Witam serdecznie,
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków(5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Zachęcam również do aktywności fizycznej.
Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, FitnessBlender, Zuzka light, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Znam ten ból - sama cierpię na niedoczynność tarczycy (w przebiegu choroby Hashimoto) i wiem, jak to jest, gdy człowiek się stara i stosuje dietę, a efekty są małe (jeżeli w ogóle są). Tak to właśnie jest przy niedoczynności tarczycy. Chudnięcie jest utrudnione.
Podstawowa sprawa - przy niedoczynności tarczycy nie można spożywać soi i innych strączkowych (groch, fasola etc.), a także bobu. Zawierają one związki zaburzające pracę tarczycy, a co za tym idzie - utrudniają chudnięcie.
Wszystkie kapustne (kapusta, brokuły, brukselka, kalafior etc.) można spożywać rzadko (1 na 1-2 tygodnie) i zawsze gotowane (lub pieczone) - ważne, że nie można ich jadać na surowo.
Dobrze jest też zrezygnować z rzodkiewki, rzodkwi, brukwi, orzeszków ziemnych, słonecznika (oraz oleju), ziemniaków.
Kupując produkty spożywcze, należy zwracać uwagę na ich skład i unikać tych, które zawierają syrop glukozowo-fruktozowy, syrop glukozowy, syrop fruktozowy, glukozę, fruktozę, utwardzony tłuszcz roślinny, częściowo utwardzony tłuszcz roślinny, tłuszcz roślinny - dodatki te sprzyjają tyciu lub blokują odchudzanie.
Warto jest również rozważyć suplementację selenem oraz kwasami tłuszczowymi omega 3 (z dietą jest trudno dostarczyć sobie odpowiednią ilość tych składników).
Pozdrawiam i życzę dużo zdrowia
Ewa Mirkowicz
www.salvere.pl
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Problemy z tarczycą Odpowiednia dieta może mieć wp
W ostatnich latach problem otyłości jest bardziej
Raczej niewiele osób może się pochwalić tym, że ep
