Suplementy witaminowe dla biegaczy

Witam. Mam 30 lat. Zamierzam zacząć biegać oraz jeździć na rowerze. By uzupełnić w organizmie braki z powodu uprawiania sportu zamierzam brać witaminy i minerały. Wybrałem dwa tzn. Vitotal dla mężczyzn oraz Maxivit. Który preparat będzie dla mnie lepszy? Który uzupełni te składniki które potrzebuję podczas uprawiania sportu niewyczynowego tak by nie brać witamin przeznaczonych typowo dla sportowców? Pozdrawiam

MĘŻCZYZNA, 31 LAT ponad rok temu

Dietetyka Suplementy diety Leki Bieganie Sport

Mgr Beata Bondyra Dietetyk, Poznań

54 poziom zaufania

Dzień dobry :)

Proszę nie przyjmować suplementów "profilaktycznie", bez wykonania badań w celu określenia niedoborów. Zwiększone zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze wynikające z aktywności fizycznej można uzupełnić naturalnie z pożywieniem. Najlepiej będzie udać się na wizytę do dietetyka, który oceni zapotrzebowanie Pana organizmu i na tej podstawie zaproponuje odpowiedni plan żywieniowy.

Pozdrawiam,
Beata Bondyra
DIETOLOGIKA

Mgr Natalia Główka Dietetyk, Warszawa

50 poziom zaufania

Witam serdecznie,

mimo, że nie uprawia Pan sportu wyczynowo i tak konieczne jest dostosowanie diety pod kątem wysiłku fizycznego. Nie trzeba jednak od razu sięgać po suplementy. Proponuję dokładną analizę diety w celu wykluczenia niedoborów. Ze względu na wysiłek fizyczny i dodatkowo wysoką temperaturę powietrza warto było jednak rozważyć stosowanie specjalnych napojów izotonicznych (sportowych lub naturalnych) w celu zapewnienia odpowiedniego nawodnienia oraz uzupełnienia elektrolitów.

Pozdrawiam,
mgr dietetyki Natalia Główka

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jakie ewentualnie wspomagacze są mi potrzebne na regenerację mięśni? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
Zmęczenie i osłabienie u 25-latki – odpowiada Mgr Marta Kociatyn-Stawarz
Czy należy stosować suplementy diety po odrzuceniu mięsa? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Spalanie tłuszczu u 13-latka – odpowiada Mgr Justyna Siwiela
Stosowanie suplementów diety u nastolatka – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy jakiekolwiek skutki wywołuje połykanie suplementów diety? – odpowiada Ewa Kozłowska
Suplementy witamin i minerałów stosowane latami – odpowiada Ewa Kozłowska
Jakie napoje pić podczas odchudzania? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Długotrwałe przyjmowanie suplementów diety – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
Mastopatia a stosowanie suplementów wspomagających odchudzanie – odpowiada Mgr Beata Bondyra

artykuły

Suplementacja kolagenem a sporty zimowe. O czym trzeba pamiętać?

Materiał powstał we współpracy z Flexus Shots Tr

Aktywność fizyczna podczas upału może skończyć się nie tylko udarem. Z jakich sportów lepiej zrezygnować, gdy z nieba leje się żar?

Od kilku dni przez Polskę przetacza się fala upałó

Odwodnienie organizmu - objawy, skutki, przyczyny, leczenie

Odwodnienie organizmu to stan, w którym zawartość

Dieta dla biegacza

Jaka dieta jest odopowiednia dla osoby, która sporo biega - 5 - 10 km dziennie?

ponad rok temu

Dietetyka

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

71 poziom zaufania

Witam
Ustalenie dokładnej podaży energii i poszczególnych składników odżywczych, opiera się na indywidualnych parametrach sportowca. Na pewno jest ona zwiększona w stosunku do normy, podobnie jak zapotrzebowanie na składniki mineralne i witaminy. Szczególną rolę odgrywają tu także związki przeciwutleniające, z uwagi na zwiększony stres oksydacyjny w organizmie, spowodowany wysoką aktywnością fizyczną. Bardzo ważne jest więc aby zadbać o wysoką podaż warzyw i owoców, najlepiej w świeżej postaci.
Intensywność i wydajność pracy mięśni zależna jest głównie od zapasów glikogenu. . Z reguły glikogen na poziomie około 450 - 500 g, co w przypadku biegów dostarcza energii na 60- 90 min, czyli na około 11 kilometrów. W przypadku dłuższych odcinków konieczne jest więc uzupełniania glukozy w trakcie biegu. W codziennej diecie węglowodany powinny natomiast być dostarczane zarówno w postaci złożonej jak i prostej i stanowić ok 55%podaży energii. Wskazane są więc pełnoziarniste produkty zbożowe, ryż, makaron, ciemne i mieszane pieczywo.
Dzienna podaż białka powinna wynosić ok. 1,2 – 1,4 g/ kg m. c. z czego ponad 50% powinno stanowić białko zwierzęce: ryby, chude gatunki mięsa i produkty mleczne.
Tłuszcze zwierzęce należy zastąpić roślinnymi - oliwą z oliwek, olejami, dodawanymi do dań na surowo.

Mgr Tomasz Janicki Dietetyk, Szczecin

10 poziom zaufania

Duza ilosc weglowodanow prostych jak i zlozonych...temat dosc rozlegly i obszerny. Kazdy zawodnik ma indywidualne zapotrzebowanie na skladniki odzywcze. Najwiecej weglowodanow powinno sie dostarczyc po wysilku fizycznym (do 20 minut po nim,dochodzi do szybkiego nagromadzenia utraconego glikogenu miesniowego), do 2-3 godzin po wysilku weglowodany zlozone, wystepujace w kaszach, makaronie, ziemniakach, ryzu. Polecam drob! W razie pytan prosze okontakt indywidualny, pod mailem tomasz@domdobrejdiety.pl