie z całego ciała a nie z określonych partii.

W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pana dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk

Mgr Paulina Szczechowicz Dietetyk, Poznań

69 poziom zaufania

Nie jestem w stanie nic powiedzieć nie mając żadnych danych. Trzeba wprowadzić dietę o redukcji 500-1000kcal od zapotrzebowania i włączyć aktywność fizyczną minimum 60min tygodniowo. Więcej można powiedzieć po dokładnym wywiadzie.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy suplementy diety wspomagające odchudzanie są skuteczne? – odpowiada Mgr Małgorzata Gorzel
Ćwiczenia na orbitreku w połączeniu z dietą – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dieta a uwidocznienie mięśni brzucha – odpowiada Mgr Natalia Łasek
Oponka w górnej partii brzucha po zjedzeniu posiłku – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Na jakie partie ciała pomaga jazda na rolkach? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Połączenie antykoncepcji hormonalnej z dietą redukcyjną – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Odchudzanie mężczyzny 23-letniego – odpowiada Ewa Kozłowska
Jedzenie samego białka na kolację na diecie redukcyjnej – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Białko i warzywa na kolację podczas diety redukcyjnej – odpowiada Mgr Magdalena Speichert-Dydel
Czy jeśli leki powodują zwiększenie masy ciała, to czy nadal je zażywając można schudnąć ćwicząc i stosując dietę redukcyjną? – odpowiada Ewa Kozłowska

artykuły

Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia

Jak przyspieszyć metabolizm? To pytanie zadaje sob

Oponka na brzuchu - u kobiet, dieta, ćwiczenia

Wiele osób ma kompleksy z powodu zbyt wydatnego br

Produkty wysokobiałkowe zyskują na popularności. Czy warto po nie sięgać?

Dietetyk Michał Wrzosek ostrzega przed nadmiernym

Stosowanie diety redukcyjnej po artroskopii

Witam, zastanawiam się czy mogę rozpocząć dietę redukcyjną już teraz? Jestem po zabiegu artroskopii (uszkodzenie więzadła krzyżowego przedniego st. 1) i nie mogę na chwilę obecną przeciążać nogi. Czy ujemny bilans kaloryczny może spowodować utratę mięśni zamiast tkanki tłuszczowej. Czy lepiej z dietą poczekać po zakończeniu leczenia? Ważę ok. 85kg przy wzroście 166 cm. Dziękuję za informację zwrotną Paweł.

MĘŻCZYZNA, 26 LAT ponad rok temu

Artroskopia Ortopedia Dietetyka Dieta Noga

Lek. Tomasz Kowalczyk Ortopedia

100 poziom zaufania

Czas ćwiczeń nie ma znaczenia, nadwaga w tym przypadku nie jest najważniejsza

Lek. Zbigniew Sycz Anestezjolog, Tyniec Mały

63 poziom zaufania

W trakcie różnych diet najpierw tracimy wodę a następnie tkankę tłuszczową. Jeśli będzie Pan ćwiczył odpowiednie mięśnie to do zmniejszenia ich masy nie dojdzie

Dr inż. Katarzyna Kowalcze Dietetyk, Warszawa

61 poziom zaufania

Witam Panie Pawle, sposobem żywienia, który jest najzdrowszy w świetle obecnej wiedzy żywieniowej i medycznej, także w redukcji masy ciała, jest dieta śródziemnomorska. By dobrze dobrać zalecenia ilościowe niezbędne jest zebranie wywiadu żywieniowego i poznanie zwyczajów żywieniowych. Zapraszam na konsultację. Pozdrawiam
www.dietoterapia.waw.pl

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak zmniejszyć wagę przy zespole jelita drażliwego? – odpowiada Lek. Tomasz Stawski
Dieta redukcyjna da 30-latki – odpowiada Dr Agata Jarnuszewska
Stosowanie diety przez osobę ważącą 122 kg – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
Czy dietę Dukana można stosować przy stłuszczeniu wątroby? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jaka dieta odchudzająca przy nadciśnieniu? – odpowiada Mgr Ewelina Tabaczar
Jak zdrowo i zarazem szybko schudnąć 3 kg? – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
Dieta dla 19-latka w celu zrzucenia wagi – odpowiada Lek. Paulina Czajkowska
Dlaczego próby odchudzania nie dają żadnego efektu? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
Pomoc w doborze diety dla 21-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jaką dietę powinnam zastosować, gdy obecnie ważę 75 kg? – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer

artykuły

Trening przed czy po śniadaniu? Eksperci wyjaśniają, kiedy najlepiej ćwiczyć

Dbając o dobre samopoczucie i zdrowy wygląd sylwet

John Goodman zrzucił 90 kg. Pozbył się z diety dwóch produktów

John Goodman, znany amerykański aktor przez wiele

Grelina - występowanie, uwalnianie, działanie i normy

Grelina to hormon peptydowy odpowiedzialny za wywo

Patryk Romaszkiewicz Ortopedia, Wrocław

umów wizytę

Piotr Rzeźnicki Ortopedia, Szczecin

umów wizytę

Lek. Marek Libura Ortopedia, Kraków

umów wizytę

Cezary Kupisz Ortopedia, Lublin

umów wizytę

Czy stosować diety redukcyjne?

Mam 19 lat i ważę ok. 130, jestem dość wysoki - 187cm. To moja największa waga jak do tej pory. Sam nie wiem co zrobić? Mówiąc szczerze boję się odchudzać, bo jak na razie kończyło się to dla mnie jeszcze gorzej. Odchudzałem się do tej pory 3 razy, zrzucałem ok 15 kilo. Były to krótkie i intensywne diety. Natomiast raz schudłem 35 kilo, odchudzałem się ponad rok, potem przez pół roku stopniowo zwiększałem ilość kalorii, aby nie mieć efektu jojo. Okazało się, że miałem i to jeszcze większy, niż myślałem. Diety to z reguły 1500kcal. W zimę jestem mało aktywny fizycznie. Latem jeżdżę na łyżworolkach i potrafię spędzać cały dzień na siatkówce plażowej (bardzo intensywny trening) Trzeba tu jednak zaznaczyć, że w lato nie tyję. Problem polega na tym, że w zimę nawet jak bym chciał, nie mogę sobie pozwolić na uprawianie sportu codziennie po 4-5 godzin (tyle w lato). W mojej rodzinie występuje nadwaga i otyłość, zarówno rodzice, jak i rodzeństwo są otyli. Byłem u lekarza, zaproponował mi dietę na 1000 kcal. Jadłospis jest katastrofalny, potrafię na śniadanie zjeść 4 bułki, tyle samo na kolację, nawet o 24.00. Jest to ogromny problem z moją psychiką, jak mam dobry dzień, to potrafię się powstrzymać, ale wystarczy, że jestem zmęczony albo zdenerwowany i po diecie. Prędzej czy później zawsze się sypie. Ja jadąc do domu autobusem, często już myślę co zjem. Mimo różnych sposobów nie potrafię sobie wmówić, że to złe. Nie piję dużo napoi gazowanych. Piję ogrom wody i mleka. Nie choruję na choroby przewlekłe. Szukam rady, co powinienem zrobić, aby tym razem dieta była skuteczna?

19 LAT ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Diety odchudzające

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Na początku jednak chciałam Cię przestrzec przed stosowaniem diet redukcyjnych (diet cud) takich jak dieta 1000 kcal czy inne równie niskokaloryczne i niezróżnicowane. Są to diety, które nadmiernie ograniczają podaż kalorii, a organizm musi bronić się przed głodem. Robi to magazynując tłuszcz. Tak więc mimo iż dostarczasz mało energii, szybko chudniesz i równie szybko powracasz do dawnej wagi, a nawet ją znacznie przekraczasz. Mija to się z celem i przede wszystkim jest niekorzystne dla Twojego zdrowia.

Z tego co piszesz już kilkakrotnie stosowałeś takie diety, dlatego Twój metabolizm może być rozregulowany i powolny. Masz również problem z utrzymaniem masy ciała i jedzeniem zbyt dużych porcji pożywienia. Powinieneś udać się do sprawdzonego dietetyka, który ułoży Ci dietę i dokładnie przeanalizuje Twoje błędy żywieniowe. W poradniach dietetycznych często można uzyskać także pomoc psychologa, Dzięki za wszystko, u której nauczysz się panować nad emocjami w inny sposób niż podjadaniem.

Z mojej strony dam Ci kilka wskazówek.
Prawidłowa dieta powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz odpowiedniej ilości energii. Niekiedy wystarczy wyeliminować kilka produktów spożywczych oraz przestać popełniać błędy żywieniowe.
Najczęstszym z błędów jest nieregularne spożywanie posiłków. Każdego dnia powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny. Wydaje się to dużo, jednak badania wykazały, że jedząc 2-3 posiłki dziennie spożywasz znacznie więcej kalorii, a w jednym posiłku możesz nawet dostarczyć 70% dziennej racji pokarmowej. W tym momencie organizm nie jest w stanie poradzić sobie z tak dużą ilością pożywienia i nie przyswaja składników odżywczych tylko zamienia je w tłuszcz. Warto więc sięgać po pożywienie częściej, ale w mniejszych ilościach.
Posiłki powinny być lekkie i małe objętościowo. Śniadanie powinno być głównym i najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia.
Nie powinniśmy najadać się, ale wstawać od stołu z lekkim niedosytem, a posiłki spożywać powoli. Dzięki temu sygnał o sytości szybciej dotrze do mózgu, a Ty zjesz mniej.

Nie powinieneś unikać aktywności fizycznej w zimę. Wystarczy, że codziennie będziesz ćwiczył około 30 minut, a efekty mogą być widoczne po kilku miesiącach. Zapisz się na siłownię lub basen. Dodatkowo zajrzyj na stronę www.abccwiczenia.pl.

Pozdrawiam i życzę wytrwałości.